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복날 KFC로 2500칼로리 섭취하고 하프마라톤을 뛰었더니
안녕하세요 러너굴입니다.모두 복날 치킨 드셨나요?저는 복날 전날 KFC에서 밤9시~10시 사이에 가면1+1으로 치킨을 주는 치킨 나이트 행사로 (광고 아닙니다. 내돈내산)치킨 5종, 10조각을 구매했습니다 구매한 치킨은 오리지널 치킨/핫크리스피치킨/갓양념치킨/핫크리스피통다리/갓양념통다리 이렇게!후라이드 3종, 양념 2종입니다.평소 맛있는 걸 먹고 싶지만 살을 찌기 싫다는 신념을 가지고 있었기에내일 맛있게 먹고 하프마라톤을 뛰려고 결심했습니다.자 이렇게 세팅을 했습니다. 10조각을 꺼냈네요.오리지널치킨 2조각 / 핫크리스피치킨 2조각 / 갓양념치킨 2조각 / 핫크리스피통다리 2조각 / 갓양념통닭 2조각입니다.그리고 체다치즈와 제로콜라도 준비했습니다체다치즈는 녹여서 치킨에 찍어먹을 소스로 준비했어요.그리고 먹기전에 체중을 재줬습니다.77.3kg.몸무게 변화가 어떻게 될지 궁금하시죠?먹은 후의 몸무게, 그리고 하프마라톤을 뛰고 나서의 몸무게를 측정하기로 하고..치킨을 세팅해줍니다.진짜 너무너무 맛있었어요.전날 밤에 사서 냉장고에 두긴 했지만, 저렴하게 사서 만족스러웠고접시에 담은 다음에 위에 다른 그릇으로 치킨을 덮고 오븐에 구우니 따뜻하고 바삭해서 좋았어요.이렇게 10조각 중 1조각(오리지널치킨 뻑뻑살)을 남기고 9조각을 해치웠습니다.섭취한 칼로리는???오리지널치킨 271칼로리 X 1개 = 271칼로리핫크리스피치킨 264 X 2 = 528갓양념치킨 261 X 2 = 522핫크리스피통다리 237 X 2 = 474갓양념통다리 298 X 2 = 596총 2,391칼로리 섭취(치즈 소스까지 포함하면 2500은 먹었을 겁니다)그리고 몸무게를 재줬어요.어머? 77.3kg에서 78.8kg으로,, 1.5kg 증가.제로콜라도 엄청 많이 마셨는데 그래서 체중이 많이 올랐나봅니다.살찌면 안돼...1시간 30분을 쉬어주고 하프마라톤을 뛰어 밖으로 나섭니다열심히 뛰어줬습니다.아 힘들더라고요. 1시 30분부터 4시 가까이 까지 달렸는데폭염 속 무급수 러닝이라 입이 바짝바짝 마르더라고요.다뛰고 나서 보니 칼로리가 1800 가량 빠졌더라고요.KFC 많이 먹었으니 저녁은 패스!자 체중 변화가 궁금하시죠?78.8kg에서 75.65kg으로 자그만치 3.15kg가 줄었습니다.아마 거의 수분이겠죠?그래도 뭔가 뿌듯하더라고요.치킨을 양껏 많이 먹었는데도 체중이 불지 않았다는 만족감이 있었어요!식단을 하고 계신 분들도 있을거고다이어트 때문에 먹고 싶은거 참아가며 운동하시는 분들도 있을텐데요!가끔 정말 먹고 싶은 음식이 생긴다면이렇게 양껏 먹어보고 운동 하시면 좋을 것 같아요!체중이 늘어나지 않아서 죄책감도 없는데맛있게 식사는 마친 상태이고 운동도 해서 개운하니 일석 삼조인 것 같아요!긴글 봐주셔서 감사합니다!오늘도 좋은 하루 보내세요~!!!!
작성자 : 러너굴고정닉
[대회] 4L이하 자작ITX케이스 제작 대 삽질기 (feat.PePe)
갤질하다보니 A4DC하나가 손에 들어옴 근데 온도나 상단팬, 4060lp 못쓰는게 맘에 안들어서자작케이스 만들어볼까? 하고 시작함 (도면 못그리는 개 허접임)라이노 좀 배워볼까 꺠작대다가 아... 이건 내가 만질 툴이 아니다 싶고전문적인 프로그램은 아예 쓰질 못해서 그냥 팅커캐드로 다 그림일단 메인보드랑 부분 지지할 베이스 틀 먼저 그림보드 나사구멍 맞추는데만 일단 첨부터 3번 수정 재출력함 ㅋㅋ뒷면 라이저 고정용 인서트 너트 박는 구녕도 한 두번 틀림일단 이런식으로 배치할거라고 배치해보며 가닥 잡고4L이하를 목표로 제작 시작함첨에 그릴때 다른 자작케이스 제작자들 도면 보며 이렇게 케이블타이 고정구녕같은거 많이 참고함일단 뒷판 먼저 만듬보드, 파워, 글카 포트들이 죄다 몰려있는곳이라 여기만 5-6번은 수정하며 재출력한듯....보면 안맞아서 물리레이어 시전해서 억지로 조립한거 보일거임 ㅋㅋ뒷판 맞춰서 뽑은뒤엔 하판그림 여기가 젤 쉬웠음한방에 성공-나중에 고무발 달아줄 구멍4개도 미리 뚫어둠베이스+뒷판+하판까지만 뽑으니 손으로 안잡고있어도 서있게되어서 좀 수월해짐보통 저런케이스들은 연결부를 전부 인서트너트로 그리는 사람들이 많던데인서트너트 많아지면 한두개만 잘못 박아도 나사 안맞아서 피곤해져서난 그냥 볼트말고 대부분 탭핑나사 써서 조립되게 만듬계속 나오는 잔재들.... 진짜 엄청나게 버렸다..최초 도면은 4060lp에 상단에 8010팬 2개 들어가게 만들었는데 팬이 들어가니중궈 케이스들처럼 철판이 아니고 플라스틱이라 두께들을 많이 줘야해서 4리터 이하가 절대 안되더라..근데 사진보면 4060LP때문에 상단 앞판 벌어진거 보일거임 ㅋㅋㅋ아니 A4DC가 벌어져서 만든건데 너도 왜그러냐 ㅋㅋㅋ간섭나는곳 치수 적어놓고...슬슬 맞아가는것 같아서 투톤으로 뽑기 시작함그사이 입양된 바막마...글카다리 두개 끼워서 고정되게 도면 수정함마무리 되어가니 발도 달아주고...아까 치수 잰부분 수정되어 쏙 들어감공간이 좁아서 순정선 쓸려니 선정리가 헬임..요시! 글카랑 파워부분은 잘 닫혔고...어..... 분명 47mm쿨러 들어가도 여유있게 48mm로 설계했는데.....난 완벽한줄 알았단말야...일하면서 틈틈이 조립한거라 도면 다 된줄알고 눔나하려고 흰색이랑 다른것도 와바박 뽑아두고 있었는데....출력시간 한 60시간어치 다 폐기---엔딩이떄 좀 멘붕와서 몇일 쉼......또 수정할바엔.... 다시 3L대를 노리는건 어떨까...? 해서 또 도면만 일주일 그림우측은 기존도면이고 좌측은 수정도면 그냥 상단 8010팬 뺴버림전체가 구멍인데 굳이?? 싶어서 3.99L로 다시 그림중간에 또 보드 추가... 갤래거의 폐혜다..4.3L에서 실패를 하도 많이 했더니 왠걸 한방에 조립됨3.9리터 도면은 아싸리 쿨러도 LP쿨러로 43mm이하만 가능하게 만듬 그 이상하면 4L 넘어서...3.99L 만드는김에4.3L도 좀 여유롭게 늘려서 4.8L에 상단팬 녹투아A9x14 2개 들어가게 도면 또 새로그림좌측부터 3.99L - 4.3L - 4.8L아니 보드 다 껴볼수 있는거 실화냐고... 슾갤은 악이다아.. 안닫힌다 이기..4.8도 몇번 수정함 ㅋㅋ4.8은 여유롭게 쿨러 53mm까지 가능하게 만듬상단팬은 나사 안쓰고 양측 모서리 끼우고 중간 하단 받춰주는 방식으로 상단 뚜닫하면 안움직이게 설계함수정해서 계속 뽑느라 색이 계속 바뀜... 아 시발... 이거 만들면서 필라멘트 진짜 10kg은 쓴듯..중간중간 숨구멍도 좁혀도 보고 키워도 보고 전원버튼 키보드 버튼으로도 만들어보고 삽질의 연속얘는 3.99L 완성샷최초에 만든 4.3L는 이후에 두번인가 수정했는데 47mm 쿨러가 또 안닫히거나상단팬이 돌면서 간섭나거나 해서 치가 떨려서 걍 폐기시킴 ㅠㅠ최종은 3.99L랑 4.8L도면만 완성함다 그렸으니 이제 색칠놀이 해야지~에반데??만드는김에 아스카도...이상 개 삽질 최초의 자작3D ITX케이스 제작기 였슾니다-도면공개 한다고 했는데 일하고 야스하느라 계속 미뤘는데 이따 올리고 공유하도록 하겠음영알못인데 도면 공유 사이트 올리려면 영어로 재료랑 제작법 써야해서 부품 뭐들어갔는지 다 까먹어서좀 걸릴듯; 찾다가 늦으면 낼 올라갈지도-덤으로 어제만든 페페컴자석이라 자세 바꿀수 있어서 좋다에오-
작성자 : MENYA고정닉
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