다이어트 질문 - 헬스 갤러리

1/1

나 3대 몇인지 맞춰볼사람 키는 170.. 작성자 : 헬갤러

다이어트 질문앱에서 작성

구미런린이

2024.12.11 15:54:15

조회 92 추천 0 댓글 0

안녕하세요

작년 9월 중순에 93kg였다가 지금은 75kg까지 감량을 했습니다.

11시쯤 아침으로 햇반 작은 공기 130g, 킹닭 닭다리살 100g을 먹습니다.(400칼로리 내)

점심은 스킵하고 퇴근 후에 닭가슴살 100g 1개, 소세지 1개를 먹고(400칼로리 내)

집에서 홈트를 합니다.

2분할로 5세트씩 하는데

1분할은

플랭크 1분 30초, 풀업(밴드) 10개, 친업(밴드)10개, 와이드푸쉬업 20개, 클로즈그립 10개, 딥스 10개, 바벨컬 12개 8kg, 해머컬 12개 8kg

근력운동을 마무리 한 후에 8km 러닝 후에 보충제와 크레아틴을 먹고 잠 듭니다.

2분할은

사이드 플랭크 1분 30초, 오버핸드프레스 8kg 15개, 사레레 3kg 30개, 프론트 레이즈 3kg 30개,

후면 어깨 3kg 20개, 런지 20개, 불스스 8kg 20개로 근력운동을 마무리 한 뒤

4km러닝 후에 보충제놔 크레아틴을 먹고 잠에 듭니다.

제 목표는 67~68을 찍고 헬스장 가서 빡센 운동 하는 게 목표입니다. 2년 전까진 운동 열심히 했었는데 운동을 그만 둔 뒤로 2년동안 25kg이상 쪘습니다 ㅜㅜ

80일동안 18kg 감량 했는데 혹시 조언이나 고쳐야 할 점이 있다면 따끔하게 말해주시면 감사하겠습니다.

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706cbc0bccbc218dfd7960a97584c28386063405e4d163bd083a0fc5d0a595f7028f9b836d977f9d0345549ccd75

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706cbc0bccbc218dfd7960a57584c2838606381d240547d1c5eb7a6564f3f393ede05181997b50f3c05ccc691de6

- dc official App

고정닉 0

원본 첨부파일 2본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	여론 선동에 잘 휘둘릴 것 같은 스타는?	운영자	24/12/16	-	-
2315291	멘헤라 패션 좋아하는 남친어떰? [1]	헬갤러(106.101)	12.11	176	1
2315290	바르게 살아봤자 소용없다	ㅇㅇ(118.235)	12.11	51	0
2315289	형들 힙힌지 자세가 너무어려운데 팁이 있을까? [1]	헬갤러(211.234)	12.11	60	0
2315286	몸 조아지고싶으면 일케 먹어라 ㅇ [10]	난쟁이(106.101)	12.11	316	0
2315285	패근이 멸치임??	헬갤러(124.50)	12.11	50	0
2315282	아니가슴 쨖쨖이인데 운동 아케 해야대노? [1]	ㅇㅇ	12.11	100	1
2315281	신타6랑 더단백 둘중에 하나만 먹으면 뭐가좋음?	ㅇㅇ(122.42)	12.11	47	0
2315280	전완근은 매일해도됨?	ㅇㅇ(220.88)	12.11	56	0
2315278	운동 처음하는 건데 등록은 아직 안 했고	헬갤러(118.235)	12.11	54	0
2315277	헬스7달차인데 그래도 잘하고잇는거냐	노비	12.11	113	0
2315276	다이어트 해보고 수영장이 가장 좋았다......txt [1]	헬갤러(61.39)	12.11	113	0
2315275	아 옆자리 ㅈㄴ 쿰척대네	ㅇㅇ(220.73)	12.11	49	0
2315272	헬스장에서 회원 너무 운동 쿵쾅거린다고(소음) 헬스장 측에서 회원권 박탈	헬갤러(118.235)	12.11	47	0
2315267	김희용이 헬갤을버린지 벌써 987년	짱돌임	12.11	51	0
2315266	헬린이 4달차 [3]	ㅇㅇ(175.200)	12.11	155	0
2315265	노인네 몸평 좀 부탁요. [12]	aaaa(223.39)	12.11	1664	10
2315260	여자는 그냥 노출하면되고 남자는 죽어라 헬스해야하고✊+ [4]	헬갤러(180.68)	12.11	177	0
2315256	밑글 멸치냐고 물어봤던 놈인데 나만 운동 후 옷 안빨아도 [5]	ㅇㅇ	12.11	80	0
2315254	저중량 고자극 운동법 있음? [5]	ㅇㅇ(39.7)	12.11	75	0
2315253	일주일에 헬스 보통 몇 번정도가 적당해? [3]	ㅇㅇㅃ	12.11	93	0
2315251	몸무게 몇kg 정도로 보이나요 [6]	헬갤러(210.113)	12.11	183	0
2315250	본인이 멸치인지 확인하는 방법 간단함	노므혠	12.11	95	0
2315249	식단 관련 조사 [3]	ㅇㅇ(121.140)	12.11	62	1
2315248	남자는 여성미 있는것보다 맵시나는거 좋아함?? [1]	헬갤러(223.38)	12.11	52	0
2315247	나도 드디어 살이 좀 빠지는거같다	게노게노	12.11	95	0
2315246	사람이 미쳐가는 것 같은데 정상임?	헬갤러(106.101)	12.11	50	0
2315245	대한민국 국무총리 근황.. jpg	ㅇㅇ(220.122)	12.11	123	0
2315244	위고비 효과는있나보네 [3]	게노게노	12.11	103	0
2315241	무료로 6000원 얻어가라.	헬갤러(218.51)	12.11	52	0
2315239	183/68이 왜 멸치라는거임?? 진짜 모름 [12]	ㅇㅇ	12.11	239	0
2315238	운동일지 잘써놓은 유튭추천좀	헬갤러(39.121)	12.11	34	0
2315235	주4~5회 헬스장 다니는데 이런거면 심각한건가 [2]	헬갤러(14.42)	12.11	177	0
2315233	난	헬갤러(211.234)	12.11	30	0
2315231	요즘 중고거래 플랫폼 써먹을 곳이 없음	1.0	12.11	27	0
2315228	회사 다니면서 몸만드는것도 힘들기야 하겠는데 [2]	노므혠	12.11	53	0
2315227	내가보기엔 옛날 노익스에 스테로이드들어있었을거같음 [1]	게노게노	12.11	73	0
2315226	씨범 에센셜 부스터 체감 큰가요? [2]	헬갤러(211.205)	12.11	90	0
2315225	내일 어깨다 ㅎㅎ;;	게노게노	12.11	40	0
2315224	흉통 커지려면 어떻게 해야함? [8]	ㅇㅇ(223.39)	12.11	66	0
2315222	야이 씹련들아 회사다니면서 몸을 만든다고?? [4]	ㅇㅇ(39.7)	12.11	187	0
2315220	여자 체지방률 38 골격근 18 심각함..? [6]	헬갤러(39.119)	12.11	93	0
2315218	헬스장에서 입는옷이 [2]	쌍봉알낙타	12.11	162	0
2315216	크리스마스에 단기알바 하다가 뒤@지게 쳐맞은 김빠1삐	ㅇㅇ(39.7)	12.11	57	0
2315215	도파 멋있다	행복(122.202)	12.11	43	0
2315214	헬스갤도 결국엔 백수갤임? [3]	노비	12.11	105	0
2315212	아파트헬스장이라도 딥스할곳없는게말이되냐 [1]	ㅇㅇ(106.102)	12.11	45	0
2315210	헬린이 아랫배 운동할수있는 헬스머신 있냐?	ㅇㅇ(117.123)	12.11	42	0
2315208	12월 11일 비짱이의 먹일기	비느님짱	12.11	55	0
2315207	중2 크레아틴 먹어도 되나요? [3]	헬갤러(115.138)	12.11	111	0
2315206	원래 헬스장에 여자가 더 많음?	ㅇㅇ(210.105)	12.11	48	0
뉴스	허성태, 尹 탄핵안 가결 소식에 뛰쳐나왔나 “웃으세요 기쁩니다”	디시트렌드	12.15