운동

런닝머신 기울기20 속도4~5 50분 이상
근력운동(여자라 힘이 없어서 무게는 낮게해)
스쿼트30개×5세트, 플랭크 1분×3세트
이 운동들 항상 했고 1주에 5번은 무조건 갔고 지금도 가는중이야


식단

처음에 나는 여자는 하루에 2000칼로리 먹어도 된다했는데 기초대사량이 1100중후반인가 나왓어. 그래서 쌤이 하루에 1500 정도만 먹으라고 해서 1500 맞춰서 먹었어(pt할때만)
아침 - 견과류, 과일(사과, 바나나, 토마토 등, 닭가슴살
점심 - 일반식 (대신 먹는양 반~2/3정도만)
저녁 - 닭가슴살 샐러드

웬만해서 이렇게 먹었고 먹은거 일일이 기록했어
이렇게 해서 4달만에 12kg 뺐어


유지방법
  
Pt끝나고 4달 가까이 하는 방법이야
1. 운동은 위에처럼 꾸준히 하기
2. 식단도 평상시에는 저렇게 하는데 1주에 1, 2번 정도 치팅하거나 먹고싶은거 먹기
3. 변화: 지방량 -1.3kg, 근육량+2.4kg, 지금 몸무게: 51~52


치팅

지난주: 수육800g+밥1공기 먹고 배안차서 에그드랍2개
이번주: 허니콤보1마리+배떡1인분
치팅한 날에는 운동 더 많이하고 다음날에는 적게먹어

다이어트 하기 전에는 치킨 반마리도 못먹고 햄버거 세트 1개 다 못먹었는데
지금은 치킨 1마리는 그냥 다 먹고 햄버거는 3개 먹고도 배가 안차
예전에는 뷔페가면 진짜 많이먹어야 3접신데 지금은 7접시는 기본으로 먹고 여튼 진짜 많이 먹어

근데 많이 먹어도 관리 잘하니까 살은 안쪄