다이어트 질문 - 헬스 갤러리

1/1

라이덴 이씨발 약쟁이 뽀샵충새끼 신체 왜소컴플있노? 헬갤러
ㅁㅌㅊ?? 라이덴의영혼
등판 ㅁㅌㅊ? 헬갤러
28세 고졸무직백수 전과5범 엠생 성취향 ㅁㅌㅊ? 코끼리코
부모님재산 알게됐는데 서민이라 서글프다 인생................ 헬갤러

처음으로 바프찍어볼까 하는데 몸평좀 3월 쯤해서... 다이어트 안해봤는데 해볼 예정181/90 작성자 : 헬갤러

다이어트 질문앱에서 작성

구미런린이

2024.12.11 15:54:15

조회 81 추천 0 댓글 0

안녕하세요

작년 9월 중순에 93kg였다가 지금은 75kg까지 감량을 했습니다.

11시쯤 아침으로 햇반 작은 공기 130g, 킹닭 닭다리살 100g을 먹습니다.(400칼로리 내)

점심은 스킵하고 퇴근 후에 닭가슴살 100g 1개, 소세지 1개를 먹고(400칼로리 내)

집에서 홈트를 합니다.

2분할로 5세트씩 하는데

1분할은

플랭크 1분 30초, 풀업(밴드) 10개, 친업(밴드)10개, 와이드푸쉬업 20개, 클로즈그립 10개, 딥스 10개, 바벨컬 12개 8kg, 해머컬 12개 8kg

근력운동을 마무리 한 후에 8km 러닝 후에 보충제와 크레아틴을 먹고 잠 듭니다.

2분할은

사이드 플랭크 1분 30초, 오버핸드프레스 8kg 15개, 사레레 3kg 30개, 프론트 레이즈 3kg 30개,

후면 어깨 3kg 20개, 런지 20개, 불스스 8kg 20개로 근력운동을 마무리 한 뒤

4km러닝 후에 보충제놔 크레아틴을 먹고 잠에 듭니다.

제 목표는 67~68을 찍고 헬스장 가서 빡센 운동 하는 게 목표입니다. 2년 전까진 운동 열심히 했었는데 운동을 그만 둔 뒤로 2년동안 25kg이상 쪘습니다 ㅜㅜ

80일동안 18kg 감량 했는데 혹시 조언이나 고쳐야 할 점이 있다면 따끔하게 말해주시면 감사하겠습니다.

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706cbc0bccbc218dfd7960a97584c28386063405e4d163bd083a0fc5d0a595f7028f9b836d977f9d0345549ccd75

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706cbc0bccbc218dfd7960a57584c2838606381d240547d1c5eb7a6564f3f393ede05181997b50f3c05ccc691de6

- dc official App

고정닉 0

원본 첨부파일 2본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	나라가 위기에 처하면 가장 먼저 나설 것 같은 스타는?	운영자	24/12/09	-	-
2315322	하루에 운동 몇세트 정도가 정배임? [1]	TwICE	12.11	70	0
2315319	소고기 10키로정도 있는데 저탄수 다이어트, 싸고 양많은 채소 추천좀요 [3]	blond3	12.11	72	1
2315317	내가 운동한다고 해서 [8]	헬갤러(118.219)	12.11	163	0
2315316	다이어트 이렇게 해도 됨? 장문이긴 한데 답변좀... [3]	헬갤러(221.138)	12.11	79	0
2315315	햇반이랑 김으로만 매일 먹어도 됨? [3]	헬갤러(39.7)	12.11	71	0
2315314	멸치 마른비만 운동 조언좀 (인바디있음) [4]	헬갤러(110.9)	12.11	164	0
2315313	군대에서도 운동안햇는데 나와보니 하고잇는 내가 ㄹㅈㄷ [3]	노비	12.11	143	0
2315311	에난테이트가 ㅇ	난쟁이(106.101)	12.11	68	0
2315309	뱃살빼려면 복근운동 해야함? [5]	헬갤러(183.97)	12.11	108	0
2315308	아시발개 ㅈ같 [1]	헬갤러(223.39)	12.11	49	0
2315305	스쿼트는 왜 할때마다 성능이 다르냐 [1]	헬갤러(221.161)	12.11	59	0
2315304	가슴운동 루틴 어떻게 하시나요 [5]	ㅇㅇ	12.11	89	0
2315302	이 날씨에도 치마입는 미친년들 많구나 ㅎㄷㄷ [1]	유후는어떻게유명	12.11	189	0
2315296	추벽증후군 있는 사람	헬갤러(112.149)	12.11	35	0
2315294	헬스 무분할 매일 해도 되나요	헬갤러(14.42)	12.11	52	0
2315293	형들 헬스 시작할 때 PT 받는거 조음?	ㅇㅋ(211.234)	12.11	46	0
2315291	멘헤라 패션 좋아하는 남친어떰? [1]	헬갤러(106.101)	12.11	171	1
2315290	바르게 살아봤자 소용없다	ㅇㅇ(118.235)	12.11	49	0
2315289	형들 힙힌지 자세가 너무어려운데 팁이 있을까? [1]	헬갤러(211.234)	12.11	57	0
2315286	몸 조아지고싶으면 일케 먹어라 ㅇ [10]	난쟁이(106.101)	12.11	306	0
2315285	패근이 멸치임??	헬갤러(124.50)	12.11	49	0
2315282	아니가슴 쨖쨖이인데 운동 아케 해야대노? [1]	ㅇㅇ	12.11	98	1
2315281	신타6랑 더단백 둘중에 하나만 먹으면 뭐가좋음?	ㅇㅇ(122.42)	12.11	41	0
2315280	전완근은 매일해도됨?	ㅇㅇ(220.88)	12.11	52	0
2315278	운동 처음하는 건데 등록은 아직 안 했고	헬갤러(118.235)	12.11	51	0
2315277	헬스7달차인데 그래도 잘하고잇는거냐	노비	12.11	113	0
2315276	다이어트 해보고 수영장이 가장 좋았다......txt [1]	헬갤러(61.39)	12.11	109	0
2315275	아 옆자리 ㅈㄴ 쿰척대네	ㅇㅇ(220.73)	12.11	46	0
2315272	헬스장에서 회원 너무 운동 쿵쾅거린다고(소음) 헬스장 측에서 회원권 박탈	헬갤러(118.235)	12.11	47	0
2315270	스포애니 양도 질문입니다 [1]	헬갤러(39.118)	12.11	56	0
2315267	김희용이 헬갤을버린지 벌써 987년	짱돌임	12.11	50	0
2315266	헬린이 4달차 [3]	ㅇㅇ(175.200)	12.11	155	0
2315265	노인네 몸평 좀 부탁요. [11]	aaaa(223.39)	12.11	1227	9
2315260	여자는 그냥 노출하면되고 남자는 죽어라 헬스해야하고✊+ [4]	헬갤러(180.68)	12.11	177	0
2315256	밑글 멸치냐고 물어봤던 놈인데 나만 운동 후 옷 안빨아도 [5]	ㅇㅇ	12.11	77	0
2315254	저중량 고자극 운동법 있음? [5]	ㅇㅇ(39.7)	12.11	72	0
2315253	일주일에 헬스 보통 몇 번정도가 적당해? [3]	ㅇㅇㅃ	12.11	92	0
2315251	몸무게 몇kg 정도로 보이나요 [6]	헬갤러(210.113)	12.11	182	0
2315250	본인이 멸치인지 확인하는 방법 간단함	노므혠	12.11	94	0
2315249	식단 관련 조사 [3]	ㅇㅇ(121.140)	12.11	58	1
2315248	남자는 여성미 있는것보다 맵시나는거 좋아함?? [1]	헬갤러(223.38)	12.11	52	0
2315247	나도 드디어 살이 좀 빠지는거같다	게노게노	12.11	92	0
2315246	사람이 미쳐가는 것 같은데 정상임?	헬갤러(106.101)	12.11	50	0
2315245	대한민국 국무총리 근황.. jpg	ㅇㅇ(220.122)	12.11	115	0
2315244	위고비 효과는있나보네 [3]	게노게노	12.11	92	0
2315241	무료로 6000원 얻어가라.	헬갤러(218.51)	12.11	49	0
2315239	183/68이 왜 멸치라는거임?? 진짜 모름 [12]	ㅇㅇ	12.11	228	0
2315238	운동일지 잘써놓은 유튭추천좀	헬갤러(39.121)	12.11	32	0
2315235	주4~5회 헬스장 다니는데 이런거면 심각한건가 [2]	헬갤러(14.42)	12.11	170	0
2315233	난	헬갤러(211.234)	12.11	29	0
뉴스	[포토] 전현무, 빠져드는 작품 설명	디시트렌드	12.13