다이어트 유산소 흔히 하는 실수

다갤러(121.190) 2024.09.05 21:42:45

조회 3601 추천 29 댓글 39

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첨에 돼지일 때는 걷기만 해도 발바닥 아프고 종아리 땡기는데

사람은 적응의 동물이라 2주정도 지나면 적응이 됨.

그래서 슬슬 속도도 올리게 되고 그러는데

여기서 많이 하는 실수가 점점 고강도 유산소로 바뀌는거임.

단순히 걷기로는 운동도 안되는 느낌이고

심폐력도 어느정도 폼이 올라오니 본능적으로 뛰고 싶어함.

그리고 걷기는 존나 지루한데 뛰는건 뭔가 역동적이라 더 운동 같이 느껴지고

숨도 차고 땀도 많이 나니깐 당연히 살이 더 빨리 빠질거란 착각을 함.

근데 고강도 유산소를 하게 되면 지방을 연료로 안쓰고 탄수화물을 쓰게 됨.

즉, 심페지구력은 강화되지만 지방 연소는 안된다는거임.

그리고 고강도로 하다보면 자연스레 운동시간도 20~30분으로 짧아지니 더더욱 지방연소에는 도움이 안됨.

그래서 살빼고 싶으면 심박수 120~130정도의 저강도로 인클라인 런닝머신 타는게 최고임.

시간은 45~50분 사이로.

수년 수개월에 걸쳐 쌓인 지방은 무조건 시간으로 조져야 됨.

치팅쓰려다가 오히려 지방은 안빠지고 자칫 다쳐버리면 다시 요요와버리는거임.

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다이어트 싸이클.png

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