3달 목표 30kg 감량임 조언좀

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다갤러(211.228) 2024.09.01 07:40:57

조회 228 추천 1 댓글 9

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시작은 7월 13일 시작이고 당시 몸무게 113kg 키는 174 나이는 20대중반임

현재 9월1일 기준 몸무게 105.5kg고, 앳플리 앱이 정확한진 모르겠는데 이걸로 111kg 당시랑 비교분석 한게 위 사진 ㅇㅇ

12월 7일까지 74만드는게 목표임

지금처럼 하면 74는 커녕 80도 힘들거 같아서 조언좀 부탁드림

최근 5일 먹은것

1일

- 프로틴 2스쿱 + 우유 600ml

- 냉동 볶음밥 250g

- 삶은 계란 2개, 허닭 닭가슴살 200g

2일

- 짬뽕 면만 + 군만두 3개

- 삶은 계란 2개, 닭가슴살 200g

- 야구르트 4개, 우유 300ml

3일

- 통닭 7조각

- 커피+저지방우유 700ml

- 냉동 볶음밥 250g

4일

- 왕만두국 만두7알

- 밥 600g

- 저지방 우유 400ml

5일

- 프로틴 1.5스쿱 + 우유 500ml

- 냉동 볶음밥 250g

- 계란찜 계란2개

- 허닭 닭가슴살 200g

운동

매일 새벽 밖에서 5천~7천보 정도 걷고 뛰기 반복

팔굽 윗몸일으키기 레그레이즈 8~11회 5세트, 스쿼트 20개 5세트

덤벨컬 사레레 15회 5세트 중량 조금씩 늘림 현재 덤벨컬 10kg 사레레 5kg

도수체조 매일 2회반복 아침저녘으로하고, 운동 유튜버보고 짜잘하게 조금씩 따라함

딱 이정도 하고있고, 먹는거 같은 경우는 이전엔 좀 더 먹었음 배달도 일주일에 2~3번 시켜먹은듯

계속 개선해나가는 중이라고 생각하고, 최근에 제일 열심히 하고 있는거 같은데 일주일 전이랑 몸무게 차이가 1키로정도 밖에 안나서 답답하기도 하다

딱히 식단이랄건 없고 그냥 단백질 많이 챙겨먹자 + 하루 1500kcal 이하로 먹자 두개로 하고있고,

운동은 헬스장은 당장 가기에 너무 자존감도 없고 사람 만난지 오래된 히키라 대인기피증 때문인지 아니면 합리화인지 잘 모르겠고 그냥 90kg는 달성하고 갈려고 해서 집에 있는 덤벨이랑 맨몸운동, 밤에 유산소 위주로 하고있음

븅신 돼지새끼인건 알고 있는데 사람이 한번에 바뀌는게 정말 쉽지 않더라고

1~2년 정도 115키로 정도로 살았다가 나름대로 다이어트 마음먹고 노력중이긴한데, 혼자서 뭐 아무것도 없이 인터넷 보고 할려니까 정말 어렵더라.

내가 하는 노력이 정말 노력이 맞는걸까 의구심도 들고 그래서 조언 좀 구해볼려고 글씀

어떤 방향성으로든 조언좀 부탁할게

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