내일 등 후면어깨 제대로 조지러ㄱ

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라이언 가르시아 여친 몸매 지린다 피부톤까지 완벽 작성자 : 헬갤러

내일 등 후면어깨 제대로 조지러ㄱ앱에서 작성

ㅇㅇ

2024.07.10 01:30:03

조회 145 추천 0 댓글 4

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내일 운동 완벽하게 빡세게해야징

근력 만족스럽게 제대로하고 야외러닝ㄱ ㄱ

낼 러닝은 최대 7키로에서 끝내야겟다

예상 루틴임

-> 러닝머신 7분 빨리걷기, 3분 걷기 총10분(심박수 끌어올리는 웜업목적)

폼롤러 15분

동적스트레칭,마사지볼 10분

[ 렛풀다운 3세트

로우머신 3세트

데드리프트 4세트

케이블 시티드로우 3세트

시티드 페이스풀 3세트

리버스펙덱플라이 4세트

(글리코겐 남아있으면) 케이블로프푸쉬다운3세트]

근력 총 90분

러닝코스까지 걷기 20분

7km러닝 50분 예상

집까지 걷기 20분

정적스트레칭10분

고정닉 0

원본 첨부파일 1

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