다이어트의 기본은 칼로리 조절이다.

음식으로 섭취하는 칼로리가 신체활동을 통해 소비되는 칼로리보다 많으면 살이 찐다.

그반대가 되면 당연히 살이 빠진다. 다이어트와의 투쟁은 이 칼로리와의 싸움이다.

예로부터 다이어트에 관한 수많은 비법들이 존재해 왔지만 모든 논란을 종식시킬 수 있는 방법을 우리는 이미 알고 있다.

두가지 결론이 나온다.

하나는 섭취칼로리를 줄이는것!

하나는 소비칼로리를 늘리는것이다.

섭취칼로리를 줄이는 것은 쉽게 말해 식사량을 줄이는 것이다.

원푸드 다이어트가 대표적인 예로 섭취하는 음식의 양을 줄여 채내에 여분의 칼로리가 쌓이지 않도록 하는것이다.

운동으로 인한 고통없이 쉽게 가시적인 결과를 얻을 수 있다는 장점에 대부분의 여성들이나 혹은 남성들이 한 두번쯤은 시도하고 있는 방법이다.

하지만 원푸드다이어트는 결코 영구히 날씬하게 만들지는 못한다.. 왜?????

식사량을 줄이면 지방과 함께 탄수화물, 체내수분,단백질 등이 함께 빠져나간다.

지방만 줄어들면 좋으련만 인생이 그렇듯 호락호락하지는 않다.

게다가 문제는 이렇게 줄어드는 지방은 감량되는 체중의 15% 정도밖에 안된다는 것이다.

나머지 85%를 차지하는 체내주요성분이 빠져나가는것을 막을 도리가 없다.

진짜 문제는 여기서부터다.

식사량을 줄이면 우리 신체는 자신의 의지와 상관 없이 살림을 줄이기 시작한다.

즉, 칼로리 소비를 줄인다는 것이다.

유지하는데 많은 칼로리가 소비되는 근육이 소실되고 피부재생,피로회복등의 신진대사작용도 급격하게 줄어든다.

그 결과는 다이어트를 할때 몸에 활력이 없고 나른하며 피로감을 느끼게 된다.

대부분의 사람들은 \'다이어트를 시작한다\' 고 말한다. 시작은 언제나 끝이 있다.

언제까지나 음식을 제한 할수는 없으므로 체중계의 눈금에 만족하며 다이어트를 그만두게 되는 그 시점에 호환.마마보다 무서운 요요현상이 찾아온다.

음식을 다이어트 전과 다름없이 섭취하게 되면 소비칼로리도 다시 늘어나면 좋으련만 우리 신체는 이율배반적인 행동을 한다.

섭취 칼로리가 줄어드는 IMF를 겪었기 때문에 경기다 회복되어 다시 섭취칼로리가 늘어나도 예전과 같은 방식으로 돌아가지않는다.

예전보다 더 많은 비율로 체지방을 비축하려는 성향이 나타나는것이다.

더구나 한번 소실된 근육은 운동없이 다시 재생되지 않으므로 소비칼로리는 더욱 줄어들게 된다.

한마디로 말해 다이어트전보다 더 살찌기 쉬운 체질로 변하게 되는것이다.

그러므로 음식섭취를 줄이는 다이어트는 얻는것 보다는 잃는것이 더많은 악순환의 굴레에 빠지게 되는것이라 할수 있다.

두번째는 소비칼로리를 늘리는 방법으로 쉽게 말하면 열심히 운동하는것이다.

헬스나 조깅 걷기와 같은 신체활동으로 칼로리 소비를 늘리면 자연히 살이 빠진다.

살을 빼기 위해서 유산소 운동이 필수라는 것은 지극한 사실이지만, 유산소운동이 단지 지방만을 없애는 것은 아니다.

유산소 운동을 하게 되면 지방과 더불어 근육도 일정부분 손실되는 것이 문제다.

음식조절만을 통한 다이어트처럼 유산소운동을 그만두게 되면 요요현상이 엄습할 가능성이 다분하게 된다는것이다.

마지막은 기초대사량에 관한 것이다.

소비칼로리는 크게 활동 대사량과 기초대사량으로 나뉜다.

기초대사량은 기본적인 생명유지에 필요한 최소한의 에너지를 말하며 심장의 박동이나 호흡, 음식물의소화, 수면등에 쓰인다.

일반적으로 생각해 볼때 우리가 하루에 소비하는 칼로리중에서 활동대사량이 대부분을 차지할것 같지만 실제로는 그반대이다.

소비칼로리중 활동대사량은 15~25%정도에 지나지않는다.

나머지는 오로지 기초대사량의 손에 달려 있는것이다.

이러한 기초대사량에서 가장 많은 부분을 담당하고 있는것은 바로 근육이다.
 
1kg의 근육을 유지하는데만 하루 100kcal가 소모된다.

만약 근육운동을 통해 3kg의 근육을 늘려놓았다면 이 근육을 유지하는데만 하루 300kcal가 자연히 소비된다.

이것은 아무 운동을 하지않아도 열흘동안 0.5kg의 지방을 태워 없앨 수 있으며 남들보다 매일 밥 한공기를 더 먹을수 있다는 뜻이다.(그렇다고 더먹지는 마삼..^^;)

게다가 한번 만들어진 근육은 쉽게 감소하지도 않기 떄문에 반영구적인 다이어트가 될수있다(근육유지 주 2회정도만 운동해주셔도 됩니다..^^;)

그렇다면 결론은 근육이다.

근육에 대해 거부감을 갖고 있는 사람들이 많은데(주로여성)

근육운동을 한다고 해서 온몸이 헐크처럼 되리라 생각하는것은 착각이다.

학교나 직장을 떄려치우고 삼시세끼 고기를 먹으면서 매일같이 눈물 쏙 뺄 정도의 운동을 하지않는 이상은 말이다.

근력운동 더이상 두려워하지말자.. 평생해야할 운동이다.