수면 2 (수면에 도움되는 영양정보 및 보충제)

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[우울증정보] 수면 2 (수면에 도움되는 영양정보 및 보충제)앱에서 작성

동남아바텀미소년_

2024.12.22 19:46:15

조회 204 추천 0 댓글 4

[시리즈] 수면 시리즈

· 수면 4 (내가 수면주기를 바로잡는 방법_트릭)
· 수면 3 (수면에 좋은 행동 나쁜 행동)
· 수면 2 (수면에 도움되는 영양정보 및 보충제)
· 수면 1 (입면과 숙면을 위한 도구들)

안녕 얘들아 또보네~ㅎㅎ

카페일하는데 손님이 없어서 바로 이어서 쓸게!

도움주는 영양성분들

1.마그네슘, 비타민b

마그네슘과 비타민b는 우리 신경계, 특히 뇌신경계 활동에 있어서 정말 필수적인 친구들이야

이것들이 부족하거나 고갈되면 우리의 뇌신경계는 비상사태를 맞이해서 여러 기능저하들이 일어나고

이게 오래, 심하게 지속되면 뇌에 반영구적인 손상까지 갈 수가 있어

마그네슘은 흡수가 잘 되는 킬레이트된 마그네슘으로,

비타민b는 체내에서 바로 이용 가능한 '활성형'비타민 b로 섭취해

특히 비타민b는 비활성형으로 과량 섭취시 체내에서 청산가리 성분으로 바뀌어서 오히려 역효과를 내니까 주의해!

나는 라이프익스텐션 사의 Neuro-mag 랑 닥터스베스트 사의 fully active b complex 제품을 먹어왔어

이제는 건강해서 먹을 필요가 없지만 이녀석들에게 정말 많이 도움받았어.

2.헴프씨드

대마의 씨앗의 겉껍질을 벗긴 과육이야

뇌건강에 좋은 오메가3도 다량 들어있고 아미노산 조성비율도 다른 식물들과는 다르게 동물계에서 찾아볼 수 있는 아미노산들이 다량 들어있어.

대마가 불법화된 후로 인간에 의해 지구(야생,자연)에서 상당부분 사라진 시점부터 전 세계의 조류들의 활동성과 개체 수가 감소했다는 연구가 있을 정도로 굉장히 건강한 식품이야.

식물성 독소도 적게 들어있고 걍 대마는 신이야.

현대인들에게 만성적으로 고장나있는 '엔도카나비노이드' 시스템을 다시 작동시킬 수 있는 여러 카나비노이드계열 성분들이 들어있어.

신경안정작용을 비롯한 신경계에 여러 이점을 가져다 줘.

혹시 간질발작 환자들이 대마초를 피고 정상이 되는 영상을 본 적 있어?

걍 대마는 좋아...ㅇㅇ

그렇다고 많이 먹을 수 있는 건 아닌가봐. 하루 섭취량이 정해져있대.

근데 난 한 60g정도로 많이 먹었었고, 별 이상 없었어.

밥지을 때 같이 넣어먹거나 이것만 따로 먹곤 했어

되게 고소하고 맛있어.

아참, 헴프씨드는 쾌락이랑은 거리가 멀고, 합법이야.

3.멜라토닌

우리 몸에 굉장히 중요한 호르몬이야.

단순히 수면호르몬으로써의 기능만 하는 게 아니라 노화방지, 항산화효과, 세포 미토콘드리아 기능에 지대한 영향을 끼치는 녀석이야.

보충제 형태로 살 수 있는 멜라토닌제품이 있고 처방제품이 있는데

대충 둘 다 효과있으니까 사서 먹어도 좋아.

4.트립토판

멜라토닌 만드는 전구체 중의 하나일거야 내가기억하기로는

아미노산이었던걸로 기억해

악영향끼치는 식품성분들

1.정제당분

아까전에 마그네슘과 비타민 b가 뇌건강에 중요하댔지?

정제당분은 그런 마그네슘 및 비타민 b를 고갈시켜.

말그대로 '고갈'시켜... 탄수화물 대사에 이 성분들이 굉장히 많이 필요하거든.

아씨발 글씨색깔 왜이래

뇌활동이 떨어지면 당연히 송과체도 기능저하되고 그러면 멜라토닌도 잘 안만들어지겠지?

먹지마 ㅎㅎ

2.카페인

익히 알다시피 식물성 독소야.

우리 몸에 피로가 축적됐을 때 나오는 호르몬과 구조가 유사해서 그녀석 대신 그 수용체에 작용하고, 그로 인해 우리 몸이 피로를 느끼지 않게 하는 매커니즘이야.

기호식품으로 섭취하는 건 좋으나, 입면장애나 수면장애 불면증을 앓고있으면 걍 먹지마.

3.인공감미료, 합성착향료

뇌신경계에 흥분독소로 작용해.

신경계가 흥분되면 각성상태가 이어지고 그러면 잠이 안오겠지?

최근엔 루게릭, 파킨슨의 원인물질 중 하나로 지목되고있어.

먹지마.

4.밀가루

장내에서 특정 독소로 변환되고, 장내미주신경을 타고 올라가서 우리 뇌의 모르핀 수용체에 작용해서 안좋은 영향을 끼치기도하고

뇌에 그 변형단백질이 축적되기도 해.

또한 장 내부의 치밀결합부를 느슨하게 만들어서 장누수를 일으키고

신체에 들어오지 말아야 할 각종 균들과 독소들을 들여보내게 되고,

장내 미생물군총의 밸런스를 파괴해 유해균이 더 많이 증식하게 되며,

결과적으로 우리 몸에 필요한 자연합성 비타민b 및 세로토닌에 결핍을 오게 만들어, 다른 영양소도 마찬가지고.

소화가 어려운 밀가루단백질과 여러 성분들의 특성과 함께 장누수 및 장 기능 저하로 인해 소화가 더뎌지고 설사와 소화불량을 일으켜

샐리악병의 매커니즘이었나? 그럴거야.

마찬가지로 알츠하이머, 루게릭, 파킨슨의 원인물질로 지목되고있고

특히 알츠하이머의 주된 원인으로 지목되고있어.

건강하게 먹으려면 천연발효종인 '사워도우'형태로 먹기를 바라.

5.식이섬유 많은 채소들

장에 굉장히 오래 머무르면서 장 건강에 독이 되고, 장내 유해균을 증가시켜.

오히려 카니보어(육식)를 하는 사람이 장내 미생물 숫자(1.2배)와 유익균 숫자가 더 많았어.

우리가 알고있던 기존 건강상식과 많이 다르지?

관련된 얘기를 하면 너무 길고 설득도 어려워서 그냥 스킵할게

그럼 얘들아 좋은꿈꿔!

고정닉 0

※ 우울감 등 말하기 어려운 고민이 있거나 주변에 이런 어려움을 겪는 가족, 지인이 있을 경우 자살예방상담전화 109, 정신건강 상담전화 1577-0199, 생명의 전화 1588-9191, 청소년 전화 1388, 청소년 모바일 상담 '다 들어줄 개' 등에서 24시간 전문가의 상담을 받을 수 있습니다.

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