헬갤 선생님들 조언좀 구하러 왔습니다

헬갤 선생님들 조언좀 구하러 왔습니다모바일에서 작성

헬갤러(211.112) 2024.06.21 19:09:39

조회 120 추천 0 댓글 5

5월 16일에 헬스장을 시작으로 180cm 123kg로 시작하면서 지금은 109kg까지 왔습니다.
무작정 유튜브에 찾아보면서 이것저것 보면서 하는 하루운동이 새벽에 머신기구로만
체스트프레스 20회 3셋
렛풀 20회 3셋
숄더프레스 20회 3셋
시티드로우 20회 3셋
레그프레스 20회 3셋 하고
런닝 인클라인 최대로 해서 속도 3.5로 30분

오후에 런닝인클라인으로 3.5 1시간 타고 운동하고있습니다
식단은 2끼 닭가슴살 볶음밥에 계란이나 닭가슴살 곁들이고 한끼는 닭가슴살 하나만 먹고있습니다 (식단은 입에 맞는것같습니다)
저녁부터 새벽3시반까지 일해서 이렇게 한달 조금 넘었지만
운동을 잘하고 있는지 여기서 추가해야하는것이 어떻게 되는지 여쭙고 싶어 글올립니다

Pt는 예전에 사기먹은 전적도있고 지금몸으로 하면 무리일것같아 9월에 받아보려합니다 그전까지 어떻게 운동을 더하면 될까요??

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	논란보다 더 욕 많이 먹어서 억울할 것 같은 스타는?	운영자	24/09/23	-	-
이슈	[디시人터뷰] '더 인플루언서' 표은지, 귀여움과 섹시함을 겸비한 모델	운영자	24/09/26	-	-
2269925	헬스장 첨가는데 질문 [7]	헬갤러(211.235)	09.26	91	1
2269920	일요일에 하체하고 무릎 시큰거렸는데 [1]	ㅇㅇ(210.178)	09.26	43	0
2269918	운동 중간중간에 폰보는 형님들 필독 [2]	헬갤러(110.9)	09.26	86	1
2269917	너네 밥 먹고 운동함 운동하고 밥먹음? [2]	ㅇㅇ(124.51)	09.26	106	0
2269916	야 씨벌럼들아 필독해라	헬갤러(110.9)	09.26	40	0
2269915	스미스스쿼트 vs 프리스쿼트 추천점	ㅇㅇ(118.235)	09.26	29	0
2269913	몸 평가좀 [1]	헬갤러(112.161)	09.26	80	0
2269912	ㅇ3시간	오운일기	09.26	75	0
2269908	꿈과목표를향해	헬갤러(27.125)	09.26	22	0
2269907	흑인여자가 자꾸 쳐다보는데 어떡하냐	포롯포롯포로리	09.26	61	0
2269906	난쟁이님 탄수 몇시간단위로 먹어야되나요 부탁드립니다ㅠ	오운일기	09.26	45	0
2269905	윤형빈 단백질 주먹밥 이거 성분표 맞는거임? [1]	헬갤러(203.236)	09.26	76	0
2269901	옆집 결혼한지 얼마안된 부부가 자주싸우던데 이렇게부부쌈하는 경우도있냐? [1]	헬갤러(218.154)	09.26	61	0
2269900	몸은 바뀌는데 근육량, 체지방률이 안변하는건 왜 그래? [1]	ㅇㅇ(210.91)	09.26	76	0
2269899	동면중님 이거 1시간텀으로 탄수체중만큼 먹으라카는거 먼소리엥ᆢㄷ	오운일기	09.26	46	0
2269898	하체 주 몇회함 [1]	ㅇㅇ(223.39)	09.26	62	0
2269897	님들 근육유지하려면 어캐해야함 [1]	헬갤러(211.234)	09.26	74	0
2269896	4분할인데 가슴등 쉬고 어깨하체 쉬고 하는거 어떰?	헬갤러(221.168)	09.26	59	0
2269894	흑백 간호사 ㅗㅜㅑ	ㅇㅇ(117.111)	09.26	131	0
2269893	폰사고 헬스장 결제했더니 용돈 다털렷노.. [4]	김빠삐	09.26	135	0
2269892	일반인 수준에서는 걍 프레임,비율이 넘사다	ㅇ(223.39)	09.26	65	0
2269891	난쟁아 탄수화물체중만큼먹는거 맞냐	오운일기	09.26	49	0
2269889	프리웨이트 해보고싶어서 피티 끊는거 ㄱㅊ?	ㅇㅇ(106.101)	09.26	28	0
2269887	남자면 핑두가 나음 흑두가 나음? 아니면 중간? [1]	ㅇㅇ(211.211)	09.26	48	0
2269883	풀스쿼트 220 kg 1회 가능하면, 헬스장에서 어느정도 수준임 ? [5]	헬갤러(125.129)	09.26	66	0
2269882	니들은 다이어트 성공해서 잘생기거나 예뻐진 [1]	헬갤러(125.182)	09.26	49	0
2269881	헬린이 2분할루틴좀 봐줭 [2]	헬갤러(223.39)	09.26	54	0
2269880	스포애니 이해가안되는점이있음 [3]	워어오에이(182.229)	09.25	67	0
2269879	똥꼬드라이기를 설치하면될듯 [2]	김빠삐	09.25	89	0
2269878	부부사이 질문	헬갤러(218.154)	09.25	32	0
2269877	프로틴포기 [9]	헬갤러(115.145)	09.25	79	0
2269876	남자좀 소개해다오	짱돌임	09.25	82	0
2269875	남자가 말하는 예쁘다는게 지방없고 말랑한애들 말함?	헬갤러(223.38)	09.25	29	0
2269873	우리 회사 건물 헬스장 스파도있음 [1]	ㅇㅇ(125.191)	09.25	41	0
2269872	헬스장 드라이기 얼마나 똥꼬에 갖다댔으면ㅋㅋ	ㅇㅇ(125.191)	09.25	113	0
2269871	여친 생리하면 잠 엄청자네	ㅇㅇ(211.234)	09.25	64	0
2269869	이정도면 몇키로야? [1]	헬갤러(106.101)	09.25	112	0
2269868	하루에 프로틴 파우더 두번씩 먹어도 되나요	헬갤러(121.183)	09.25	73	0
2269865	끊임없는노력과	헬갤러(182.237)	09.25	23	0
2269864	덤벨 컨트롤 어떻게 연습하나요 ?? [5]	ㅇㅇ(118.223)	09.25	59	0
2269863	일이 끝나질않노 [2]	1.0	09.25	36	0
2269862	전자담배 괜히 샀다 [1]	ㅇㅇ(1.240)	09.25	81	0
2269861	신뢰와신뢰성을	헬갤러(211.235)	09.25	21	0
2269857	인스타 릴스에 야스 스킬 강화 시켜주는 운동 진짜냐? [1]	헬갤러(112.149)	09.25	48	0
2269856	종아리 어케 얇아지냐 [2]	헬갤러(223.39)	09.25	56	0
2269855	174 86에 골격근 43이면 잘못나온거임? [2]	ㅇㅇ(221.151)	09.25	91	0
2269854	나도 착하게살았더니 헬년차가 소고기사줌	짱돌임	09.25	79	0
2269852	빵5만원어치사다쌓아놓고먹고싶네 [11]	왼손이	09.25	106	0
2269850	도네이션 순위를 매겨야 경쟁하느라 더 보내주려나 [4]	김빠삐	09.25	59	0
2269849	헬스 운동하고나서	헬갤러(116.127)	09.25	39	0