최근에 비알콜성 지방간 판정을 받고 충격받아서 다이어트를 시작한지 이제 한 2주정도 된 헬스 신생아입니다.

몸무게 90kg, 골격근 36, 체지방률 30정도 나왔습니다.

관심사가 건강/운동/식단 이런 걸로 가다보니 자연스럽게 유튜브 알고리즘 같은 것들도 이런 쪽으로 바뀌었는데요.

문제는 정보가 너무 많고, 여기선 이렇게 하라는데 저기선 이렇게 하면 안된다 저렇게 해라 이런 식이라 너무 헷갈립니다.

일단 1순위는 살을 빼서 지방간을 없애는 것인데요.

건강검진 결과 위염이 조금 있다고 나왔습니다.

위에는 양배추 즙이 좋다고 그래서 양배추 즙을 먹기 시작했습니다.

그리고 저는 약간의 과민성 대장 증후군도 있는 것 같습니다.(기름진 음식을 먹으면 무조건 배아픔,설사)

병원을 가니 저포드맵 식단을 알려주셨습니다. 양배추가 고포드맵이라 먹지 말랍니다.

흰쌀밥은 탄수화물이 많고 당류가 높아서 다이어트에 도움이 안되니 현미밥 먹으라해서 현미밥 먹었습니다.

또 현미같은 통곡물류는 과민성 대장증후군이 있는 사람한테 안좋다고 합니다.

살 빼려면 A를 해야 하는데, A는 위염/과대증인 사람한테 좋지 않다. 자꾸 이런식입니다.

저는 위염+과민성대장증후군이 있는 사람이고 동시에 살도 빼야합니다. (운동은 현재 주6일 하고 있습니다)

식단을 어떻게 가져가면 좋을까요.. 아직 아는 것도 너무 없고 그래서 식단을 짜기가 너무 힘이 듭니다.

현재는 아침에 운동을 하고 대충 12-1시 사이에 점심을 먹습니다. 그러고 6시쯤에 저녁을 먹고 다음날 점심까지 공복 상태 유지하고 있습니다.(대충 17-8시간 공복)

선배님들께서 도움을 좀 주시면 감사하겠습니다.