형님들 다이어트 중인데 루틴점 평가해주십쇼

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ㅇㅇ(121.145) 2022.08.25 14:49:21

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8/22 기준

상체 하는날

덤벨 숄더프레스 9*

래터럴 4

암컬 머신 35

체스트프레스 머신 40

버터플라이 30

랫풀다운 32

트라이셉스 프레스 다운 케이블 50

케이블 풀다운 50

전부 12 x 5

단 데드는 5x5

+ 사이클 기어 1단 80~90 RPM 15분x2 (휴식 1분)

하체 하는날

레그프레스 머신 125

라잉 레그컬 머신 30

레그컬 머신 30

이너싸이 머신 75

컨벤셔널 데드리프트 90*

사이드밴드 15

전부 12 x 5

+ 사이클 기어 1단 80~90 RPM 15분x2 (휴식 1분)

유산소 하는날

사이클 , 런닝머신 9km/h , 마이마운틴 30분씩

올해 초 85

7/1 83.6

7/21 82.1

8/1 80.3

8/8 79.6

8/16 79.6 (주말에 친구들 만나서 밥먹음)

8/22 80.0 (주말에 가족들과 외식 및 음주)

8/24 78.6

8/25 79.1

* 해놓은건 전부 5세트가 안되어서

표기해놓은 무게대로 하다가 안될시에 무게 한단계 낮춰서 5세트 채움

식단

아침 밥 반공기 + 소세지나 계란후라이같은 단백질 반찬

점심 고구마 한개 + 계란 2개 + 요거트 하나

저녁 밥 한공기 + 닭가슴살 + 샐러드 + 단백질 반찬

매일 물 2리터 이상 마심

키 171 몸무게 79

8/25 기준 인바디

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