마른비만 헬린이 식단 운동 평가좀 ㅠㅠ

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쥬얼리 이지현 근황 - dc official App 작성자 : 도로도로

마른비만 헬린이 식단 운동 평가좀 ㅠㅠ

헬갤러(123.100) 2025.02.24 15:23:30

조회 100 추천 0 댓글 2

키 174, 몸무게 63, 골격근 27, 체지방 22.5 인 상태임.

원래 운동 좋아해서 4~5년전에는 축구, 러닝, 야구 등등 그냥 스포츠 일주일에 3~4번씩 하고 할때는

비만하고는 거리 한참 멀다고 생각했는데 학점도 따고 취업준비도하고 취업후에는 회사일 끝나면 피곤하니까

술도 자주 마시고 그러다 보니까 그냥 마른비만이 되어버렸음...

예전에 인바디 쟀을때 보다 골격근 3~4키로 빠지고 체지방은 4~5프로 늘어난듯??

그래서 운동 다시 시작한지 1주일정도 됬는데

매일 3키로 인터벌 러닝(30분정도) 후 전신 웨이트 (벤치, 렛풀다운, 풀업, 데드, 스쿼트) 1시간 정도하고 있고

밥은 배달음식이나 밖에서 안사먹고 집에서 닭가슴살+파스타, 밥한공기+계란or생선구이or장조림 이런식으로 구성해서

3끼 다먹으려고 하고 있고 운동후에는 보충제 먹어주고 있음.

근데 마른비만 관해서 찾아보니까 유산소운동으로 체지방을 15퍼정도로 낮추고 웨이트를 해야한다는 사람들도있고

웨이트랑 유산소 병행해서 체지방낮추고 골격근을 증가시켜야한다는 사람도 있어서 그런데

내가 지금 하고있는 루틴대로 꾸준히 하는게 좋을까 아니면 유산소 비중을 높여야될까 고민중임...

그리고 체지방을 먼저 빼는 방법이 맞다면 식단을 하루 권장 칼로리보다 낮게 먹는게 맞음????

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