2달은 지나야 근육 늘어나는구나

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2달은 지나야 근육 늘어나는구나앱에서 작성

칭찬지지격려

2024.05.25 21:26:33

조회 85 추천 0 댓글 1

맞는 말을 기분 좋게 말하자.

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2달은 지나야 근육 늘어나는구나.

매번 검색해보고 매번 까먹네.

안녕하세요. 운동을 시작한 사람의 근육 증가 시기에 대해 자세히 알아보겠습니다.

운동을 시작한 사람의 근육 증가 시기는 개인차가 크지만, 일반적으로 다음과 같은 과정을 거칩니다:

근력 향상 단계

- 운동을 시작하면 먼저 근력이 증가하게 됩니다. [1]

- 이를 위해서는 주동근의 수축과 이완 속도를 일정하게 유지하고, 반복 횟수와 휴식 시간을 적절히 조절해야 합니다. [4]

- 또한 2세트 이상의 중량 운동을 해야 효과적인 근력 향상을 기대할 수 있습니다. [4]

근육량 증가 단계

- 근력 향상 이후 8-12주 정도 지나면 근육량 증가가 나타나기 시작합니다. [1]

- 이 때 근육량이 최대 100%까지 늘어날 수 있습니다. 하지만 이는 근육이 100% 증가한다는 의미는 아닙니다. [5]

- 근육 성장을 위해서는 운동 후 충분한 휴식과 단백질 섭취가 중요합니다. [8]

추가로, 운동 시기에 따른 적절한 운동 방법도 중요합니다:

- 봄철에는 유산소 운동을 권장하며, 준비운동과 단계적인 운동 강도 증가가 중요합니다. [3]

- 여름철에는 수중 스포츠를 권장하며, 운동 중 휴식을 자주 가지고 운동 강도를 낮추는 것이 중요합니다. [3]

종합적으로, 운동을 시작한 사람의 근육 증가는 개인차가 크지만 일반적으로 8-12주 정도 지나면 근육량 증가가 나타나기 시작합니다. 운동 시기와 방법, 충분한 휴식과 영양 섭취 등이 근육 증가에 중요한 요인입니다. 더 궁금한 점이 있으시면 언제든 말씀해 주세요!

이런 자료를 참고했어요.

[1] 잠실피티 바디랩) 근육이 생기려면 얼마나 걸릴까 (https://blog.naver.com/PostView.nhn?isHttpsRedirect=true&blogId=bodylab3594&logNo=222322377702&categoryNo=6&parentCategoryNo=1&viewDate=¤tPage=1&postListTopCurrentPage=1&from=postView)

[2] 근육을 만드는데 '걸리는 시간'과 근육량 증가에 효과적인 ... (

https://www.youtube.com/watch?v=6RP7ZnmhvkE

)

[3] 계절별 운동 (http://www.samsunghospital.com/dept/blogBoard/blogView.do?DP_CODE=SCC&MENU_ID=&brd_seq=27469&cPage=&dist_cd=&catg_id=EB015)

[4] 근력 및 근육 향상을 위한 운동 TIP (https://brunch.co.kr/@sw3182/172)

[5] 근육이 생기는 시기는? : 네이버 블로그 (https://blog.naver.com/gmw1253/221752082471?viewType=pc)

[6] 운동 후 '근육통', 근육 생기고 있다는 증거일까? > 건강정보 (https://www.stcarollo.or.kr/0401/5588)

[7] 매일 걸어도 소용없다? 나이가 들수록 줄어드는 근육, 단순한 ... (

https://www.youtube.com/watch?v=hZFjdajHVCQ

)

[8] 초보자가 알아야 하는 근육이 자라는 원리 (https://brunch.co.kr/@ohboojang/6)

뤼튼 사용하러 가기 >

https://agent.wrtn.ai/0ek99d

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