이부키의 왕자님이 근육트레이닝을 완료+6월 월간결산

이부키의 왕자님이 근육트레이닝을 완료+6월 월간결산앱에서 작성

히샬리송

2024.06.30 09:31:54

조회 94 추천 0 댓글 6

7fed8272b5846aff51ed86e144817d73e9d1f8d782a51fc8a7d90f2852704a

바벨컬 10kg 10 30kg 10 40kg 10×3 35kg 10

반쯤누워서 덤벨컬 15kg 10×5

스쿼트 20kg 5 60kg 5 100kg 3 140kg 5×4

스쿼트 막세트 실패한이유는 어제 풋살해서 햄스트링 근육통 와서 텐션을 못잡아서 사두로만 미는느낌이었음 그래서 안된듯 9일 연속 운동하기도했고.. 지난번엔 140 성공했는데ㅠㅠ

6월 월간결산 - 운동 20회(어깨6 가슴6 등5 이두7 하체6-SQ3 DL3)

휴식 10회 - 휴가출발 1일 휴가 1일 훈련준비 1일 훈련 7일

5×5 중량

벤치 91.8 OHP 67.5 SQ 140 DL 160

어깨 깨달음 - 덤숄프 비넥프 소홀히하지말기, 케이블 사레레 케이블 프론트레이즈 좋음

가슴삼두 깨달음 - JM프레스나 라트셉같이 장두자극하는거 많이하고 딥스 소홀히하지말기

이두 깨달음 - 누워서 덤벨컬하면 이두 활성도 증가함, 구간반복 7/7/7컬 좋음

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20240629_204209.jpg

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