다이어트 시작했는데 식단과 운동 궁금한게 있어서요

다갤러(61.81) 2024.09.07 15:40:30

조회 132 추천 0 댓글 3

187cm / 112kg입니다

9일차고요 1.6키로 빠졌습니다

목표 체중 80kg 입니다

식단

아침 - 삶은계란1~2개 + 곡물 단백질 우유200ml에 섞어서 먹습니다 곡물 단백질에는 한번 먹을때 탄수20g 단백질16g 당은 제로에 가깝구요

점심 - 닭가슴200g , 현미+흑미+백미(현미 비중이 더 많습니다) 200g ,야채믹스 150g ,비비드 키친 소스10g

저녁 - 점심과 동일

이렇게 먹고있긴한데 우유가 안좋다고 들었는데 먹지말까요?

가슴살 조리시에는 올리브유로 굽습니다.

소스 같은 경우는 100g당 당 2g , 35칼로리입니다 10g먹어요

간식 먹고싶을땐 그릭요거트100g+블루베리10알,크라비아1~2개,제로 음료

이걸 한번에 다 먹는건아니고 하나 정해서 먹어요

현재 먹는 식단은 어떤가요?

식단을 수정해볼까해요

밥을 한끼당 100g이나 150g 먹거나

점심 한끼만 200g 먹을까 하는데 별로일까요?

운동은 일단은 빨리 걷기 1시간 하고있는데

이틀전부터 20분 빨리 걷고 이후 3분걷기 1분 뛰기 10세트를 해봤는데요

뛸 떄는 막 전력질주라기보단 천천히 뛰어요

발목,무릎이 아프진 않은데 관절을 생각해서 하지말까요?

맨몸 근력 운동을 하고 싶은데 집에서 할만한게 있을까요?

헬스장 다닐 생각은 있지만 지금 당장은 아니고 12월초쯤에 다니려구요

허리 근력 강화 운동도 추천 해주시면 감사하겠습니다

푸쉬업바는 사놓았습니다 다기능 가정용 철봉 구입 예정입니다

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	지금 결혼하면 스타 하객 많이 올 것 같은 '인맥왕' 스타는?	운영자	24/10/28	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
공지	2010 다이어트 갤러리 통합공지 [162]	*세복^^*	10.06.20	179289	87
공지	다이어트 갤러리 이용 안내 [145]	운영자	05.08.29	98226	53
6821440	자 [1]	도미래	15:25	7	0
6821439	헤어질결심 다시봐도 그냥 그러네.. [3]	새벽요정잰잰	15:24	15	0
6821438	대한민국 군대들 지금까지 뭐했노 [2]	애벌레	15:24	6	0
6821437	가슴 만지게 해주세요 [2]	찡찡2	15:23	8	0
6821436	아니 근데 권장량 말이 다 달라 왜 [2]	다갤러(118.235)	15:23	17	0
6821435	저는 염소입니다 [2]	찡찡2	15:22	7	0
6821434	이 아이가... 빨간날이라는 걸 알까요...	애벌레	15:22	6	0
6821433	노노님보다 한참 어리지만 제가 사회를 경험하며 느낀건...ㅋ [2]	아기천사루나(116.124)	15:20	19	0
6821432	포화지방 하루권장량이 30정도였어도.. [1]	다갤러(118.235)	15:20	17	0
6821431	나도 원푸드 다이어트 할까 ㅇㅇ? 초코파이 다이어트 [10]	애벌레	15:19	28	0
6821430	현재, 몸무게 150kg이고 몸무게 70kg만들려면? 몇일? [11]	다갤러(119.205)	15:19	23	0
6821429	말할사람이 없노 혼자살아가 [9]	노노짱	15:18	27	0
6821428	낼 하루 원푸드 해야지	다갤러(211.234)	15:18	9	0
6821427	앞에 피자는 잘참는데 디시질은 못참겠노?	다갤러(211.234)	15:16	12	0
6821426	노노님 하루종일 뻘글쓰시네...ㅋ [1]	아기천사루나(116.124)	15:15	16	0
6821425	좀 끊어라 씨발놈아..ㅋ	아기천사루나(116.124)	15:15	18	0
6821424	파이브가이즈 1위길래 먼가 보니깐 [2]	노노짱	15:10	29	0
6821423	4년동안 뭐했노 [1]	다갤러(211.234)	15:09	27	0
6821422	맵찔이 되니까 라면 고르기도 힘듦 [9]	애벌레	15:04	39	0
6821421	디시까지 끊어버릴수있는데 ㅇㅇ끊는거 보여줌ㅋㅋ	오운일기	15:03	11	0
6821420	운동6시간했는데 졸음까지 갈필요없이바로 경찰학공부ㄷㄷ	오운일기	15:03	11	0
6821419	앞에 피자 치킨 있어도 식욕 안들을듯 참는거까지 갈필요없는듯	오운일기	15:02	11	0
6821418	식욕 어제 딱한번 참아낸게 다른욕구조차 다 죽여버리는힘을 얻게 됫네ㅇㅇ	오운일기	15:02	10	0
6821417	머가 먹고싶은데 [6]	노노짱	15:02	30	0
6821416	삼양 맛있는라면 이거나 먹어볼까?	애벌레	15:01	10	0
6821415	무탄무염무분할 루마데드 200 ㅇㅇ	오운일기	15:00	13	0
6821414	출발 [2]	iwanttou	15:00	20	0
6821413	내일 면접 보고와서 피티 끊을거심 [2]	8	14:59	22	0
6821412	나도 초코하임,쿠크다스 제일좋아함 [3]	ㅇㅇ(211.235)	14:59	20	0
6821411	일요일은 무탄하는날	오운일기	14:59	12	0
6821410	체코여행중 마트에서 산 라뗀데 [2]	ㅇㅇ(80.95)	14:57	26	0
6821409	포화지방 하루권장량 지키기가 ㄹㅇ 빡세네	다갤러(118.235)	14:56	21	0
6821408	순댓국vs마라탕 [3]	제시뿌	14:54	21	0
6821407	이런 복근하고 골반은 한국 여자한테만 나옴?	다갤러(58.79)	14:50	27	0
6821406	턱걸이 자세 ㄱㅊ해짐? [4]	야차(223.39)	14:47	48	0
6821405	본인 운세 [2]	만두맨(39.7)	14:47	22	0
6821404	유튜버 박위도 송지은 전에 사귀려다 실패한 여자들도 많겠지??	다갤러(218.154)	14:47	21	0
6821403	지금 자전거 타러나가먼 [1]	iwanttou	14:45	28	0
6821402	다이어트 5일차 치팅데이 카우카우 갔다왔음 [4]	경진격	14:42	44	0
6821401	70.7 찍고 이마트 쓱데이 장 봄 [3]	다갤러(223.38)	14:42	33	0
6821400	살찌는 체질은 부모가 무료로 위고비 지원해야함 [1]	ㅇㅇ(218.152)	14:41	18	1
6821399	밥먹고 나면 왤케 명치가 아프지	ㅇㅇ(211.235)	14:41	15	0
6821398	여너먹고시퍼 [2]	고영희씨	14:38	25	0
6821397	오사카 왕복 18콩 어떠냐 [2]	MUMU	14:36	29	0
6821396	고기가 먹고싶어	애벌레	14:36	17	0
6821395	오늘 치팅했는데 단백질까지 먹어두는게 좋음? [2]	다갤러(59.25)	14:34	29	0
6821394	지금날씨에 야외 러닝뛰었더니	안니옹	14:33	21	0
6821393	아 시발 일어난지 1시간 됐는데 잠이 안깨네	만두맨(39.7)	14:32	12	0