나년 1.5달만에 8키로 감량한 꿀팁 알려줄게

나년 1.5달만에 8키로 감량한 꿀팁 알려줄게앱에서 작성

L갤러(118.235) 2024.12.27 13:14:37

조회 22 추천 0 댓글 0

신체스펙 178 81 (벌크업 4개월 진행) 체지 17.6까지 찍음

주6회 웨이트 (고강도3일 80%무게로 3일)

주 4일 유산소 (무조건 고강도 웨이트 한날 진행)

천국의 계단 인터벌로 속도12(1분) 8(2분) x6 번 진행

끝나자마자 바로 런닝머신 가서 속도 14로 전력질주 2분

현재 178 73 체지 13.2

+식단은 무조건 해야하긔

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