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고도비만 남자 80일 -18키로 루틴

다갤러(112.172) 2024.07.29 19:10:31
조회 83 추천 0 댓글 0

29살 일단 182/112 스타트 골격 41

70자리정도되는 중소 피시방 사장임

9시출근

아침 10시에 닭가슴살 +고구마1개(그람수 안따지고 한개먹음 큰건x)

5시 퇴근

5시 30분 공복 실내사이클 30~40분 강도는 심박수 130~145까지 인터벌

2일에 1번 무산소 홈트 30분씩 추가로함

6시 밥먹음 닭가슴살 볶음밥+닭가슴살or닭가슴살만두 상추한봉지 그냥 씹어먹음/ 배고프면 복숭아 1개먹음

다음날 10시까지 공복 유지

이게 대충 1100~1200 칼로리정도됨

80일동안 실내 사이클은 하루도 빠짐없이 했음 식단은 7일정도뺴곤 다지킴 치팅데이도 절대 1600칼로리 이상먹지않음


지금 2주쨰 2000정도먹으면서 유산소 30분씩함 무산소 일주일에 3번함 몸무게 1키로 더빠짐 덜먹으면 요요온다는건 개구라같음

먹고싶은거 어떻게 참냐고 주위에서 많이물어보는데 만약에 회식이나 약속있으면 하루종일 굶고 한끼만 먹으면됨

난 한끼 존나먹어도 1600칼로리 먹기 쉽지않음


ps.어제 인바디했는데 총 95일됬고 근손실 4키로 왔음 근데 어짜피 내 근육이 아니였다고 생각함





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