2년차 헬린이 헬스 반년쉬고 다시 하려는데 식단 어케함

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몸평좀 작성자 : 125.17

2년차 헬린이 헬스 반년쉬고 다시 하려는데 식단 어케함

헬갤러(1.221) 2025.03.10 14:56:17

조회 69 추천 0 댓글 8

120kg 에서 심장 쪽 문제, 천식 한번 겪고 나서 그 때부터 웨이트 고강도로 하면서

89kg 까지 뺐었음. 그러고 이제 서울로 상경하면서 반년정도 헬스 푹 쉬었음 (주에 2회는 했지만)

다시 살이 기하급수적으로 찌고 배달음식에 빠져서 105kg 까지 쪘는데

식단 어떻게 하는게 젤 베스트인지 좀 궁금함

현재 체중 105 , 골격 40.4 , 체지방 31.2 정도 나옴 내장지방 11단계나 나오고.. 기초대사량 1835임

탄단지 비율 어떻게 가져가는게 제일 좋음 ?

예전에는

아침 - 오트밀 30g , 닭찌 1개 , 마늘파우더 , 김치

점심 - 닭찌 1개, 삶은계란 4알, 아몬드 1팩, 삼김작은거 1개

저녁 - 현미밥 200g , 닭찌 2개 , 김치 , 김

이 정도로만 했는데 대충 탄단지 4:4:2 로 가져갔던거 같음

근손실은 어느정도 감안하고, 장기적으로 1년 가까이 다이어트 바라볼 예정인데

탄단지 비율은 어느정도가 제일 괜찮은지 궁금함

운동은 웨이트 적당한 강도로 1시간, 유산소 20분 정도 태움

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