엣다. 푹 자는 24가지 방법

아르바이트 갤러리

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ㅋㅋ여기있는 쿠순이들이 외모평가할때노 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다 이렇게 생겼으면서 누가누굴 평가하노ㅋㅋㅋ 작성자 : 아갤러

스푸모니

2010.05.09 12:09:48

조회 169 추천 0 댓글 3

취침하기 까지의 패턴을 도식화 해 둔다
세면→이빨닦기→불을 끈다.....등등의 패턴을 규칙적으로 매일밤 지킨다.
그러면, 몸이 수면까지 이르는 리듬을 만들기가 쉬워진다고 한다.

몸의 수면주기를 파악
졸음이 오면 잔다.
전문가 사이에서는 졸음이 일정한 주기로 찾아온다고 하는 이들이 있다.
졸린데, 게임이나 텔레비전을 본다면, 잠에 대한 체질을 부수는 것이 라고 한다.

라벤더 향수를 놓는다
냄새, 향기가 수면을 쾌적하게 한다고 하는 과학적 증명은 이미 나와있다.
라벤더의 향기는 특히 효과적 이라고....
아로마 테라피가 유행하고 있기도 하므로, 상점에서 구입해서 해보는 것도 좋을지도,

시계를 보이지 않는 곳에 둔다
시계가 있음으로 해서
시간에 신경이 쓰여 얕은 수면밖에 취할 수 없다.

베개를 바꿔 본다
현재 쓰고 있는 배게가 자기 몸과 맞지 않는다면, 빨리 바꾸도록.
교환까지야 아니더라도,
앞뒤를 뒤짚어서 배고 잔다거나 한다면 효과적

커텐을 어둡게 바꾼다
밖의 달빛, 이웃집의 조명등이
눈에 들어오면 수면을 방해하는 원인 중 하나가 된다.

방을 깨끗하게 유지한다
방을 깨끗하게 하면 정신적으로 안정되어
쾌적한 수면을 취할 수 있다고 한다.

침대를 벽으로부터 떨어뜨린다.
호텔에서, 옆 방의 소리가 신경쓰인 적은 없으신지..
외부의 소리가 수면을 방해할수 있는 원인이 될 수 있다고 한다.

찜팩? 손난로를 둔다
다리 사이에 따뜻한 것(찜팩,, 손난로)등을 끼고,
혹은, 수면 양말을 신어 보십시요.
발을 따뜻하게 하면, 신체 내부의 온도가 최적의 단계로 맞춰진다고 한다.

애완동물을 방에 들이지 않는다.
애완동물의 잡음이 수면을 방해한다고 한다.
개의 21%와 고양이의 7%가 코를 곤다고 한다.

파트너의 코콜이를 고친다
86%의 남편이 코를 골고, 57%의 부인이 코를 곤다고 한다.
건강적인 측면에서도 불안 요소가 되니, 고치는게 좋을듯.

600mg 칼슘과 300mg의 마그네슘을 섭취한다
마그네슘은 진통제라고 한다.

호두를 먹는다
호두는 Tryptophan(아미노 산의 일종)의 원천,
수면을 업~시켜주는 아미노 산이라고 한다.
마구마구 먹읍시다

바나나를 먹는다
낼름낼름 핥아 먹듯이...
멜라토닌의 원천과 수면 호르몬, Tryptophan이 섭취가 가능하다.
그리고 따뜻한 우유도 Tryptophan의 좋은 원천이다.

자기 전에 쥬스가 아닌 물을
관계자에 따르면,
1컵의 쥬스를 마신후에 잠에 들면 20~30분정도 걸린다고 한다.
아마도 쥬스 속에 높은 당분이 영향을 끼치고 있다고 보아진다고 한다.
물을 마십시다

저녁식사 직후, 산중화제를 먹는다.
산중화제는 알루미늄을 포함하고 있다
(이건....좀..먼지 모르겟음;;;)

테잎으로 책을 듣는다
자장가 대신인거 같습니다.
물론...어른들에게만 해당.

양배추를 삶아 먹는다
15분간 커다란 양배추 잎을 푹 삶는다.
그리고 작은 민트 가지 2개를 더해 자기 직전에 홀짝홀짝 마신다.
양배추는 수면유도물질을 포함, 아편과 같이 뇌에 영향을 준다.
그렇다고 중독성의 위험이 있는건 아니다.

맛사지를 한다
20분정도, 맛사지를 하고 릴렉스 효과를 얻는다.
파트너가 있다면 서로 해주는 것은 어떨지.

자기 전에 뜨거운 목욕을 한다
체온을 상승시켜 그대로 이불속으로 들어가면 쾌적한 숙면 효과가 있다.

하루의 일을 10분간 떠올려 본다
잠의 방해가 된다. 안좋은 기억을 자기전에 다시 떠올리면,
싫은 기억을 반복하여 기억해내는 일이 없어진다고 한다.

메모장을 배게 곁에 둔다
자는 중에 갑자기 불안감이 들어 눈이 번쩍 뜨일때
거기에 불안 요소를 써두면, 그것 만으로도 만족감이 들고,
깊게 고민할 필요없이 다시 잠을 청할 수 있다고 한다.

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