다이어트 성공 방법&후기

다이어트 성공 방법&후기모바일에서 작성

ㅇㅇ(203.128) 2022.10.08 01:31:39

조회 206 추천 1 댓글 2

운동

런닝머신 기울기20 속도4~5 50분 이상
근력운동(여자라 힘이 없어서 무게는 낮게해)
스쿼트30개×5세트, 플랭크 1분×3세트
이 운동들 항상 했고 1주에 5번은 무조건 갔고 지금도 가는중이야

식단

처음에 나는 여자는 하루에 2000칼로리 먹어도 된다했는데 기초대사량이 1100중후반인가 나왓어. 그래서 쌤이 하루에 1500 정도만 먹으라고 해서 1500 맞춰서 먹었어(pt할때만)
아침 - 견과류, 과일(사과, 바나나, 토마토 등, 닭가슴살
점심 - 일반식 (대신 먹는양 반~2/3정도만)
저녁 - 닭가슴살 샐러드

웬만해서 이렇게 먹었고 먹은거 일일이 기록했어
이렇게 해서 4달만에 12kg 뺐어

유지방법

Pt끝나고 4달 가까이 하는 방법이야
1. 운동은 위에처럼 꾸준히 하기
2. 식단도 평상시에는 저렇게 하는데 1주에 1, 2번 정도 치팅하거나 먹고싶은거 먹기
3. 변화: 지방량 -1.3kg, 근육량+2.4kg, 지금 몸무게: 51~52

치팅

지난주: 수육800g+밥1공기 먹고 배안차서 에그드랍2개
이번주: 허니콤보1마리+배떡1인분
치팅한 날에는 운동 더 많이하고 다음날에는 적게먹어

다이어트 하기 전에는 치킨 반마리도 못먹고 햄버거 세트 1개 다 못먹었는데
지금은 치킨 1마리는 그냥 다 먹고 햄버거는 3개 먹고도 배가 안차
예전에는 뷔페가면 진짜 많이먹어야 3접신데 지금은 7접시는 기본으로 먹고 여튼 진짜 많이 먹어

근데 많이 먹어도 관리 잘하니까 살은 안쪄

고정닉 1

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
3025936	편의점 점주 씹새끼 ㅈㄴ많네 [6]	ㅇㅇ(183.102)	22.11.29	83	0
3025935	기프티콘 받은거 유효기간전에 환불 안되냐	ㅇㅇ(175.204)	22.11.29	41	0
3025934	사랑을 다해 사랑하였노라고 [1]	해롱해롱	22.11.29	109	0
3025933	점장님 짬통은 안비우셨는데 짬통 얼룩을 다 닦고 가심 [1]	Europa	22.11.29	48	0
3025931	당직사관 특)다 해주는 티비연등 존나 선심쓰는거처럼 함	화남이	22.11.29	40	0
3025930	물류 안와서 겁나죽겠다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ [10]	ㅇㅇ	22.11.29	67	0
3025927	걍 전원 껐다 켰더니 고쳐졌네	케이지에이치	22.11.29	38	0
3025926	오늘출근룩 [1]	으라찻쨔	22.11.29	58	0
3025925	밑바닥최하위 직업으로도 안쳐주는 도태한남냄저편돌이들❌❌❌❌❌❌❌❌❌	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	27	0
3025924	아 오버로드 ㅅㅂ	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	31	0
3025923	밑바닥최하위 직업으로도 안쳐주는 도태한남냄저편돌이들❌❌❌❌❌❌❌❌❌	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	36	0
3025922	우리 가게 알바 도벽있는거 같은데 [2]	길로미(118.235)	22.11.29	65	0
3025921	밑바닥최하위 직업으로도 안쳐주는 도태한남냄저편돌이들❌❌❌❌❌❌❌❌❌	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	29	0
3025920	씨유 담달 탄산음료 원플원= 칠성사이다 제로	병신(112.170)	22.11.29	82	0
3025919	하 일퀘끝냈다	ㅇㅇ(211.234)	22.11.29	31	0
3025917	밑바닥최하위 직업으로도 안쳐주는 도태한남냄저편돌이들❌❌❌❌❌❌❌❌❌	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	30	0
3025916	쓸닦 언제 다하냐 진짜 개판임.. [3]	진북현	22.11.29	41	0
3025915	밑바닥최하위 직업으로도 안쳐주는 도태한남냄저편돌이들❌❌❌❌❌❌❌❌❌	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	32	0
3025914	꿈앙님이랑 뒷톡하면 남는 빼빼로 주시더라구요 [3]	Europa	22.11.29	50	0
3025913	아 시발 쇼카드또 지에스에서해야되노 [2]	ㅇㅇ(49.174)	22.11.29	124	0
3025912	통수칠건데 폐기 땜에 쫄리네 [3]	ㅇㅇ(118.235)	22.11.29	171	0
3025911	실시간 편붕이 4시간 잒는데 정신 말짱하다 [1]	해롱해롱	22.11.29	36	0
3025910	청소안해 [1]	ㅇㅇ(180.83)	22.11.29	39	0
3025909	비가와도 평일새벽4시에쳐오는개시발엠생들 [1]	만출백환	22.11.29	48	0
3025908	저녁점호 끝입니다 흡연자들은 흡연 실시하고 [5]	화남이	22.11.29	66	0
3025907	꿈앙이랑 보톡해봤는데 목소리 윤보미 삘 [6]	헬김상민과 헬승재(112.153)	22.11.29	77	0
3025906	쇼카드 안해도 되서 다행이네	ㅇㅇ(103.142)	22.11.29	42	0
3025905	밑바닥최하위 직업으로도 안쳐주는 도태한남냄저편돌이들❌❌❌❌❌❌❌❌❌	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	25	0
3025904	비가 와도 발병신이 됐어도 [4]	닥지	22.11.29	48	0
3025903	쟤 친구 없어서 겁쟁이임 ㅇㅇ [2]	ㅇㅇ	22.11.29	56	0
3025902	너넨 비올때 앞뜰 어케 쓸음?	ㅇㅇ(218.157)	22.11.29	29	0
3025900	친구들은 블러드갱단에 속해있습니다 [4]	친구들만있다면무섭지않아	22.11.29	66	0
3025899	쇼카드 다함 [2]	ㅇ ㅇ(118.235)	22.11.29	43	0
3025897	주휴수당 주지말자 14시간 일시키자 [1]	ㅇㅇ(49.174)	22.11.29	116	0
3025896	와시͟͟͞͞발⃫ [2]	닥지	22.11.29	48	0
3025894	비 오니까 청소하기 싫다	만두서버	22.11.29	37	0
3025893	깡패네.... [1]	으라찻쨔	22.11.29	56	0
3025892	진북현 지금 닉 [6]	헬김상민과 헬승재(112.153)	22.11.29	61	0
3025890	술취한 손놈이 목도리 새거 놓고갔는데 [4]	ㅇㅇ(106.102)	22.11.29	46	0
3025889	밑바닥최하위 직업으로도 안쳐주는 도태한남냄저편돌이들❌❌❌❌❌❌❌❌❌	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	27	0
3025888	밑바닥최하위 직업으로도 안쳐주는 도태한남냄저편돌이들❌❌❌❌❌❌❌❌❌	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	31	0
3025887	시발그냥 일본식민지로살았어야지	만출백환	22.11.29	33	0
3025886	밑바닥최하위 직업으로도 안쳐주는 도태한남냄저편돌이들❌❌❌❌❌❌❌❌❌	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	30	0
3025885	밑바닥최하위 직업으로도 안쳐주는 도태한남냄저편돌이들❌❌❌❌❌❌❌❌❌	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	30	0
3025883	주휴안줘도된다. 15시간만 안넘기면ㅇㅇ [3]	ㅇㅇ(49.174)	22.11.29	132	0
3025882	밑바닥최하위 직업으로도 안쳐주는 도태한남냄저편돌이들❌❌❌❌❌❌❌❌❌	ㅇㅇ(223.39)	22.11.29	25	0
3025880	가끔 편의점에서 먹갈할일잇으면 편갤키게됨 [8]	ㅇㅇ	22.11.29	53	0
3025878	편피노 vs 문신충딸배 [2]	ㅇㅇ(103.142)	22.11.29	42	0
3025877	물류다침	이터널선샤인	22.11.29	31	0
3025874	주휴 나오는 기준에 5인미만 사업장 어쩌고 있던데 [9]	ㅇㅇ(118.37)	22.11.29	68	0
뉴스	[드림하이] ‘눈물의 여왕 신드롬’ 김수현, 홍이삭과 함께 ‘Dreaming’ 음원 발매! 감동 예고!	디시트렌드	10:00