다이어트 자주먹는메뉴 - 다이어트 갤러리

다이어트 자주먹는메뉴모바일에서 작성

노노짱

2024.08.24 20:25:51

조회 409 추천 1 댓글 11

1.통밀식빵(아르토스)2장.오넛티 피넛버터1큰술.마이노멀 딸기잼
통밀식빵(아르토스)2장.피그인더가든 에그마요샐러드 1큰술
양상추조금.하인즈리듀케찹.하인즈머스타드

2.오트밀오나오

롤드오트40그램.단백질쉐이크20-30그램.블루베리40그램
알룰로스20그램.시나몬가루조금.치아씨드15그램.카카오닙스5그램
아몬드브리즈 언스위트 한팩 냉장고에 재운다음
아침에 하나씩 먹노

3.그릭요거트

서울우유플레인요거트 요거트 기계에 만들어먹노
요거트 70-90그램.플라이밀 솔티드 그래놀라 25그램.시나몬가루조금
블루베리or트리플베리40그램.카카오99퍼초콜릿 한조각

4.샐러드
걍 야채샐러드 500그램든거 100그램 월 ㅡ금 소분해서
거기다가 단백질 단백이.두부.크래미 번갈아가며해서
오이랑 브로콜리 이거 넣고
소스는 올리브오일 15그램.무지방 발사믹20그램해서
저녁으로 먹노
바나나 한개나 고구마 100그램 둘중하나랑 같이

5.도시락
걍 현미밥 150그램이랑 닭가슴살 아무거나 한팩
야채는 그냥 원물 그대로 올리브스프레이에
살짝 볶아서 김치랑 김과 함께 먹노

6.중간간식
견과류나 단백질 제품 위주 간식먹노

그러다가 한번씩 입터지면 먹고
다시 저 식단 그대로 다시가노
글고 음료는 탄산 제로음료.단커피 아예 x

애사비.레몬즙타서 마시거나 콤부차 마시거나

티백 차 마시거나 아몬드브리즈라떼 해먹노

걍 다갤답게
내 먹는거 함 써봣노

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