부위별 종목 피드백 좀

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김채연 몸매가 은근 육덕짐 특히 하체가 서양여자들 체형 작성자 : 헬갤러

부위별 종목 피드백 좀모바일에서 작성

헬갤러(122.47) 2024.09.15 05:15:44

조회 54 추천 0 댓글 0

제목 어그로는 죄송합니다.
각 부위별 종목이 좀 많은건지 괜찮은건지 모르겠어서 검토 좀 부탁드립니다. 솔직히 제가 맞게 운동 하고 있는지도 모르겠는데 계속 이렇게 해왔어서..근데 잘 안크는거 같고 그래서 질문드립니다.

주 5회
가슴,삼두 / 등,이두 / 하체,어깨 묶어서
3일 - 휴식 - 2일 - 휴식 이렇게 돌리고있고
4세트 8~12회 중량으로 하고있습니다

가슴 : 벤치, 인클라인, 딥스, 펙덱플라이, 풀오버
등 : 풀업, 티바로우, 바벨로우, 원암덤벨, 시티드, 랫풀다운
하체 : 스쿼트, 핵스쿼드, 레그프레스, 데드, 힙쓰
삼두 : 케프다, 라트익, 오버익스텐션
이두 : 바벨컬, 케이블컬
어깨 : ohp, 케이블사레레, 페이스풀, 덤숄프

이렇게 하는데 어떤가요?

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