형님들 다이어트 중인데 루틴점 평가해주십쇼

형님들 다이어트 중인데 루틴점 평가해주십쇼앱에서 작성

ㅇㅇ(121.145) 2022.08.25 14:49:21

조회 43 추천 0 댓글 0

7cef827ebc806afe3dee87e64588706f5031329ed65b07fd4ff652656834bc38

8/22 기준

상체 하는날

덤벨 숄더프레스 9*

래터럴 4

암컬 머신 35

체스트프레스 머신 40

버터플라이 30

랫풀다운 32

트라이셉스 프레스 다운 케이블 50

케이블 풀다운 50

전부 12 x 5

단 데드는 5x5

+ 사이클 기어 1단 80~90 RPM 15분x2 (휴식 1분)

하체 하는날

레그프레스 머신 125

라잉 레그컬 머신 30

레그컬 머신 30

이너싸이 머신 75

컨벤셔널 데드리프트 90*

사이드밴드 15

전부 12 x 5

+ 사이클 기어 1단 80~90 RPM 15분x2 (휴식 1분)

유산소 하는날

사이클 , 런닝머신 9km/h , 마이마운틴 30분씩

올해 초 85

7/1 83.6

7/21 82.1

8/1 80.3

8/8 79.6

8/16 79.6 (주말에 친구들 만나서 밥먹음)

8/22 80.0 (주말에 가족들과 외식 및 음주)

8/24 78.6

8/25 79.1

* 해놓은건 전부 5세트가 안되어서

표기해놓은 무게대로 하다가 안될시에 무게 한단계 낮춰서 5세트 채움

식단

아침 밥 반공기 + 소세지나 계란후라이같은 단백질 반찬

점심 고구마 한개 + 계란 2개 + 요거트 하나

저녁 밥 한공기 + 닭가슴살 + 샐러드 + 단백질 반찬

매일 물 2리터 이상 마심

키 171 몸무게 79

8/25 기준 인바디

7cef827ebc806afe3dee87e645887069184a7811807349001f625a97a02b9f

- dc official App

고정닉 0

원본 첨부파일 2본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	기 세보여도 실제로는 멘탈 약할 것 같은 스타는?	운영자	24/11/04	-	-
공지	최신 트렌드 뉴스를 한눈에! 디시트렌드	운영자	24/11/06	-	-
2453142	망사용료법.....트위치 유튜브 상황.....jpg [892]	ㅇㅇ(223.38)	22.09.29	48691	766
2453139	최근 일본 날씨 상황 jpg [2]	리사미(182.230)	22.09.29	83	0
2453138	개좆소 식당특) 물이 제일 맛있음	ㅇㅇ(106.101)	22.09.29	15	0
2453136	아 일 개좃또 하기 싫어	ㅇㅇ	22.09.29	32	0
2453134	이제 박스로그 get 가능??!!	ㅇㅇ(180.81)	22.09.29	11	0
2453133	장원영 존나 이쁘거든?.jpg	ㅇㅇ(220.88)	22.09.29	260	12
2453129	인수애미는 어쩌다가 저 꼬라지가 낫을까?	ㅇㅇ(14.38)	22.09.29	39	1
2453128	슈프림 <- 이새끼 생겨봤자 이제 나랑은 상관이 없네 [1]	♥파오후♥	22.09.29	47	0
2453127	도살장이다 도살장이야... [4]	함하자	22.09.29	51	0
2453126	desafio 이거 무슨뜻이냐	ㅇ(223.39)	22.09.29	28	0
2453125	야갤이 젤찐따고 젤나쁜데	ㅇㅇ(106.102)	22.09.29	18	0
2453124	시발 여자가 180넘으면 걍 팔척귀신이잖아 [1]	김봉길	22.09.29	60	0
2453123	방금 개뚱띠둘기봄.. [4]	야꽁	22.09.29	45	0
2453121	장원영 쯔위보다 키 작으면 개추 ㅋㅋ	ㅇㅇ(219.250)	22.09.29	71	1
2453119	난 부자아닌데 애 낳는 사람들 이기적이란 생각만 듦..	ㅇㅇ(39.7)	22.09.29	18	0
2453118	난 인수애미 감옥보낼수잇는 힘 내손안에 쥐면 [2]	ㅇㅇ(14.38)	22.09.29	33	1
2453117	칸예새끼한태 보지부스트 10족은 샀는데	김봉길	22.09.29	64	0
2453116	장원영 키는 아직자라고있다 [1]	ㅇㅇ(118.235)	22.09.29	109	3
2453114	야갤이 제일 찐따면서 착한거같아 [1]	ㅇㅇ(172.226)	22.09.29	25	0
2453113	야붕이 본인 지도교수님 ㅁㅌㅊ??? [2]	ㅇㅇ(117.111)	22.09.29	158	5
2453112	장원영 역하는애들 장원영보다 키작을가능성높다 이건 ㄹㅇ억까.. [2]	튤립	22.09.29	109	4
2453108	점심 디저트로 여자 똥꼬 빨고싶네。。。	ㅇㄴㅇ_(118.235)	22.09.29	41	0
2453107	칸예 전마누라 결별소식듣고 빠개는게 ㅈㄴ 웃기던데 [3]	김봉길	22.09.29	87	0
2453104	전라도의 역겨움 [1]	ㅇㅇ(223.62)	22.09.29	105	3
2453102	짭새씹버러지색기들아 일안하냐고 ㅇㅇ 인수애미 수갑채워서 격리시켜라	ㅇㅇ(14.38)	22.09.29	28	1
2453099	모든 단어앞에 1000만원을 주며를 붙이면 다 호감이다 [2]	김봉길	22.09.29	57	0
2453098	속보) 러시아 푸틴 대통령 핵카드 만지작...	ㅇㅇ(211.246)	22.09.29	39	0
2453097	솔로 1년6개월차 외롭다 [8]	ㅇㅇ(39.7)	22.09.29	61	0
2453096	차량용 가습기랑 그냥 가습기랑 뭔 차이냐 [6]	ㅇㅇ(219.250)	22.09.29	49	0
2453093	인수애미같은 피해망상 정신병자는 좀 수갑채워서 격리좀시켜라	ㅇㅇ(14.38)	22.09.29	28	0
2453091	개좆소 밥먹고 슬슬 자보자; [3]	김무명	22.09.29	69	0
2453089	아랫집이 소리내고잇는데 인수새끼들 또 내가내는줄안다 ㅋㅋ	ㅇㅇ(14.38)	22.09.29	44	0
2453088	mbc 주가 ㅈㄴ 오름 ㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(110.70)	22.09.29	68	0
2453087	아오 사는게 재미도없고	함하자	22.09.29	36	0
2453085	요즘 20대들 근황 ㅓㅜㅑ...jpg [395]	ㅇㅇ(222.113)	22.09.29	65900	537
2453084	비틱질을 다른 시선으로 바라보는 방법	ㅇㅇ(64.20)	22.09.29	80	6
2453083	장원영 욕하는 남자는 장원영보다 키 작을 확률 높더만.. [2]	강햬원	22.09.29	68	2
2453082	니들 지금까지 본 영화들 엔딩 다 기억나냐	ㅇㅇ(219.250)	22.09.29	28	0
2453080	군사정권시절에 살아본적없는데 겁나 살기좋앗엇을거같애 ㅇㅇ;	ㅇㅇ(14.38)	22.09.29	28	0
2453077	그쳐그쳐 우리 윤자 넘 예쁘져 ㅋㅋ [3]	배숨	22.09.29	66	0
2453076	박재범 대단한게 여자들 한번도 폭로 안뜸 [4]	ㅇㅇ(223.38)	22.09.29	314	0
2453075	윤석열이 하는 모든걸 싫어하는	ㅇㅇ(223.62)	22.09.29	34	3
2453074	러시아부럽노. 한국은 동원령 선포 언제하냐	ㅇㅇ(14.38)	22.09.29	46	0
2453070	은하앙.. 단발 vs 장발 .jpg [7]	ㅇㅇ(125.130)	22.09.29	131	0
2453069	"젖지도 않았는데 손가락 넣지 말랬지!!!"	ㅇㅇ(223.33)	22.09.29	104	0
2453068	속보) 러시아, 전시 동원령으로 확장...모든 러시아 국민 출국금지	ㅇㅇ(121.128)	22.09.29	65	1
2453067	지난 5년간 마약 사범, 밀수 증감 현황 [1]	ㅇㅇ(59.26)	22.09.29	46	0
2453066	장원영 욕하는 애들 특 [2]	ㅇㅇ(118.235)	22.09.29	50	2
2453065	나는 순수한사람인거같다 [1]	ㅇㅇ(223.62)	22.09.29	23	0
2453063	전세계 힙합은 이새끼 하나로 씹압살 ㄹㅇ [8]	김봉길	22.09.29	113	0