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헬린이 루틴 좀 봐줘라모바일에서 작성

헬갤러(211.235) 2024.10.17 14:25:56
조회 38 추천 0 댓글 1


등가슴랫풀 다운
시트드로우(머신)
펙덱플라이
플랫벤치프레스
덤벨프레스
데드리프트
마무리
크런치,유산소10분(트레드밀이나 천계 그날그날 다름)

어깨하체팔
리버스펙덱플라이
숄더프레스(머신)
밀리터리프레스
덤벨숄더프레스
사레레
덤벨컬
라잉트라이셉스어쩌고
해머컬
케이블푸시다운
레그익스텐션
레그컬
스쿼트
마무리
크런치,유산소 10분(트레드밀이나 천계 그날그날 다름)

이렇게 2분할 하는데
피드백 좀
팔이랑 다리는 슈퍼세트로 해서 시간 절약 좀 하는중
체지방 21인데 한달반정도 해서 지금 18-19정도로 줄이고 근육도 27에서 28로 늘었당

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