남자 다이어트 루틴 봐주소

다갤러(1.218) 2024.09.04 20:34:35

조회 146 추천 0 댓글 4

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175 68이고

골격근량33 체지방률16퍼 정도됨

젤 잘생겼던 때 스펙을보니까 65키로에 체지방 13~14 언저리였는데

다시 빼려고해도 잘 빠지지도않고 오히려 굶어서 빼려했더니 근육만빠지고 지방올라와서 안되겠다 싶어서

유산소를 하기로했음

다시 운동한지는 일주일정도됐고

주3~4일 웨이트20~30분 돌려주고 인터벌 러닝이나 사이클로 20분채워서 심박140 칼로리160정도 소모시킴

기초대사량은 인바디기준 1700정도

직장다녀서 점심은 불고기덮밥,제육덮밥 (밥 반공기만)해서 먹고

아침은 웬만하면 참치김밥 or 삼각김밥,핫바(단백질)

저녁은 그람수 재서 밥150g 소고기,목살 200g해서 먹고있는데

대충 총 칼로리 계산해보면 1700~1900 사이로 먹는 거 같음

내 목표는 근손실 최소로 체지방 감량하는거임

벌크업은 아직 생각없음

이렇게만해도 괜찮을까?

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