일단 난 헬스한지는 얼추 두 달 정도 됐어

키는 167cm, 몸무게는 59kg 나감

인바디 결과 모든거 다 정상으로 나옴. 

아무튼, 각설하고.

원래는 인터넷에서 멸치 탈출 운동법(이하 멸탈법이라고 하겠음)이라고 해서 그거대로만 지금까지 했거든?

근데 근육통이 없음.... 몸이 좋아지고 있긴 한데 두 달 동안 좋아진게 막 체감이 되는 수준은 아닌듯.

어떻게 진행하고 있냐면, 그 멸탈법에서 무분할A + 무분할B로 운동하라고 했음

무분할 A 구성 = 스쿼트, 벤치프레스, 바벨 로우 (나는 바벨 로우만 케이블 로우로 바꿔서 진행중)

무분할 B 구성 = 데드리프트, 턱걸이, 밀리터리 프레스 

위 모든 운동은 8~10회 x 3세트 , 세트간 휴식시간 2분 

무분할 A하고 하루 쉬고, 무분할 B하고 하루 쉬고 무한반복으로 3개월 하라고 했음.

근데, 내가 첫 달은 그냥 저거 믿고 저대로 하는데 너무 운동이 일찍 끝나는거야.

뭐 한 30~40분만에 끝나버리니깐 

두번째 달부터 A+B로 하루만에 위에 여섯 가지 운동 + 바이시클 메뉴버 (코어운동) 해서 7가지 운동을 3세트씩 하거든?

근데 근육통도 심하지 않고 몸에 별로 변화가 없어. 뭐가 문제일까? 

내가 이렇게 묻는 이유는, 내 친구는 헬스 10개월 조금 넘게 했는데 헬스하고 나면 막 다리 후들후들 거리면서 제대로 걷지 못하거나 팔도 못 올릴 정도로 괴로워함..

나도 근육통은 아프지만, 솔직히 쾌감이 있어서 그걸 느끼고 싶거든. 그래야 더 몸도 빨리 성장할거 같고..

내가 추론중인 문제점 네 가지 중에 제일 답이 될거 같은거 있으면 골라주라.

1. 중량이 너무 낮음

나는 어렸을때부터 힘이 약했어. 그래서 남들 드는 무게로 안 함. 

그렇다고 대충 하냐? 아니, 절대 아니.

6개부터 이미 너무너무 괴롭고 8개부터는 막 으아아아악!!! 하면서 짜내서 함 (머리 속으로 조로 수련장면 같은거 상상하면서 함)

3세트 정자세 안 될거 같으면 드랍으로 무게 낮춰서라도 이 악 물고 3세트 8~10회는 무조건 지킴

무게는 

스쿼트 - 빈봉에 양 쪽에 10kg 낌 / 벤치 프레스 - 빈봉에 양 쪽 10kg하다가 드랍세트 / 케이블 로우 - 24kg / 데드리프트 - 빈 봉에 양 쪽 10kg / 턱걸이 - 턱걸이 머신으로 23kg로 진행하다가 27kg로 마지막 세트 드랍 / 밀리터리 프레스 - 빈 봉에 양 쪽 5kg

2. 세트진행시 방법 문제

세트할때 쉬면서 하면 근육성장에 안 좋아? 난 하다가 힘 빠져서 안 되면 5초~최대 10초 정도 놓고 쉬었다가 남은 개수 하거든 

한 번도 안 쉬고 8~10개 진행해야 되는건가?

3. 운동방법 문제

다른 사람들하는거 보면 되게 막 역동적으로 하시는 분들도 있더라고.

나는 자극 천천히 다 느끼려고 되게 집중해서 하는데, 이러면 근성장에는 도움이 안 되는거 같기도 하고.

예를 들어 데드리프트를 시행한다고 하자.

그럼 나는 올릴때는 정강이 일자 유지하면서 등에 빡 자극 느끼면서 다 올리면서 어깨 쫙 펴주고 엉덩이 쫙 쪼여주고, 내려갈때도 정강이 일자로 내리려고 하거든.

뭔가 반동으로 하면 뭔가 무게딸 치는거 같기도 해서 난 아예 빡 정자세 다 지키면서 천천히 하는데, 이러면 안 되는건가 싶기도 해.

우리 헬장에 몸 엄청 좋으신 분 있는데 되게 폭발적으로 하는 느낌이더라고. 

반동 너무 신경 쓰지 말고 좀 폭발적으로 팍!팍!팍! 이렇게 해야되나? 

폭발적인 기준이 3초에 1개씩 한다면, 나는 대략 5~6초에 1개씩 하는듯

4. 식단을 안 함

프로틴은 월급이 아직 안 나와서 먹어본 적이 없고, 그냥 집밥만 먹음

근데 이 이유는 아닐거 같은게 단백질 섭취가 적다고 해서 근육통이 적진 않을거 아냐..

근육통이 약한데도 프로틴 챙겨먹을 이유는 없겠지.

답변해주면 진짜 고맙겠음