기초대사량 곱하기
일주일 운동 0회 1.2 곱하고
일주일 1~2회 1.4
일주일 3~5 1.5
6회 1.6
7회 1.7
이횟수는 깔짝하는게 아니고 고강도 기준
그럼 활동대사량 나옴


거기서 300~500칼로리 빼기 (빠르게 빼야한다 500 천천히 300 중간값 400)
탄 4kcal
단 4kcal
지 9kcal


(1일  섭취 단백질 칼로리 구하기)
내 "체중" 곱하기
운동 0회 1.4
1~2회 1.6
3~5회 1.8
6~7회 2
그럼 다이어트 기준 1일 단백지 그람수가 나오는데 여기서
단백질 칼로리 4를 곱하면 먹을수 있는 단백질 칼로리 나옴


(1일  섭취 지방 칼로리 구하기)
내 "체중" 곱하기
운동 0회는 0.7
1~2회 0.75
3~5회 0.8
6~7회 0.85

단백질이랑 지방값을 구했으면

거기서 활동대사량-300~500
단백질+지방 칼로리 - 활동칼로리(300~500칼로리 제외한거) 게
일일 섭취 탄수화물 칼로리
칼로리를 그람수로 바꿔줘야하니 ÷ 4 칼로리
= 다이어트 칼로리


내 기초대사량 1700
내 활동대사량 2550 (나는 400칼로리 제외함)
내 다이어트 일일 섭취 칼로리 2150
내 1일섭취 단백질 135g (540칼로리)
내 1일섭취 지방 60g (540칼로리)
2550 - 1080
내 1일섭취 탄수화물 367g (1470칼로리)

본인 상황에 맞게 아침,점심,저녁 분배

운동을 하는 사람기준 계산식이라함
(키가 말도안되게 크거나 근육량이 너무 박살나면 더 복잡하다함)