왜 근육량이 늘지도줄지도 체지방이 빠지지도늘지도않을까요..

헬갤러(59.20) 2024.08.09 09:05:06

조회 165 추천 0 댓글 3

하루에 닭가슴살 600g + 보충제 1잔 믹스해서 매일 쉐이크로 3시간마다 갈아마시고

아침에 감자2알, 점심에 감자 3알, 저녁에 일반식먹고

주 5일 운동하고 무게도 마지막 세트는 5~6개할수있는세트로 가져가면서 5세트씩하고..

운동마치고 보충제한잔 더마십니다..

3분할로

가슴-벤치, 인크라인, 딥스, 버터플

이두삼두 - 바벨로 이두, 바벨로 삼두, 덤벨로 이두, 삼두하고..

등은 바벨로우 데드리프트, 랫풀다운, 시티드로우, 원암시티드

하체 - 스쿼트, 레그프레스 레그익스텐션, 대퇴부운동

어깨 - 바벨밀리터리프레스, 덤벨밀리터리, 래트럴레이즈

이렇게 하는데.. 운동량이 부족한걸까요..? 뭐가문제일까요..?

눈으론 좋아지는게 보이는데 경미하지만.. 인바디만 재면 항상 그대로네요

체중 174/83.5kg 체지방률 23% 입니다..

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