근력운동후 술 먹으면 얼마나 악영향을 주는지 알려줌

근력운동후 술 먹으면 얼마나 악영향을 주는지 알려줌앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.01.13 13:16:56

조회 27 추천 0 댓글 1

근력 운동 후 음주가 단백질 합성에 미치는 악영향은 알코올의 섭취량과 운동 강도에 따라 달라질 수 있습니다. 연구에 따르면, 고강도 근력 운동 후 알코올 섭취는 단백질 합성을 최대 37%까지 억제할 수 있다고 보고되었습니다. 이는 알코올이 mTOR 경로를 방해하고, 근육 단백질 합성에 필수적인 호르몬(예: 테스토스테론)과 아미노산의 활용을 감소시키기 때문입니다.

주요 요인:

1. 알코올 섭취량:

**소량의 알코올(1~2잔)**은 단백질 합성에 큰 영향을 미치지 않을 수 있지만, **과도한 섭취(3잔 이상)**는 단백질 합성률에 더 큰 영향을 줍니다.

2. 음식 섭취 여부:

음주와 함께 단백질과 탄수화물을 포함한 식사를 하면 알코올의 부정적인 영향을 약간 완화할 수 있습니다.

3. 음주 시점:

운동 직후 바로 음주하는 경우, 회복과 단백질 합성에 더 큰 악영향을 미칩니다.

운동 후 3~4시간 이후로 음주를 미루면 영향이 조금 줄어들 수 있습니다.

요약:

최대 37%의 단백질 합성 억제가 가능하며, 음주량과 타이밍에 따라 달라집니다.

운동 후 음주를 피하거나 최소한 **섭취량을 제한(1~2잔 이하)**하고, 충분한 단백질과 영양을 먼저 섭취하는 것이 중요합니다.

꾸준한 근육 성장을 목표로 한다면, 운동 후 음주는 최소화하는 것이 가장 바람직합니다.

체중당 1kg당 1.5g 이상의 알코올을 섭취시 최대 37%까지 단백질 합성에 지장을 줌.

운동하고 술퍼먹으면 운동효과는 63%만 남음.

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