헬린이 식단 질문

헬갤러(110.11) 2025.01.23 05:18:37

조회 32 추천 0 댓글 0

헬스 6개월차 헬린이임요

그동안은 그냥 잘 챙겨먹으라는 얘길 듣고 열심히 운동하고 잘 챙겨 먹었음

슬슬 식단을 시작해보려고 함

체지방률이 지금 15~16퍼 왔다갔다하는데 11~12퍼 정도로 줄이고 근육량은 서서히 늘리고 싶음

1. 식단을 어떻게 짜야 하는지?

2. 혹시 목적에 맞게 식단을 짜주는 어플이 있는지?

3. 체지방률 줄이면서 근육량 늘리려면 유산소도 빡세게 해야할텐데 러닝한다 치면 몇분, 몇키로 정도 뛰어야 함?

4. 체지방률 15퍼에서 11퍼로 줄이려면 기간 대충 얼마나 잡아야 함?

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