현재는 손목운동을 하시되 관절에 부담이 덜 가는 운동부터 하세요.

밑에글은 3년전 글인데, 후반부에 강도가 약한것부터 강한것으로 차례로 순서를 메겨 놓았으니

손목이 나아졌다 싶으면 기어를 한단계씩 올리시고요.

지금은 17개월이나 지났으니 손목주변의 근육강화를 통한 운동요법을 시도해보시길 바랍니다.

푸쉬업이나 샌드백치는건 조금 미루십시오.

현재 님의 손목으로 푸쉬업이나 샌드백을 치면 접질린 발목으로 달리기하는 셈이 됩니다.
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펀치가 상대표적에 닿는순간에..작용반작용의 원리에 따라...가해진 힘이...자신에게(일차적으로 손목 부위입니다)돌아올수밖에 없습니다

다리에서 올라온 펀치력이..지구를 가를만큼 강해도...
펀치력이 가해지는순간..돌아오는 반작용의 힘을 주먹과 손목과 어깨가 버텨주지 못하면...
전혀 위력이 없습니다..
샌드백을 치거나 실전시에 주먹으로 치다가 [손목이 꺾이는것]을 생각하시면 이해가 빠르겠지요..

손목과발목은..운동시에..[단련하고자 하는 부위와 연결된 관절부위]를 단련하는게 좋습니다.
쉽게 말하자면...팔을 놓고 봤을때..
주먹-A,손목-B,어깨-C라고 할경우...팔의 구조는..A-B-C로 연결되어있습니다..

손바닥을 펴고..팔굽혀펴기하는것은.B(손목)에 직접힘이 가해지는것이고.이거보다는..

A(주먹)에 힘이가해지고.손목이 그것을 지탱해주는식으로 단련하는것이..더 낫습니다...
A(주먹)은 팔굽혀펴기 방법에 따라A(손등)이 될수도 있습니다

발목같은경우도..발목에 직접힘이 가해지는것이..아니라..뒷굼치를 들고
앞굼치만으로 지탱한후 앞굼치만으로 콩콩 뛰어서..발목이 그힘을 지탱해주는식으로 운동하는것이..직접발목에 힘을가해주는것보다 더 낫습니다...발목과 손목이 부실하면...펀치력은..늘질 않습니다.절대로요..

주먹쥐고 팔굽혀 펴기와 손등으로 팔굽혀펴기를 비교분석을 하겠습니다

주먹쥐고 팔굽혀펴기는..주먹자체도 단련되고 손목도 단련될뿐더러 지면에 닿았을때
주먹의 너클파트 부위중 힘이 모아지는 한 점을 찾아낼수 있습니다.
그점으로 힘을 모아서 샌드백을 치는것입니다.

손등으로 팔굽혀 펴기는...
체육시간에 하던. 앞으로 나란히!!! 자세에서..손바닥만 내가슴쪽으로 꺾는겁니다
그자세로 팔굽혀펴기를 하면..굉장히 힘듭니다..이방법은 손목만 중점단련되지요
반년만으로 정말 엄청난 손목강화효과를 볼수 있습니다..
이보다 더 업그레이는. 손등팔굽혀 펴기는 안쪽으로 향해있는 손을 바깥으로 향하게
한뒤 하는 손목팔굽혀펴기방식입니다.

이것조차 익숙해지면(하체반동을 제대로 전달하기만하면) 엄청난펀치력을 구사할겁니다
그래도 부족하다 싶으면 그때부터는 한팔로만 팔굽혀펴기를 하십시오..
팔근육은 가슴근육과 연결되어있어서...멋진 갑빠도 만들어집니다.^^

손목강화의..또하나 추천할만한 방법은...아령을 한손에 들고..반대손으론 아령잡은팔의
손목을 잡은후...손목으로만 아령을 까딱까딱 드는것입니다...

손목운동들을 쉬운것부터 빡센걸로 순위를 메기면..
손목아령까딱까딱==>주먹쥐고팔굽혀펴기==>(손바닥 안쪽모양) 손등팔굽혀펴기==>(손바닥 바깥쪽모양) 손등 팔굽혀펴기==>한팔로 주먹쥐고 팔굽혀펴기==>한팔로 손등으로 팔굽혀펴기입니다.

주의할점:손등의 피부는..질기지 않습니다.복싱에선 따로 단련할 운동방법도 없고
꼭 단련할 필요도 없습니다. 손등팔굽혀펴기시에..부드러운 손등피부가 상하지 않도록
약간 푹신한 방석을 깔고 하십시오..손목강화가 목적이니 손등의피부를 단련할필요성은 별로입니다..