명상 하는법을 알려줌 - 걸스플래닛999 갤러리

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[일반] 명상 하는법을 알려줌앱에서 작성

ㅇㅇ(223.39) 2024.12.02 16:42:14

조회 50 추천 1 댓글 0

“아나빠나사띠”

-한국말로 들숨날숨알아차림이란 뜻인데

말 그대로 눈을 감은채 내가 들숨날숨하며 나의 호흡을

의식하고 느끼는 명상법이야. 눈감고 심호흡을 세번정도 하다가

다시 나의 평소대로의 코로 숨쉬는 호흡으로 돌아옴.

그 이후 그 어떤 생각과 관념들도 머릿속 말이나

문장들로 만들지말고 그저 머리를 비운채 호흡을 느끼고

의식하는거임. 중간에 다른 잡생각들때문에 삼천포로 빠져도

그 잡생각들을 시시각각 알아차리고 다시 나의 호흡에 돌아와서

집중해야함. 나의 숨소리,들숨날숨하며 꿀렁꿀렁 움직이는

배의 느낌,코로 숨쉬며 코로 내뱉는 바람의 감각 뭐든 의식함.

이 명상법은 모든 명상의 기초이며

호흡집중명상이라고 부를수도 있음. 그러다가

갑자기 호흡이 점점 느려지고 잠든것 같은데도 의식은 총명하게

생생히 살아있고 물 속에 잠긴것처럼 모든게 고요해지는 순간이 옴.

“사마타”

-아나빠나사띠를 하면서 우린 명상을 하며 명상을 방해하는

존나 많은 잡생각들이 든다는걸 깨달았음.

본게임 들어가기에 앞서 우린 이 잡생각을 조금이나마 줄이고

명상에 대한 집중력,고요한 마음상태를 단련시킬수 있도록

특별한 훈련을 해야하는데 그게 사마타임.

효과는 일시적이지만 눈뜨고나서도 그 평온해진 마음덕에

5~10분간은 부처님의 경지가 된다는게 어떤것인지 잠깐이나마

맛볼수 있음.

방법은 첫번째로 호흡,위의 아나빠나사띠를 다시 해보는거임.

두번째는 시각적형태,불멍이라고 해서 불의 형태를 집중하거나

https://www.youtube.com/watch?v=ocV8MYblfIk

이런 모래멍을 때리거나 하나의 점이나 그림들을 무념무상으로

그 어떤 마음과 문장도 생각해내지 말고 그저 가만히 바라보는거임.

세번째는 행동,산책을 하면서 걸어가며 느끼는 발의 감각을

의식하거나 스스로 걷는다는 행위를 계속 의식한다는거임.

https://www.youtube.com/watch?v=1o2Y0aiyTJs

네번째는 청각,눈을 감고 심호흡을 세번한뒤 박쥐처럼

주변의 모든 소리들을 집중해 느끼는거임.

https://www.youtube.com/watch?v=xfPAgA3BsEY

만트라를 통한 방법도 있는데 염불외운다고 하지

눈을 감고 똑같은 구절을 계속 반복해 읊는거임.

제일 중요한건 역시 잡생각때문에 다른 길로 빠질때마다

그 생각들을 알아차리고 다시 본래의 사마타명상으로 돌아오며

명상에 대한 집중을 잃지 않는게 중요함

“위빠사나‘

-이제껏 위빠사나 명상을 하기 위해 선행학습인 아나빠나사띠를

하고 사마타를 통해 위빠사나에 대한 기본기를 닦아왔던거임.

위빠사나는 한국말로 정의하면 마음관찰명상이라고 표현할수있음.

https://www.youtube.com/watch?v=dSzaTcT5vtw

방식은 아나빠나사띠랑 동등한데 눈감고 심호흡 세번하고

자연스러운 나의 코로 숨쉬는 호흡으로 돌아와 호흡에 의식하고

집중하다가 잡생각이 떠올랐을때마다

아.. 내가 이런 생각을 떠올렸구나라고 알아차리고 그 생각들을

애써 부정하려고 하지 말고 있는 그대로 받아들이고 수용한다는

마음으로 느낀채 그 외에 그 어떤 마음과 문장도 생각해내지

말고 다시 나의 자연스러운 호흡에 집중하는거임.

‘사띠’라고 알아차림이란 뜻인데

내 호흡을 알아차릴뿐만 아니라 몸 어딘가가 가려우면 그 가려운

느낌마저도 알아차리고 어제 저녁에 먹었던 치킨이 생각나면

그것도 알아차리고 갑자기 과거에 대한 흑역사가 떠오르면

그것도 알아차리고 다시 나의 자연스러운 호흡에 집중함.

나의 신체감각,생각과 감정,정신적 활동 모든걸 알아차리며

그것들을 무념무상으로 바라보고 수용하고 알아차린채

다시 나의 호흡에 의식을 집중해야함.

몸의 모든 육체적 감각과 생각을 계속 관찰하면서, 해당 감각과 생각 등의 자극에 되도록 반응하지 않는 것을 목적으로 하는데

야동 같은 야한 생각이 나거나 기타 게임, 유혹, 자극적인 생각,

트라우마, 과거의 안 좋았던 기억 등 떠오르거나 생각하면서도

반사적으로 2차적 신체적 정신적 반응이 일어나지 않고 그저 그러한 생각 조무래기들을 관찰하도록 노력하는 것임.

혹은 모기에 물려서 가렵다든가 춥다거나 덥다거나 배고프거나

해도 그거에 대해서 심리적, 신체적으로 반응하지 않고

그저 관찰하는거임.

https://www.youtube.com/watch?v=QLU5Unqhwv8

읽기 귀찮으면 ‘마보’라는 앱 깔아서 어떻게 하는지

배우면 되는것 같아. 위의 호흡영상의 기초 영상을 보고 따라하면

넌 부처님의 명상 중 가장 기본기인 아나빠나사띠를 할줄

아는거야(그런데 시간이 너무 짧아 바쁜 현대인들은

아나빠나사띠,사마타,위빠사나 중 딱 하나 골라서

20분 정도 하는게 제일 적당함. 폰알람으로 정해놓고

시간적여유가 있으면 1시간가량 달리는거고. 아니면 영상

들으며 하는거고)

https://www.youtube.com/watch?v=Tm5UzSGfFVQ

술에 의존하는것보다 명상,요가에 의존하는 삶이

더 건강함. 명상이란건 거창한게 아니라 보컬트레이닝이랑

똑같은거고 부처님도 보컬트레이너같은 스승이였을뿐임.

노래를 하기전에 앞서 성대접촉능력을 잘 만들어줘야

노래를 잘할수 있게 되는것처럼 발성연습이란건 노래를

잘하기 위한 피지컬적인 성대의 체질 개선의 문제임.

명상도 마찬가지로 발성연습처럼 정신적인 체질을 개선하고

인생을 잘살고 잘 마감할수 있도록 도와주는 연습일뿐임.

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