대충 건강 관련되어서 기준점 될만한 자료 만들어봤다

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으우 야마토 축하해주셈...생일임 YAMATO
님들 오늘 무슨 날인줄 앎? 밀리오
나같이 착하고 똑똑한 사람을 머저리 병신들은 질투하나봐 A Majo
백룸 관련 에세이 쓴 거 ‘파타피
씹타피는 걍 딱 벗기면 꼴리다고 생각하는 일러밍 수준의 꼴알못임 Embrio

진지하게 비챤이 제일 비호감임 https://www.youtube.com/watch?v=xs4d6QjY03w개못부르면서 붕괴에 이세돌 묻히지말라고 작성자 : 홈즈,

대충 건강 관련되어서 기준점 될만한 자료 만들어봤다모바일에서 작성

고기친구놀자

2021.12.06 10:19:12

조회 35 추천 0 댓글 1

근력 3대 운동을 바탕으로 한다. 3회반복 해야한다.           데드  스쿼트    벤치
1단계 100   80           60
2단계 125   100         75
3단계 144   115         85

동적근지구력 2분 반복 수행 가능한 운동 위주로 짜여있어야한다.

           BPM
           푸시업       턱걸이        윗몸일으키기
1단계 40              17                 54
2단계 50              20                 73
3단계 60              23                 82

정적근지구력 오래 버티는 운동 위주로 짜여있다.             플랭크            오래 매달리기
1단계   3분 15초        30초
2단계   3분 48초        40초
3단계   4분 20초        50초

심폐지구력 1단계  VO2MAX 40
2단계  VO2MAX 46.5
3단계  VO2MAX 53

1단계 = 건강한 보통의 남성2단계 = 어디가서 체력적으로 모자라다는 소리 들을 수 없는 남성3단계 = 육체활동이 필요로 하는 직업군에서 체력적으로 우수한 남성

근력 = 면역계,골격근계의 성인병을 예방 할 수 있다.근지구력 = 인체대사 및 비만을 예방할 수 있다.심폐지구력 = 심장혈관계 성인병을 예방할 수 있다.

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