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1달차 헬린이 운동루틴 평가좀

ㅇㅇ(182.215) 2024.12.19 14:55:46
조회 275 추천 0 댓글 9

173/67/ 19살인데

요번에 헬스 끊고 첫날 빼고는 거의 근육통도 안 느껴져서 그런데 평가 좀

운동 루틴을 

가슴

벤치프레스, 체스트 프레스 10회 5세트 2분 휴식

렛풀다운, 시티드로우 10회 5세트 2분 휴식

어깨

숄더프레스 머신 10회 5세트 1분 휴식

바벨컬 10회 5세트 2분 휴식

하체

하이바 스쿼트 10회 5세트 1분 휴식


러닝머신 10분


이렇게 하는데 근육통이 거의 안 옴 횟수를 20회로 늘리고 3세트로 줄이고

휴식 시간도 대충 30초로 좀 줄이는 게  나음?


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