마른 비만 운동방향 - 헬스 갤러리

마른 비만 운동방향앱에서 작성

도와주세용(211.36) 2024.08.15 10:42:40

조회 678 추천 0 댓글 6

안녕 형들

운동한지 1년6개월 정도 됐는데 운동방향을 어떻게 잡아야 할지 갈피를 못 잡아서 질문 올려봐

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사진은 오늘 아침에 인바디 잰 기록이야

구력은 보는 것처럼 1년6개월 정도 됐고, 내가 지금 마른 비만인 느낌의 체형인데 눈바디 상으로 거울 보면 약간 태는 나는데 뭔가 전반적으로 아쉬운 느낌의 몸이야 (내 기준)

현재 운동은 3분할로 하고 있고,

웨이트 1시간 30분, 유산소 30~40분 (zone2) 으로 마무리 하는데,

이런 글을 올리는 이유가 뭐냐면 질문처럼 운동방향을 못 잡겠어서야

사실 나같은 사람의 체형인 사람들의 고민들을 여기서 많이 보고 당시 형들이 조언해준 방법대로 적게 먹고 운동해보고 많이도 먹어보고 운동해봤는데 체지방만 늘고 근육량의 변화가 없어서 좀 지치긴해

원래 시작은 허리 디스크 때문에 건강 목적으로 운동 시작한건데 하다보니 욕심이 점점 생겨서 몸 한번 제대로 만들어보고 싶은데 조언해줄 형 있을까

내 목표는 인바디상 체지방량 15%정도에 근육량 표준 중간정도에 있게끔 하는게 목표야.

댓글 달기전에 이거 한번 보고 조언해주면 좋을것같아

아무튼 긴 글 봐주느라 고생 많았어!

1. 교대근무 (3조2교대)

- 교대근무 특성 상 식사 시간 및 수면 시간이 불규칙

2. 식단

- 회사 출근하면 일반식 2끼, 보충제 1스쿱 (신타6, 아이솔x)

간혹 회사에서 단백질 부족하게 나올 경우 보충제 2스쿱

쉬는 날은 클린식 2끼, 보충제 1스쿱, 식간 단백질 두유 1~2개

전반적으로 탄수는 너무 많지도 적지도 않게끔 먹고 있고 단백질은 무조건 채워줄려고 노력하고 있어

3. 삼대운동 안함, 머신충

- 처음에 PT 3달 정도 하면서 피티쌤이 허리 안 좋으니 머신으로 하자 함

나중에 시간 지나고 PT쌤한테 조금 배우고 깔짝 해봤는데 허리에 신호 오길래 무서워서 포기

4. 운동 강도

- 점진적 과부화 걸면서 나름 자극도 잘 주면서 한다 생각하는데 중량이 너무 안느는것 같아

한 번은 너무 무리하다가 팔꿈치 삐끗한적이 있어서 최대한 부상 안당하는 선에서 ‘어제보다는 하나 더 든다’라는 마인드로 웨이트 중

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