효율적으로 먹고 효율적으로 운동하는 방법

효율적으로 먹고 효율적으로 운동하는 방법앱에서 작성

니짜

2024.04.27 13:31:30

조회 31 추천 0 댓글 0

점심 저녁만 먹는데

두끼 전부 다이어트 식단으로 구성한다

칼로리는 인바디 기준으로 기초대사량 뜬 만큼 먹던지

그 보다 줄여서 먹던지

적정량을 먹기 바란다

또 중요한 것은 운동인데

점심 식전에 하는 운동이 가장 효율적이다

전날 저녁부터 다음 날 점심까지

공복을 쭉 유지한 상태이기 때문임

그 상태로 공복 운동을 하면 더 좋음

운동은 그렇게 빡시게 할 필요도 없음

30분 정도만 시간을 내서 산책하는 정도면 충분함

줄줄 빠지는 경험을 하게 될 것임

그리고 체중이 높을 수록 저강도의 운동을 하고

체중이 많이 빠질 수록 운동의 강도를 높이면 됨

그 말은 돼지였을땐 30분을 슬렁슬렁 걸었다면

다이어트 완성형에 가까워졌을 때에는

30분을 뛰어서 6km를 주파하는 정도까지

수준을 끌어올리면 됨

식단은 처음부터 단호하게

운동은 서서히 아주 천천히 강도를 높여가면 됨

체지방률 14퍼 만든 성공경험담임 물론 요요왔지만........

쩝

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	SNS로 싸우면 절대 안 질 것 같은 고집 있는 스타는?	운영자	24/05/06	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/02/28	-	-
공지	2010 다이어트 갤러리 통합공지 [157]	*세복^^*	10.06.20	173276	83
공지	다이어트 갤러리 이용 안내 [145]	운영자	05.08.29	93963	53
6638673	바람잉 있냐	다갤러(118.235)	05:45	3	0
6638672	벌써 목욜목욜	하체빌런	05:39	4	0
6638671	잠 안올때 듣기 좋은 소리 추천함	다갤러(58.227)	05:38	4	0
6638668	아 ㅠㅠ 다갤 여신 달댤 ㅠㅠ	다갤러(80.6)	05:26	10	0
6638667	어제 저녁한끼 안먹었다고 0.8키로가 빠져버리네	제갈탄	05:24	8	0
6638665	얼굴평가좀 [2]	다갤러(80.6)	05:09	28	0
6638663	얼평좀 [6]	슬애기	04:54	43	0
6638662	잘모르는 살 안찌는 음식	ㅇㅇ(211.199)	04:53	12	0
6638661	저 힙합이 하고싶어요	삥구리	04:18	13	0
6638660	일반식 다이어트 [1]	다갤러(58.29)	04:14	21	0
6638659	보닌 일어남 [4]	다갤러(80.6)	04:14	29	1
6638658	사업때매 밤낮 바꾼지 5년	다갤러(123.140)	04:12	24	0
6638657	저 힙합이 하고싶어요	삥구리	04:05	22	0
6638653	행복하게 사는게 다이어트의 지름길일듯	다갤러(121.159)	03:45	18	0
6638652	얼평좀 [1]	다갤러(124.50)	03:22	45	0
6638650	윗집 가정폭력인거같은디 [7]	ㅇㅇ(106.101)	03:12	44	0
6638649	내가 화나서 소리지를때도 저런 소리 나려나	ㅇㅇ(106.101)	03:09	12	0
6638648	진짜 악쓰는소리 듣기싫다	ㅇㅇ(106.101)	03:08	10	0
6638647	윗집 새벽에 싸우는데 머지진자	ㅇㅇ(106.101)	03:07	18	0
6638646	기억나는 베트남 음식 [1]	다갤러(80.6)	02:39	30	0
6638644	동양에서 여자는 귀여워야한다는데 서양은 왜 모델같이 섹시한스타일많음?	다갤러(221.144)	02:18	15	0
6638643	완전 다갤개그 [2]	마구로(118.71)	02:17	29	0
6638642	러브핸들살 언넝빼고싶다 [1]	다갤러(218.145)	02:06	52	0
6638641	골2 실1갔다	두맨만	01:55	19	0
6638640	성장은 혼자 하는거라서 진경언 넌	다갤러(80.6)	01:52	27	1
6638639	내가. 너 이쁘다고했던가	삥구리	01:46	38	0
6638638	이 시간에 서울 한복판에서 [6]	다갤러(1.242)	01:46	52	1
6638637	소개팅 나가면 머함?? [2]	기아차오우너	01:44	35	1
6638635	키 몸무게만 따졌을때 제일 고트는 몇 정도임 [1]	ㅇㅇ(125.184)	01:35	42	0
6638634	성장은 혼자서 하는거다 [3]	황금룡팬티마늘	01:27	47	2
6638633	남자 심리좀	다갤러(118.235)	01:25	19	0
6638632	자식은 부모의 거울임 [3]	다갤러(175.199)	01:24	31	0
6638631	딥페이크 영상 보다가 [3]	0202	01:24	50	0
6638629	거짓말잘하는사람은 걍 밥먹듯이 숨쉬듯이하더라 [4]	다갤러(175.199)	01:20	50	0
6638628	마구마구 짤 수집하다보면 사진첩이 터질려함 [1]	사쵸	01:20	26	1
6638627	순대국밥특에 오이고추 쌈장에 푹 찍어서 먹고싶다 [3]	황두남	01:18	24	0
6638626	뭐했다고 목요일이냐 [9]	다갤러(211.234)	01:17	42	0
6638625	내가오늘주은짤 [4]	돼랑이	01:15	46	0
6638624	오늘의 러닝 [2]	MUMU	01:14	24	0
6638623	모잠준 두졋슴? [4]	다갤러(211.234)	01:14	28	0
6638622	오늘부터 헌옷수거함 털어야겠다	다갤러(112.148)	01:13	16	0
6638621	오늘 줏은짤들 [7]	사쵸	01:12	57	0
6638620	결혼 6개월만에 이혼이면 1엄청빠름2빠름3평타4오래산거 [2]	다갤러(118.235)	01:12	40	0
6638619	무좀충들 발가락양말신는거 징그러움	다갤러(223.39)	01:11	19	0
6638618	아 어제 어버이날이었네 [8]	사쵸	01:09	58	0
6638617	미에로화이바 제로는 엄빠 드려야겠다 [4]	다갤러(211.104)	01:07	35	0
6638616	맘에 안드는 여자가 좋아하는 티내면 어떻게하냐 [6]	다갤러(223.39)	01:06	48	0
6638615	근데 발바닥 무좀도 있냐 [9]	ㅇㅇ(211.215)	01:05	42	0