디스크 재활 1년 인바디 전후 기록

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등ㅁㅌㅊ? 177에 78임돠! 작성자 : 헬갤러

디스크 재활 1년 인바디 전후 기록모바일에서 작성

헬갤러(118.235) 2024.10.31 14:00:57

조회 113 추천 0 댓글 5

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원래 체중 100~110kg
22년 1월, 8월 디스크로 2번 입원
1년이상 침대생활하다
통증 좀 호전된 이후로 집근처 트랙에서 걷기 시작함

침대생활 할 때는 거의 약만 먹고 지내다
걷기 시작하고 나서 밥먹으니까 체중이 불어남
순간적으로 128kg까지 쪘음
다시 식사량 줄이고 천천히 식사량&걷는 시간 늘려나감

23년 10월 30일 재활PT 시작
등록 당시 체중 117.4kg 골격근40 체지방률 39.8%
24년 1월 1일 헬스장 1년 등록, 식단 시작

24년 10월 31일 오늘, 재활PT 1년, 헬스 10개월차
키 181 체중 99.9kg 골격근39.2 체지방률 30.7%

목표는 88kg 골격근 44
일단 체중은 80~85까지 뺀 뒤에 벌크업 하고싶은데
살 더 빼고 내년에 몸 사진이랑 같이 돌아오겠음

하루에 보통 단백질 180 맞춰놓고 2300칼로리정도 먹는듯
운동은 주 5~6회 운동시간 2시간
혹시 뉴비 운동이나 식단 팁 있으면 환영

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