다이어트 성공 방법&후기

1/1

손님이 선물 주고 갓음 아 - dc official App 작성자 : 독썜

다이어트 성공 방법&후기모바일에서 작성

ㅇㅇ(203.128) 2022.10.08 01:31:39

조회 200 추천 1 댓글 2

운동

런닝머신 기울기20 속도4~5 50분 이상
근력운동(여자라 힘이 없어서 무게는 낮게해)
스쿼트30개×5세트, 플랭크 1분×3세트
이 운동들 항상 했고 1주에 5번은 무조건 갔고 지금도 가는중이야

식단

처음에 나는 여자는 하루에 2000칼로리 먹어도 된다했는데 기초대사량이 1100중후반인가 나왓어. 그래서 쌤이 하루에 1500 정도만 먹으라고 해서 1500 맞춰서 먹었어(pt할때만)
아침 - 견과류, 과일(사과, 바나나, 토마토 등, 닭가슴살
점심 - 일반식 (대신 먹는양 반~2/3정도만)
저녁 - 닭가슴살 샐러드

웬만해서 이렇게 먹었고 먹은거 일일이 기록했어
이렇게 해서 4달만에 12kg 뺐어

유지방법

Pt끝나고 4달 가까이 하는 방법이야
1. 운동은 위에처럼 꾸준히 하기
2. 식단도 평상시에는 저렇게 하는데 1주에 1, 2번 정도 치팅하거나 먹고싶은거 먹기
3. 변화: 지방량 -1.3kg, 근육량+2.4kg, 지금 몸무게: 51~52

치팅

지난주: 수육800g+밥1공기 먹고 배안차서 에그드랍2개
이번주: 허니콤보1마리+배떡1인분
치팅한 날에는 운동 더 많이하고 다음날에는 적게먹어

다이어트 하기 전에는 치킨 반마리도 못먹고 햄버거 세트 1개 다 못먹었는데
지금은 치킨 1마리는 그냥 다 먹고 햄버거는 3개 먹고도 배가 안차
예전에는 뷔페가면 진짜 많이먹어야 3접신데 지금은 7접시는 기본으로 먹고 여튼 진짜 많이 먹어

근데 많이 먹어도 관리 잘하니까 살은 안쪄

고정닉 1

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	계엄 때문에 가장 큰 타격 입은 것 같은 스타는?	운영자	24/12/30	-	-
2811981	먹갈 씨발	ㅇㅇ(119.66)	22.10.16	13	0
2811979	로또 ㅈㄴ 아쉽다 ㅅㅂ.. [5]	ㅇㅇ(118.235)	22.10.16	32	0
2811978	근데 군부심이 사실 나쁜거냐? 난잘모르겠다 [4]	그어어(39.7)	22.10.16	33	0
2811976	아씨발 일좀하자	ㅇㅇ(223.39)	22.10.16	24	0
2811975	축제때문에 사람 ㅈ빠진다... [3]	ㅇㅇ(61.80)	22.10.16	25	0
2811974	주말 오전 사람 많음? [5]	ㅇㅇ(223.62)	22.10.16	51	0
2811973	골통들 피는담배 순위 top3 [1]	6ix9ine(118.235)	22.10.16	90	0
2811972	오늘 마지막날이라 마스크 단속반 하는데 꿀잼이네	ㅇㅇ(223.62)	22.10.16	30	0
2811971	일매 200에 월세 150나가서 좋아하다가	ㅇㅇ(223.62)	22.10.16	41	0
2811970	뭔가 개맛있는 폐기가 낼까지면 하루더일하고싶지않냐 [3]	환사타이다	22.10.16	34	0
2811969	밖에 테이블을 안놓은 이유	ㅇㅇ(110.14)	22.10.16	21	0
2811968	살거없음 좀 꺼지라고 시발 존나 오래있네	ㅇㅇ(175.207)	22.10.16	12	0
2811967	철판은 뜨거운 무대에요 [1]	ㅇㅇ(118.235)	22.10.16	20	0
2811966	모바일에 그 패스로 신분증 확인됨? [5]	ㅇㅇ(106.101)	22.10.16	77	0
2811965	본인 훈련소 이후로 총 안쏴봄 [4]	ㅇㅇ(112.167)	22.10.16	27	0
2811963	님들 머함? [2]	이경민	22.10.16	30	0
2811962	ㅆㅂ 애새끼 애미년 개빡치네	ㅇㅇ(223.39)	22.10.16	23	0
2811961	공익은 군필 아니라는 새끼들 특징...real [6]	ㅇㅇ(118.235)	22.10.16	54	2
2811959	도박하는 틀딱들 편의점 못오게해야됨	Beorc	22.10.16	20	0
2811956	나 총기번호 외운적이 없음 [8]	모데카이저	22.10.16	43	0
2811955	gs 점주들 필독	ㅇㅇ(223.62)	22.10.16	35	0
2811954	호빵때문에 kb국민카드신청함 [4]	ㅇㅇ(110.70)	22.10.16	44	0
2811953	떠볼려고 카카오 카드로 결제하네	ㅇㅇ(14.35)	22.10.16	36	0
2811952	오늘 뉴가봐도 미짜 같은여자애 카카오 인증서 ㅇㅈㄹ [13]	ㅇ ㅇ(211.109)	22.10.16	116	0
2811950	난 ㅋㅋ 커서 벤츠 탈줄 알았지 ㅋㅋ [8]	목사님	22.10.16	35	0
2811949	아이코스 vs 릴 ㅊㅊ좀	Dydgs	22.10.16	81	0
2811948	임시주야 1개월한거 마지막날인데 폭탄떨구고갈래	ㅇㅇ(124.59)	22.10.16	59	0
2811946	폐기없어서	ㅇㅇ(1.210)	22.10.16	20	0
2811945	이거 마싯니? [4]	ㅇㅇ(223.62)	22.10.16	38	0
2811944	군필이 군번 총기번호 기억못할수가있음? [8]	그어어(39.7)	22.10.16	51	0
2811943	대체 번화가도 아닌데 편의점 옆에 또 편의점을 짓냐 [3]	ㅇㅇ(112.167)	22.10.16	40	0
2811942	피방알바 생각해보니 존나좆같을듯ㅇ [6]	모데카이저	22.10.16	56	0
2811941	오늘 손놈이 테이블에 선물주고 갔더라 ㅅㅂ	ㅇ ㅇ(211.109)	22.10.16	27	0
2811940	씨발 중국집을 가라고 [3]	ㅇㅇ(118.235)	22.10.16	39	2
2811939	카톡 안되자마자 [1]	ㅇㅇ(211.34)	22.10.16	29	0
2811936	마스크를 귀걸이로 아는 새끼들 싹 다 [2]	닥지	22.10.16	33	0
2811935	군가,군번 기억난다는 새끼들 특징...real [8/1]	ㅇㅇ(118.235)	22.10.16	60	1
2811934	이시발 ㅈ됐노 차 너무 사고 싶노 ㅋㅋ [22]	목사님	22.10.16	119	0
2811933	여자는 가슴큰게 진짜 큰 무기인듯 [5]	ㅇㅇ(223.62)	22.10.16	76	0
2811932	지에스 kb 페이 이벤트 안되는 사람 있냐? [1]	ㅇㅇ	22.10.16	33	0
2811931	나 오늘 일어나서 카톡안된다길래 젤먼저생각한게 [3]	모데카이저	22.10.16	61	0
2811930	보버로드 물건 안고르고 폰질중 ㅋㅋ	ㅇㅇ(223.38)	22.10.16	18	0
2811929	배고파 오늘 저녁 부실하게 먹었더니 하..	ㅇㅇ(211.34)	22.10.16	18	0
2811928	하 시발 사귀기 존나 힘들어	ㅇㅇ(220.80)	22.10.16	29	0
2811927	내가 다 개겨도 못개기는 종족이 하나 있음 그게 [2]	ㅇㅇ(118.235)	22.10.16	41	0
2811926	니들 담배 불 붙일때 [6]	ㅇㅇ(118.235)	22.10.16	63	0
2811925	맞다 반값택배 받아야되는데	새머가리	22.10.16	19	0
2811924	학창시절 롤링페이퍼 뒤져보는데 하나 건짐 [2]	유카	22.10.16	40	0
2811922	편의점 4대보험	ㅇㅇ(118.235)	22.10.16	34	0
2811921	카카오페이 왜 또 다시되고 지랄임	ㅇㅇ(223.62)	22.10.16	25	0
뉴스	‘2024 MBC 방송연예대상’ 여객기 참사에 결국 취소…추후 개최 여부 미정 [종합]	디시트렌드	10:00