헬린이 루틴 좀 봐주세요

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딸래미 비키니 ㅁㅌㅊ? ㅇㅅㅇ 작성자 : ㅇㅇ

헬린이 루틴 좀 봐주세요모바일에서 작성

헬갤러(39.121) 2024.09.20 11:19:53

조회 66 추천 0 댓글 0

월 가슴어깨전측

( 벤치프레스 3셋 인클라인덤벨프레스 3셋 머신숄더프레스(또는 스미스ohp) 3셋 딥스 3셋 사레레 3셋 )

화 등어깨후면승모

( 중량풀업 3셋 바벨로우 3셋 원암머신로우 3셋 바벨슈러그 3셋 리버스펙덱플라이 3셋 )

수 팔

( 케이블푸쉬다운 3셋 클로즈그립벤치프레스 3셋 라잉트라이셉스익스텐션 3셋 바벨컬 3셋 컬머신 or 덤벨컬 or 케이블컬 3셋 케이블헤머컬 or 덤벨헤머컬 3셋 )

목 어깨전측가슴

( 밀리터리프레스 3셋 덤벨숄더프레스 3셋 인클라인스미스벤치프레스 3셋 사레레 3셋 딥스 3셋 )

금 등어깨후면승모

( 렛풀다운 3셋 바벨로우 3셋 원암덤벨로우 3셋 덤벨슈러그 3셋 벤트오버레터럴레이즈 3셋 )

토 하체

( 이너싸이 3셋 레그익스텐션 3셋 하이바스쿼트 3셋 스티프데드 3셋 불가리안스플릿스쿼트 3셋( 또는 레그프레스) )

일 휴식

부족한 점 지적 부탁드립니다 경력은 1년 정도 되었고 헬스장에 등 머신이 많이 없습니다

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