스앵님들.. 헬린이 등 광배 루틴 조언 좀 부탁드립니다

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내가 제일 좋아하는 여초갤.txt https://gall.dcinside.com/obesity비만 갤러리 ㅇㅇ돼지년들 ㅈㄴ패는거보면 재밌음근데 같은 여자는 잘패면서 한남은 혐오하더라 작성자 : 헬갤러

스앵님들.. 헬린이 등 광배 루틴 조언 좀 부탁드립니다앱에서 작성

ㅇㅇ

2024.11.18 18:52:59

조회 54 추천 0 댓글 1

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원래 몸무게도 좀 나가고 힘도 없어서 턱걸이 하나도 못해서 안하고 다른 거만 하다가

어느날 갑자기 턱걸이가 한 4개 되더라구요. 15키로 빠져서 몸이 엄청 가벼워진 것도 있긴 해요.

그날부터 턱걸이 하기 시작했어요

지금은 턱걸이 10개 + 어시스트머신 2개로 1세트하고 어시받고 12개X3세트 해서 턱걸이 하고

시티드로우 12X4 / 아이소 레터럴 로우로우 12X4 / 와이드 렛풀다운(X자로 꼬여서 왼쪽 오른쪽 각각 가능한 거) 12X4

이렇게 대충 한 네 종목(?)으로 등 합니다

혹시 턱걸이 하고 렛풀다운까지 하는 게 좋을까요? 와이드 저거 해도 일반 렛풀도 해야될까요?

등 두께보다는 광배 넓혀서 등어깨 넓어지는 게 목적이긴 합니다 현재

그리고 추가로 하거나 저 중에 빼고 할만한 운동도 추천 부탁드려요

케이블 운동이어도 됩니다! 야스장에 케이블 머신도 있어서요

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