갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리 연관 갤러리 대출 갤러리 타 갤러리(0) 이 갤러리가 연관 갤러리로 추가한 갤러리 이전 0/0 다음 타 갤러리 대출 갤러리(0) 이 갤러리를 연관 갤러리로 추가한 갤러리 이전 0/0 다음 연관 갤러리 레이어 닫기 개념글 리스트 1/3 이전 다음 최근, 나혼산에서 살 쫙 뺀 박나래 식단 근황.jpg ㅇㅇ 김정숙 인도행 한달전 도종환 확정.전용기·타지마할도 없었다 ㅇㅇ 청년몰 만원짜리 유린기+볶음밥.jpg dd 군대를 싹다 바꿔버린 남자.JPG 코브라카이 北 "쓰레기 살포 잠정중단…대북 삐라 발견시 백배 살포" 러갤러 서비스직을 묘하게 거슬리게 하는 6가지.jpg ㅇㅇ 정찰•전투 가능한 중국 로봇개, "조만간 실전 배치".jpg ㅇㅇ 尹정부, 라인 지분만 지킨다..데이터는 日로 엄마부대 연예인 최화정이 유튜브 하기 싫었던 이유.jpg ㅇㅇ "내가 가해자란 증거 없어"…밀양 성폭행 망봐준 남성 근황 긷갤러 "군대보다 잘 나온다" 김호중 '서울구치소' 식단.jpg ㅇㅇ 우크라 강제징집 하고보니 여호와의 증인 배터리형 개발자를 ㅈㄴ 잘못 만난 게임 emily 싱글벙글 AI로 그린 메이플 캐릭터 수인갤러리 때이른 모기 기승, 지난해보다 7배 늘었다.jpg ㅇㅇ 싱글벙글 사과 찢는 클라이밍 선수 언뜻 듣기론 클라이밍 하면 근육뿐만 아니라 건도 커진다고 하던데 - dc official App 작성자 : 레이퀀스뱅큐어고정닉 싱글벙글 수능 1타 강사 vs 천룡인 수장 - 관련게시물 : 의협회장 "윤도영 어린시절 가난했다고? 더 얘기할 필요도 없어"- 관련게시물 : 윤도영 신작 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ- 관련게시물 : 미미미누 채널에 나와서 의주빈들 또 까는 윤도영- 관련게시물 : 생명 1타강사 윤도영...어제자 인스타 무물ㅋㅋㅋㅋㅋ 작성자 : ㅇㅇ고정닉 싱붕이들을 위한 야스 단련 운동법!.gif 1. 정상위 – AB 슬라이드 정상위 자세에서 상체 근력이 필요 없다는 생각은 틀렸다. 이 자세는 하체만큼 상체의 힘도 중요하다. 하체가 원하는 방향으로 움직이기 위해서는 상체 근육이 몸을 굳건하게 지탱해줘야 하기 때문이다. AB 슬라이드는 허리와 어깨 근육을 발달시켜 한 팔로만 땅을 짚고도 버틸 수 있는 몸을 만들어준다. 1. 수건을 바닥에 깐다. 2. 무릎을 꿇은 상태에서 수건을 두 손으로 짚는다. 3. 팔과 허리를 펴고 체중을 앞으로 이동하며 수건을 민다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.2. 후배위 – 무릎 스쿼트 후배위 자세에서 남자는 파트너의 골반, 허벅지, 손 등을 잡을 수 있다. 그러나 이는 땅에 손을 짚는 것만큼 안정적이지는 않다. 따라서 하체 근력만으로 몸을 고정할 수 있어야 한다. 무릎 스쿼트는 허벅지 앞뒤 근력을 강하게 단련시켜 준다. 1. 스쿼트 자세에서 팔꿈치를 무릎에 붙인다. 2. 무릎은 수직을 유지한다. 3. 무릎을 펴면서 등과 지면이 수평이 되도록 한다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.3. 여성 상위 – 케틀벨 로테이션 브리지 여성 상위 자세에서 남자는 편하게 누워 있는 게 아니다. 상대방이 마음껏 움직일 수 있도록 안정감을 주려면 코어 근육을 단련해야 한다. 또한 하체와 팔 근육을 기르면, 여성 상위 자세에서 파트너의 손목을 잡거나 깍지를 끼고 좀 더 격렬한 동작을 시도해 볼 수 있다. 케틀벨 로테이션 브리지는 코어, 하체, 팔 근육을 강화하는 전신 운동이다. 1. 케틀벨(또는 물병)을 잡은 팔을 지면에 붙이고 눕는다. 2. 무릎은 90도를 유지한다. 3. 골반을 들어올리면서 아래팔이 지면과 수직이 되도록 회전시킨다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.4. 입위 – 오버 헤드 스쿼트 파트너를 들어 올리는 입위 자세는 여러 가지 체위 중에서 가장 힘든 자세다. 파트너 몸무게의 약 2배 무게로 데드 리프트를 10개 이상 할 수 있다면 도전해 볼만하다. 데드 리프트와 함께 한 가지 더 해야 할 운동이 있다면 바로 오버 헤드 스쿼트다. 이 운동은 등, 허리, 복근의 버티는 힘을 극대화시킬 수 있다. 1. 수건 양쪽 끝을 잡고 팔을 머리 위로 든다. 2. 발은 무릎 너비로 벌린다. 3. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.그럼 한번뿐인 인생, 마음껏 즐기며 살자구 싱붕이들아! 작성자 : ㅇㅇ고정닉 차단 설정 설정을 통해 게시물을 걸러서 볼 수 있습니다. 전체 설정 갤러리별 설정 [전체 갤러리] 차단 기능을 사용합니다. 차단 등록은 20자 이내, 최대 10개까지 가능합니다. on 차단 단어 등록 차단 식별 코드 등록 차단 닉네임 등록 차단 IP 등록 설정된 갤러리 갤러리 선택 갤러리 마이너 미니 검색 설정할 갤러리를 선택하세요. [갤러리] 차단 기능을 사용합니다. 전체 설정과는 별개 적용됩니다. off 차단 단어 등록 차단 식별 코드 등록 차단 닉네임 등록 차단 IP 등록 닫기 저장 c차단설정 레이어 닫기
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