헬린이 질문 있습니다

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몸평좀 1년했음 작성자 : 고딩이

헬린이 질문 있습니다앱에서 작성

ㅇㅇ(106.101) 2024.09.09 07:09:06

조회 114 추천 0 댓글 0

4조3교대를 하고있는 직장인입니다. 체중은 66티로 스타트에서 현재 75키로까지 벌크업했습니다.

헬스를 시작한지는대략 5개월 정도 되었고 4분할을 진행합니다.

보디빌딩 식으로 알아가기 시작한 것은 2개월 정도 되었습니다

3개월 반 정도라는 시간 동안은 하루 평균적으로 18세트 정도를 진행했었습니다

실패지점까지 가는 세트가 정말 많았지만 영 강도도 안나오는 것 같았고 성장률도 너무 밋밋한 것 같았습니다.

그러다 먹는 양을 좀 더 늘리고 현재 평균적으로 부위마다 30세트 정도를 수행하고 있습니다. 그중 대부분의 세트 수는 거의 실패지점까지 하는 중입니다

그러니 좀 더 성장이 눈에 띄게 보이는 것 같고 잘 수행했다는 느낌이 들더군요.

다른 분들은 평균적으로 15~20세트 수가 적당하다고 하는데 저에게 지금 하는 30세트 정도의 수행을 진행하는게 잘 맞는 것 같다면 계속 이렇게 하는게 맞을까요?

마지막으로 제 루틴 얘기해드리겠습니다. 피드백 부탁드립니다

가슴

펙덱 플라이 4세트

벤치프레스 5세트

인클라인 덤벨 벤치프레스 5세트

슈퍼 인클라인 체스트 프레스 머신(해머) 3세트

인클라인 체스트 프레스 머신(해머) 4세트

와이드 그립 체스트 프레스 머신(해머) 4세트

어시스트 딥스 4~5세트

휴일

등

어시스트 풀업 4세트

케이블 랫풀다운 5세트

바벨로우 5세트

케이블 시티드 로우 5세트

체스트 서포티드 티바로우 5세트

하이로우 머신(파나타) 4세트

케이블 암풀다운 3세트

어깨

덤벨 숄더프레스 5세트

시티드 숄더 프레스 머신(싸이벡스) 5세트

프론트 레이즈 3세트

벤트오버 레이즈 5세트

페이스풀 4세트

덤벨 업라이트 로우/사이드 레터널 레이즈(묶어서) 5세트

시티드 사이드 레터널 레이즈 머신(짐80) 4세트

하체

이너타이 머신 4세트

아웃타이 머신 3세트

라잉 레그컬스 머신(아틀란티스) 2세트

스쿼트 5세트

v스쿼트 머신(파나타) 4세트

스쿼트 프레스 머신 5세트

데드리프트 4세트 or 불가리안 스쿼트 4세트

다음날 등 한 번 더

휴일

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