원래 취미로 러닝만하다가 날이 추워서 헬스장을 끊었는데 기구를 하나도 몰라서 Perplexity한테 기구 추천을 받아봤음

헬스장의 기구들 쭉 나열해주고 부위별로 추천기구 뽑아달라했는데한번 보고 검토해줄사람 있을까? 내가 조져질까봐..

원하는 사람 있으면 AI운동법 두달 사용기 꾸준히 올려볼게 프로틴은 당장 안먹을거같긴한데 물어봐둔거라 같이올려봄

<운동별 추천 기구 리스트>
1. 등운동
• Lat Pulldown: XPLOAD Lat Pulldown, Nitro Lat Pulldown, Hoist Lat Pulldown
• Seated Row: Precor Seated Row, Pro2 Seated Row, Hoist Seated Mid Row
• Pullover: Nitro Pullover
• 덤벨/바벨: 바벨 로우, 덤벨 로우


2. 팔운동
• 이두근 운동: Nitro Bicep Curl, 덤벨 컬
• 삼두근 운동: Pro2 Tricep Extension, Precor Seated Dip, 케이블 크로스(삼두)
• 덤벨/바벨: 바벨 컬, 덤벨 킥백


3. 하체운동
• Leg Press: XPLOAD Incline Leg Press, Nitro Leg Press
• Leg Extension/Seated Leg Curl: Nitro Leg Extension, Nitro Seated Leg Curl, MTS Leg Extension
• Hip Adduction/Abduction: Nitro Hip Adduction and Abduction Combo
• 덤벨/바벨: 스쿼트, 런지


4. 상체운동
• 가슴 운동: Iso-Lateral Wide Chest Press, Nitro Pec Fly, 덤벨/바벨 벤치프레스
• 어깨 운동: XPLOAD Overhead Press, Nitro Shoulder Press, 덤벨 숄더 프레스
• 복합 운동: 케이블 크로스(가슴·어깨)
덤벨과 바벨을 활용해 다양한 자유운동도 병행하세요!


<초심자를 위한 부위별 추천 기구>
1. 등운동
• Lat Pulldown: 등 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 효과적입니다.
• Seated Row: 광배근과 승모근을 동시에 단련할 수 있습니다.

2. 팔운동
• Bicep Curl: 이두근을 집중적으로 강화할 수 있습니다.
• Tricep Extension: 삼두근 발달에 도움을 줍니다.

3. 하체운동
• Leg Press: 하체 전반을 강화하는 데 적합합니다.
• Leg Extension: 대퇴사두근을 집중적으로 운동할 수 있습니다.

4. 상체운동
• Pec Fly: 가슴 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.
• Shoulder Press: 어깨 근육 강화를 도와줍니다.

이 기구들은 초보자가 사용하기에 비교적 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있도록 돕습니다.

<프로틴 사용법>

체지방을 줄이면서 덩치를 키우기 위해서는 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 프로틴을 선택하는 것이 좋습니다. 아래와 같은 프로틴을 추천합니다:
1. 웨이 프로틴 아이솔레이트 (WPI)
• 체지방 감량에 적합하며 흡수가 빠릅니다.
• 지방과 탄수화물 함량이 낮아 유산소 운동 후 섭취하기 좋습니다.

2. 카제인 프로틴
• 느리게 흡수되어 근육 회복과 성장에 도움을 줍니다.
• 취침 전에 섭취하면 효과적입니다.

3. 멀티 컴포넌트 프로틴
• WPI와 카제인이 혼합된 제품으로, 체지방 감소와 근육 성장 모두를 지원합니다.
운동 후에는 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 돕고, 유산소 운동과 병행하여 체지방 감량 효과를 극대화하세요.


<프로틴 섭취시기>
프로틴 섭취 타이밍 가이드
1. 운동 전
• 운동 1~2시간 전에 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 하면 에너지를 보충하고 근육 손실을 예방할 수 있습니다.

2. 운동 후
• 운동 후 1~2시간 내에 유청 단백질(Whey Protein)을 섭취하면 근육 회복과 성장을 돕습니다.
• 빠르게 흡수되는 **웨이 아이솔레이트(WPI)**가 이상적입니다.

3. 취침 전
• 느리게 흡수되는 카제인 단백질을 섭취하면 밤 동안 근육 손실을 방지하고 회복을 지원합니다.

4. 기타
• 하루 단백질 섭취량을 채우기 위해 식간에도 적절히 나눠 섭취하세요