헬린이 루틴점 평가해주십쇼

1/1

'수출 효자' K-라면 역대 최고 실적…한 달간 할인행사 https://youtu.be/9exZuoSZqfg 작성자 : 토붕

헬린이 루틴점 평가해주십쇼앱에서 작성

ㅇㅇ(121.145) 2022.08.16 13:09:14

조회 44 추천 0 댓글 1

3dafdf2ce0d12cab76f284e54483746a0e339b55600273c4971cf99fba378a732056dff6f8b877a5bc125916cf

8/8 기준

상체 하는날

덤벨 숄더프레스 7

암컬 머신 30

체스트프레스 머신 40*

버터플라이 25

랫풀다운 32

트라이셉스 프레스 다운 케이블 42

케이블 풀다운 42

사이드밴드 12

전부 12 x 5

+ 사이클 기어 1단 80~90 RPM 15분x2 (휴식 1분)

하체 하는날

레그프레스 머신 117*

라잉 레그컬 머신 25*

레그컬 머신 25

이너싸이 머신 75

컨벤셔널 데드리프트 85

전부 12 x 5

+ 사이클 기어 1단 80~90 RPM 15분x2 (휴식 1분)

유산소 하는날

단 80~90 RPM 20분x3 (휴식 1분씩)

8/1 80.3

8/8 79.6

8/16 79.6

- dc official App

고정닉 0

원본 첨부파일 1

projectmx-20220720-015705-000.png

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	지금 결혼하면 스타 하객 많이 올 것 같은 '인맥왕' 스타는?	운영자	24/10/28	-	-
2339771	mbc가 개악질인 이유.jpg	ㅇㅇ(221.151)	22.09.23	53	0
2339770	윤카가 해냈다!!!!!!! 통화스와프 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(112.164)	22.09.23	111	7
2339767	자막 적은 놈이나 새끼 거린 두창이나 좀 쳐맞자	ㅇㅇ(14.45)	22.09.23	12	0
2339766	걍 전후 영상 다 공개하면 되는 거 아님?	ㅇㅇ(39.116)	22.09.23	21	0
2339762	명박이 안양있는데 멀대려와 [1]	oo(39.7)	22.09.23	36	0
2339759	멕시코 50살 아줌마 가능?.gif [4]	ㅇㅇ(119.66)	22.09.23	249	4
2339760	나라에 민원 넣는 인간 평균 수준	ㅇㅇ(223.39)	22.09.23	35	4
2339758	이번 사건이 엠빙신 조작 광우병 시즌 2379지	ㅇㅇ(39.7)	22.09.23	23	0
2339757	세상에서 가장 섹시한 여자아이돌	하냥은떽이다	22.09.23	68	0
2339756	근데 두창견 거르고 유독 언론들 개지랄중인거같긴함 [1]	ㅇㅇ(223.38)	22.09.23	31	0
2339755	아 씨발 그냥 이명박 데려오라고 병신들아	ㅇㅇ(118.235)	22.09.23	19	0
2339754	욕박은건 사과해안함?	ㅇㅇ(211.178)	22.09.23	14	1
2339753	아니 무슨선동이야 내가들어도 바이든인데 [2]	ㅇㅇ(175.223)	22.09.23	41	2
2339752	어쩌면 박근혜때도 살기좋은게 아니엿을수도잇음	ㅇㅇ(14.38)	22.09.23	24	1
2339751	mbc 자막 조작 1탄의 시작 광우뻥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(39.7)	22.09.23	45	2
2339750	두창이는 국회 국민한테만 사과하면 되긴 하는데	ㅇㅇ(14.45)	22.09.23	14	0
2339749	윤빠들 거짓말을 계속 하니까 지가 뭐라하는지도 모름 [1]	dd	22.09.23	28	1
2339745	바이든도 미국의원들도 다 친이준석계 세보계 출신임 ㅇㅇ	ㅇㅇ(183.107)	22.09.23	26	0
2339744	sbs 윤항문 외신정리.jpg	ㅇㅇ(39.7)	22.09.23	69	0
2339741	두창아 남자답게 사과하고 도게자 한번 박았으면 [1]	♥파오후♥	22.09.23	63	0
2339739	한시간만 버티자 제발....... [7]	거위	22.09.23	78	0
2339738	윤상현, '尹발언' 논란에 "바이든도 회견 중 욕설…해프닝" [6]	ㅇㅇ(118.235)	22.09.23	76	1
2339737	틀와노래듣기 vs 스타브금듣기 뭐선택?	ㅇㅇ(182.228)	22.09.23	17	0
2339736	와 씨발 알바 개년아 글 왜 지움?	노지금무라고현냐?(59.20)	22.09.23	41	0
2339735	방송중 춤추는 누나.gif [8]	ㅇㅇ(119.66)	22.09.23	189	2
2339734	mbc 사과문 떴다 [1]	ㅇㅇ(175.127)	22.09.23	113	0
2339733	아니 씨발놈이 차팔러가서 그소리나 하고있스니	oo(39.7)	22.09.23	30	0
2339730	긷갤아줌마들 단체로 정신병원좀 가라	ㅇㅇ(223.38)	22.09.23	51	2
2339729	무슨자막조작이야 내가들어도 바이든인데	ㅇㅇ(175.223)	22.09.23	44	0
2339728	아 근데 두창견들 존나웃김 ㅋㅋ 어젠 새끼도 아니라고했음	ㅇㅇ(175.112)	22.09.23	53	5
2339725	20대 야붕이들아 형 말 잘 새겨들어라 [1]	ㅇㅇ(175.223)	22.09.23	74	1
2339722	바위든이든 날리든이든 [1]	ㅇㅇ(223.39)	22.09.23	61	3
2339721	내가 만든 꾸끼~~	자연사	22.09.23	49	0
2339720	새끼라고 욕한건 이젠 인정하는거임?ㅋㅋ	ㅇㅇ(112.164)	22.09.23	20	0
2339719	섹트 dm으로 자기소개하라는데 머라하냐?? [1]	ㅇㅇ(223.39)	22.09.23	92	0
2339717	냉정하게 1 vs 2 .jpg [5]	ㅇㅇ(119.66)	22.09.23	172	2
2339716	광우병 인터뷰 자막 주작 -> 바이든 주작	ㅇㅇ(14.45)	22.09.23	30	1
2339713	아니 앞뒤 내용도 우리가 1억달러 투자한다는 얘기고 [4]	ㅇㅇ(39.7)	22.09.23	93	4
2339711	mbc 자막 조작 1탄의 시작 광우뻥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(39.7)	22.09.23	46	2
2339710	윤두창이 바이든 쪽팔릴거같다는 이유 설명한다.jpg	ㅇㅇ(223.38)	22.09.23	50	1
2339709	[속보] 오늘자 그린야갤 윤두창 패러디 떴다 ㅋㅋㅋ.jpg [416]	ㅇㅇ(211.36)	22.09.23	24094	1094
2339708	그냥 인정해 [1]	oo(39.7)	22.09.23	71	3
2339707	대깨문 대깨윤 전부 어디 가둬놓고 [1]	ㅇㅇ(106.101)	22.09.23	20	0
2339706	mbc 자막 조작 1탄의 시작 광우뻥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(39.7)	22.09.23	39	2
2339705	유진이.. 은밀한쿠키 ..GIF [1]	ㅇㅇ(92.119)	22.09.23	207	5
2339703	가디언지.... 윤뻐커 발언 번역 ㄷㄷ....news	ㅇㅇ(110.70)	22.09.23	62	2
2339702	김밥은 2줄이 딱적당하네	ㅇㅇ(49.169)	22.09.23	22	0
2339701	찢갈이 섹스톤들 나라 망하라고 고사를 지내네?	ㅇㅇ(223.38)	22.09.23	35	3
2339700	06년생 아이돌 특징..	벱보영	22.09.23	67	2
2339699	틀힘갤 어제든 바이든이라저니 [1]	ㅇㅇ(211.234)	22.09.23	21	2