다이어트 후기 삼시세끼 밥먹으면서 하는 법 알려줌

나는 다이어트가 이제 필요 없어진 사람임.

예전에는 나도 탄수화물 무서워하고, 굶고, 별의별 다이어트 다 해봤는데

가족 중에 한의사가 있어서

체질 분석하면서 음식 가려 먹었고,

지금은 삼시세끼 밥 꼬박 챙겨 먹고

간식도 먹는데 살이 안 찌는 체질됨.

길어도 피가되고 살이 될 내용이니까 걍 정독하셈

1편: 다이어트 할수록 살이 찌는 이유 

2편: 밥이 최고의 감량템인 이유

3편: 탄수화물 제한이 오히려 독이 될 때

4편: 밥 먹기가 무서운 다이어터를 위한 해결책

5편: 저당밥으로 바뀌는 몸의 변화 과정

6편: 다이어트 후에도 요요 없는 몸을 만드는 법

<h2>1편: 다이어트를 할수록 살이 찌는 이유</h2>

결국 답은 정해져 있었음. 굶고 탄수화물 제한하는 게 아니라,

제대로 먹으면서 대사를 살리는 게 진짜 다이어트임.

1. 다이어트한다고 굶거나 탄수화물 제한? 그게 오히려 살찌는 지름길

살 빼려고 무조건 탄수화물부터 줄이거나

하루 한 끼만 먹으면서 칼로리 극단적으로 제한하는 사람 많음.

하지만 이렇게 하면 처음엔 살 빠지는 것 같아도,

몸은 에너지를 최대한 아끼려고 대사를 떨어뜨리고,

조금만 먹어도 지방을 축적하는 모드로 변함.

단기간에 몇 kg 빠졌다고 좋아하지 마라.

그건 체지방이 아니라 체내 수분과 근육이 줄어든 거임.

대사 떨어지면? 같은 양을 먹어도 점점 살 더 잘 찌는 몸 됨.

결국 예전보다 적게 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌는 거다.

2. 저탄고지, 단식, 칼로리 제한 다 해도 결국 요요 오는 이유

다이어트한다고 저탄고지, 간헐적 단식, 칼로리 제한 다 해봤는데,

처음엔 빠지다가 결국 요요 오더라.

왜?

몸이 굶주림을 견디다가 더 많이 먹도록 설계되어 있기 때문임

예를 들어 하루 1000kcal 이하로 먹고 저탄고지 식단 유지한다고 치자.

처음에는 체중이 확 줄겠지.

근데 몸은 "아, 이 인간이 에너지를 안 주네?" 하고

신진대사 낮춰서 에너지를 최대한 아끼려고 함.

그러다 어느 순간 참을 수 없는 폭식이 찾아오고,

더 쉽게 지방이 쌓이면서 원래 체중보다 더 늘어나게 됨.

3. 탄수화물 제한하면 왜 대사가 망가질까?

탄수화물 줄이면 살 빠지는 게 아니라,

몸이 탄수화물에 더 약해지는 체질로 변함.

그래서 다이어트 후 탄수화물 다시 먹기 시작하면

몸이 제대로 활용 못 하고 혈당이 급격히 오르면서 살 더 잘 찌게 됨.

탄수화물이 없으면 몸은 단백질을 분해해서

에너지를 만들려 하니까 근손실 오고,

결과적으로 기초대사 낮아짐.

탄수화물 부족하면 피로, 무기력, 집중력 저하, 변비, 소화 장애까지 따라옴.

4. 탄수화물 제한하는 게 아니라, 대사를 살려야 함

진짜 다이어트는 칼로리 제한이 아니라, 대사를 살리는 거임.

하루 1000kcal 이하로 먹으며 다이어트해도

대사가 망가지면 결국 요요 옴.

대사가 잘 돌아가야 먹어도 살 안 찌는 체질로 바뀜.

그럼 빡센 식단없이 일반식으로 삼시세끼 먹고

먹고픈거 다먹어도 살 안찜 ㅋㅋ

대사를 살리는 방법은?

답은 밥이다.

밥 먹으면 혈당 튀고 살 찔 거 같지?

근데 사실 쌀밥은 소화 빠르고,

에너지원으로 즉시 사용되면서

몸이 부담 없이 활용할 수 있는 최고의 탄수화물임.

저탄고지 하면 지방 대사가 힘들어지고,

장기적으로는 탄수화물을 더 못 쓰는 몸이 됨.

다이어트한다고 탄수화물 끊는 게 아니라,

몸이 탄수화물을 잘 활용하도록 만드는게 핵심인거임.

멍청하게 난 다이어트할거니까 쌀밥 절대안먹어~~~

하면 걍 평생 식단조절하면서 살아야하는거임

5. 밥을 먹으면서도 살이 빠지는 방법

밥 먹으면서도 살 빠질 수 있음.

하지만 무작정 밥 많이 먹는 게 아니라,

탄수화물을 제대로 활용하는 법을 몸이 익혀야 함.

대사를 살리는 식사 패턴 만든다

무조건 적게 먹는 게 아니라,

하루 세 끼 밥 먹으면서 몸이 탄수화물을 잘 쓰도록 훈련해야 함.

탄수화물을 점진적으로 늘린다

탄수화물 제한을 오래 했다면,

한꺼번에 많이 먹으면 혈당 스파이크 생길 수 있음.

서서히 늘리는 과정 필요함.

저당밥을 활용한다

위에 두가지 해결방법이 저당밥 만들어 먹는거임

밥 먹으면 혈당 튀는 거 걱정된다? 저당밥이 답임.

저당밥은 탄수화물 부담 줄이면서도

포만감 오래 유지할 수 있어서 다이어트에 유리함.

저당밥 만드는 법은 올리브유 넣고 밥짓기 등 많은데

걍 저당밥솥 사서 해먹는게 효과 젤 좋고 편함

이것저것 손 많이가게 만드는 것 보다 닥치고 저당밥솥 사서 해먹는게 이득이다

6. 결론: 다이어트를 할수록 살이 찌는 이유, 이제 알겠지?

탄수화물 줄이면 살 빠진다고 생각하지만,

그건 단기적인 착각일 뿐임.

진짜 살 안 찌는 몸을 만들려면,

대사를 살리고 탄수화물을 잘 활용하도록 만들어야 함.

무조건 적게 먹거나 탄수화물 제한하는 게 아니라,

몸이 에너지를 잘 쓰도록 만들어야 함.

다이어트는 살을 빼는 과정이 아니라,

망가진 몸을 회복하는 과정임.

다음 편에서는 밥이 왜 최고의 감량템인지,

그리고 어떻게 먹어야 하는지 이야기해봄.