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(조언) 1달차 헬린이 루틴 짜봤는데, 평가좀 부탁해!!

헬갤러(221.150) 2025.01.24 18:15:35
조회 254 추천 0 댓글 20
														



(조언) 1달차 헬린이 루틴 짜봤는데, 평가좀 부탁해

한달간 무분할로 주3.5회가서 근력, 근지구력 조금 키웠고 이제부터 본격적으로 분할운동하려고해!
어떤지좀 바주라!! 헬스 고수들 조언좀 부탁해

<월요일/하체>
다리: 스쿼트4+파워레그프레스4+레그 익스텐션4
팔: 이두컬4+해머컬 4+케이블로프다운4
복근: 케이블크런치4

<화요일/상체>
가슴: 벤치프레스8
어깨: 페이스풀4+덤벨숄더프레스4
복근: 케이블크런치4

<수요일/휴식>
등: 렛풀다운 와이드4 +티바로우4+렛풀다운 스탠다드4
팔: 이두컬4 + 해머컬 4 + 케이블로프다운8
유산소: 빠른 걷기40

<목요일/하체>
다리: 스쿼트4 + 파워레그프레스4 + 레그컬4
어깨: 페이스풀4+숄더프레스4+레터럴레이즈4

<금요일/휴식>
유산소: 빠른 걷기40
팔: 이두컬4 + 해머컬 4 + 케이블로프다운8
복근: 케이블크런치4

<토요일/상체>
가슴: 벤치4+인클라인벤치4+디클라인벤치4
등: 렛풀다운 와이드4 +티바로우4+렛풀다운 스탠다드4




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