제작년부터 작년까지 취업준비한다고 공부만 해서 살이 60대까지 쪄서 작년 하반기에 취업하고 겨울부터 다이어트 시작했어
작년 12월 말부터 pt 4달 받고 지금까지 관리하면서 47까지 뺐어. 키는 여자 평균 정도야

운동

런닝머신 기울기20 속도4~5 50분 이상
근력운동(여자라 힘이 없어서 무게는 낮게해)
스쿼트30개×5세트, 케틀벨스윙 30개×3세트

이 운동들 항상 했고 1주에 5번은 무조건 갔고 지금도 가는중이야


식단

처음에 나는 여자는 하루에 2000칼로리 먹어도 된다했는데 기초대사량이 1100중후반인가 나왓어. 그래서 쌤이 하루에 1500 정도만 먹으라고 해서 1500 맞춰서 먹었어(pt할때만)

아침 - 견과류, 과일(사과, 바나나, 토마토 등, 닭가슴살
점심 - 일반식 (대신 먹는양 반~2/3정도만)
저녁 - 닭가슴살 샐러드

웬만해서 이렇게 먹었고 먹은거 일일이 기록했어
이렇게 해서 4달만에 61에서 48까지 뺐어



유지방법
  
Pt끝나고 4달 가까이 하는 방법이야
1. 운동은 위에처럼 꾸준히 하기
2. 식단도 평상시에는 저렇게 하는데 1주에 1, 2번 정도 치팅하거나 먹고싶은거 먹기


치팅

최근에 치팅한거 몇개 써보면
토요일: 지코바1마리+햇반2개
화요일: 쟁반짜장 2인분
지난주: 햄버거세트2개 먹고 배안차서 까르보불닭2개 머금

치팅한 날에는 운동 더 많이하고 다음날에는 적게먹어

다이어트 하기 전에는 치킨 반마리도 못먹고 햄버거 세트 1개 다 못먹었는데
지금은 치킨 1마리는 그냥 다 먹고 햄버거는 3개 먹고도 배가 안차거 혼자 피자 라지 1판도 다먹어
예전에는 뷔페가면 진짜 많이먹어야 3접신데 지금은 7접시는 기본으로 먹고 여튼 진짜 많이 먹어

근데 많이 먹어도 관리 잘하니까 살은 안쪄