잘못된 식습관, 콜레스테롤 수치 올릴 수 있어

메디먼트뉴스

2022.09.18 23:20:05

조회 2084 추천 2 댓글 16

[메디먼트뉴스 이상백 기자] 고지혈증이라고도 불리는 이상지질혈증은 혈액 속에 총콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 중성지방이 증가하거나 HDL콜레스테롤이 감소된 상태를 의미한다. 대부분 비만, 당뇨병, 음주 등의 원인에 의해서 발생하지만 혈액 내 특정 지질이 증가되는 유전적 요인도 원인일 수 있다.

이상지질형증 진단을 받은 환자들은 콜레스테롤에 나쁜 영향을 주는 음식을 찾아 섭취를 줄이려고 노력한다. 하지만 식단 개선의 노력에도 호전되지 않는 경우가 많다. 이런 경우는 음식이 아니라 생활습관의 문제일 가능성이 크다. 바쁜 직장 생활에 점심을 거르는 일이 잦고 과일, 아이스크림, 빵 등으로 식사를 대신하거나 저녁에 몰아서 폭식하는 생활 습관이 이상지질형증의 원인이 되는 것이다.

콜레스테롤은 생명유지에 필수적인 영양소이나 나쁜 콜레스테롤이 몸속에 많을 경우 동맥 혈관 안쪽 벽에 쌓이게 되어 혈관이 좁아지고 동맥경화증이 발생한다. 이로 인해 협심증, 심근경색증, 뇌졸중 등 심뇌혈관으로 이어질 수 있다.

대부분의 사람들은 콜레스테롤은 과체중이나 육식을 즐기는 사람에게 높게 나타나는 것으로 오해한다. 콜레스테롤 관리를 위해 지방이 있는 육류, 동물성 지방 제품, 우유, 아이스크림 등 포화지방산이나 콜레스테롤이 높은 음식의 섭취를 주의하면 이상지질혈증을 예방하고 관리할 수 있다고 생각한다.

이런 생각이 틀린 것은 아니지만 콜레스테롤 수치는 단순히 음식만의 문제가 아니라는 것이 전문의들의 지적이다. 식습관, 가족력, 운동 부족 등 원발성 원인과 갑상선기능저하증, 신증후군, 만성간질환 등 기저질환, 약물복용, 임신 등의 이차성 원인 등에 의해서도 문제가 발생할 수 있다. 따라서 일상에서 콜레스테롤 이상을 예방하려면 음식 섭취뿐만 아니라 생활 습관에도 주의가 필요하다는 것이다.

부산 대동병원 심장혈관센터 김수형 과장(순환기내과 전문의)은 "기름진 음식을 한꺼번에 많이 먹는 경우 외에도 폭식 후 다음날 굶거나 식사량이 일정하지 않는 경우, 끼니를 거르는 경우 등 식습관이 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있다"고 말한다. 굶거나 평소보다 적게 섭취할 경우에 우리 몸은 밤과 비슷한 상태로 인식해 당 흡수를 늘리고 간에서 많은 콜레스테롤을 만들게 된다는 것이다. 음식으로 영양소가 충분히 채워지지 않을 것을 대비해 미리 콜레스테롤을 저장하고 체지방을 늘리는 것이다.

김수형 전문의는 "물론 기름지고 고열량의 음식 섭취를 줄이는 것도 중요하지만 우리가 섭취하는 음식들은 각기 다양한 영양소를 가지고 있으므로 특정 음식을 안 먹는 것보다는 어떻게 먹을 것인가가 중요하다"며, "무엇보다 규칙적인 식사습관은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 장기적인 건강관리에 도움을 줄 수 있어 불규칙한 식습관부터 바로잡아야 한다"고 조언했다.

규칙적인 식사습관을 기르기 위해서는 하루 섭취 칼로리를 생각해 골고루 영양소를 분배하며 부족한 영양소는 식사 사이 2회 정도 우유, 과일 등의 종류로 200kcal가 넘지 않는 선에서 섭취하도록 한다. 식품 구입 시에는 원재료 및 영양표시를 확인해 포화지방산과 콜레스테롤이 많은 음식은 피하도록 하며 살코기, 생선, 계란, 콩 등 양질의 단백질과 섬유소 섭취를 늘리도록 한다.

과음을 하게 되면 간에서 지방합성을 촉진해 이상지질혈증의 원인이 될 수 있으므로 절주하도록 하며 음주 시 기름진 안주를 피해야 한다. 또한 섭취한 칼로리를 소비하기 위해서 운동은 필수이므로 본인 체력에 맞는 운동을 선택해 꾸준히 실시하는 것이 좋겠다.

▶ 잘못된 식습관, 콜레스테롤 수치 올릴 수 있어 ▶ '독감 유행주의보' 발령 임박, 백경란 "코로나와 인플루엔자 동시 유행 우려"▶ [스타&헬스] 박정운 별세, 간경화 투병 중 57세 나이로 세상 떠나 ▶ 치매 예방하려면 고혈압·당뇨병·이상지질혈증 관리 잘해야 ▶ 불면증 심한 젊은이, 뇌졸중 발생 위험 8배 높아 ▶ 기분에 따라 음주 상황 달라지는 남과 여 ▶ [스타&헬스]윤세아 근황, 코로나 투병→핼쑥해진 얼굴로 인사 "고맙습니다"▶ 대한건선학회, '세계 건선의 날' 맞아 건선 환자 수기 및 동영상 공모전 진행 ▶ 65세 이상 고령인, 낙상한 적 있다면 골절 위험 크게 높아져 ▶ "노인 연령 2025년부터 10년마다 1세씩 줄이자"...노인 부양부담 감소 등 '효과'

고정닉 0

원본 첨부파일 1

12415_11232_1722.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	힘들게 성공한 만큼 절대 논란 안 만들 것 같은 스타는?	운영자	24/06/10	-	-
1429	함소원, 2023년은 휴식기 선언 "일 년동안은 가고 싶은 나라 어디든 가서 살기로" [2]	메디먼트뉴스	22.11.15	201	0
1428	치킨 1마리 열량, 성인여성 1일 섭취기준 최대 1.5배 [5]	메디먼트뉴스	22.11.15	199	0
1427	강다니엘 말실수, '스맨파' 생방송 중 경쟁제품 언급...쾅고주 "배상 요구 NO" 용서	메디먼트뉴스	22.11.15	207	0
1426	'새댁' 손연재, 긴 부츠 꿀벅지 자랑...결혼 후 더 물오른 섹시美 [81]	메디먼트뉴스	22.11.15	12369	29
1425	조용필 신곡 `찰나`,`세렝게티처럼' 티저 공개, 9년 만에 신곡 발매 [1]	메디먼트뉴스	22.11.15	138	0
1424	김영광 파격 변신, '썸바디' 통해 살인마 연기 도전 "모험 하고 싶은 마음이 많았었다"	메디먼트뉴스	22.11.15	126	0
1423	허경환 80억 빌딩 매입, 수원 소재 지하 1층 지상 7층 규모 [1]	메디먼트뉴스	22.11.15	279	0
1422	신혜성, 음주측정 거부 검찰 송치...절도혐의는 증거 불충분 무혐의 처분 [1]	메디먼트뉴스	22.11.15	181	0
1421	임영웅, 신곡 런던보이 뮤직비디오 티저 100만 뷰 돌파...유뷰브 인기급상승 동영상 1위 [2]	메디먼트뉴스	22.11.15	333	2
1420	푹 자려고 마신 술? 수면장애 불러와 '주의'	메디먼트뉴스	22.11.15	139	0
1419	급증하는 무릎 관절염… 아프지 않게 등산하려면 [1]	메디먼트뉴스	22.11.15	137	0
1418	육아하는 조부모, 척추 건강 빨간불	메디먼트뉴스	22.11.15	104	0
1417	'짝퉁논란' 프리지아, 여전한 명품사랑...C사 로고 귀걸이 눈길 "시상식 드레스 입어보기" [127]	메디먼트뉴스	22.11.15	11555	9
1416	민지영 유산 고백, "허니문 베이비 유산...두번째 임신은 자궁 외 임신" [2]	메디먼트뉴스	22.11.15	210	0
1415	배다해♥이장원, 결혼 1주년 기념 사진 대방출 "선함과 사랑·은혜 잃지 않길"	메디먼트뉴스	22.11.15	222	0
1414	김사랑, 휴양지에서 휴식도 화보처럼...청순미와 볼륨감 동시 자랑 [6]	메디먼트뉴스	22.11.15	2019	2
1413	임라라, 손민수와의 결별설 이후 심경 고백 "솔직히 말하면 민수가 엄청 보고 싶고 빈자리도 크다" [1]	메디먼트뉴스	22.11.15	229	0
1412	이재은, 출산 임박 근황 공개 "6일 남았다. 우리 예쁜 태리 만나기까지..."	메디먼트뉴스	22.11.15	183	0
1411	'돌싱글즈3' 이소라 전남편 여친, "이소라의 방송 탓에 결혼도 못하게 된 상황" [1]	메디먼트뉴스	22.11.15	211	0
1410	박수홍, 23세 연하 아내 김다예 '편스토랑' 통해 최초 공개...제주도에서 촬영 진행	메디먼트뉴스	22.11.15	418	1
1409	양현석 징역 3년 구형, 검찰 "범행 이후 태도 역시 불량...반성 기미조차 안 보여"	메디먼트뉴스	22.11.15	170	0
1408	은지원 전 아내 언급, 첫사랑 아내와 이혼에 대해 "서로의 변화 인정 못 해...원래대로 돌아가기로" [1]	메디먼트뉴스	22.11.15	308	0
1407	아유미, 훈남 남편 권기범 최초 공개 "포장 패키지 사업가...방산시장에서 제조업"	메디먼트뉴스	22.11.15	251	0
1406	한지민, 41번째 생일 맞아 팬들과 지인이 보낸 선물 인증 "늘 고맙고 감사합니다"	메디먼트뉴스	22.11.14	147	0
1405	[스타&헬스] 태연, 코로나19 확진...모든 스케줄 중단 후 자가격리	메디먼트뉴스	22.11.14	179	1
1404	택배 가수 윤성과 싱어송라이터 유애포의 자선 콘서트 '싸:음' 개최	메디먼트뉴스	22.11.14	69	0
1403	이상하게 설득력있는, 레이블의 첫 EP 발매	메디먼트뉴스	22.11.14	72	0
1402	블랙핑크 제니, 크롭 톱 입고 늘씬한 허리 라인과 각선미 자랑 [37]	메디먼트뉴스	22.11.14	4919	15
1401	황보라, 2세 위해 시험관 시술 고백 "한번 실패...스트레스 받고 속상. 엄청 울었다" [1]	메디먼트뉴스	22.11.14	108	0
1400	'제이쓴♥'홍현희, 출산 후 다이어트 성공 "결혼식 때 입었던 웨딩드레스 입어"	메디먼트뉴스	22.11.14	107	0
1399	이상순♥이효리, 다정하게 어깨동무하고 밤 데이트 즐겨	메디먼트뉴스	22.11.14	115	0
1398	허경환, 27억 사기 딛고 닭고기 사업으로 승승장구...80억 건물 매입	메디먼트뉴스	22.11.14	118	0
1397	'돌싱글즈3' 이소라, 이혼 관련 의혹에 대해 "이혼 사유 불륜 아냐...반박 증거 있다" 해명	메디먼트뉴스	22.11.14	98	0
1396	아유미 남편 공개, '동상이몽2' 통해 ♥고수 닮은 남편 권기범과 일상 최초 공개	메디먼트뉴스	22.11.14	98	0
1395	비비, 가슴 노출 포즈 돌발행동에 침착맨 'XX하지말라' 안절부절 [65]	메디먼트뉴스	22.11.14	11701	7
1394	배용준 하와이 거주, 측근 "가족과 하와이에 머물고 있어...은퇴나 다름없다"	메디먼트뉴스	22.11.14	119	0
1393	류시원 '집단가출'로 컴백, "재혼 3년차라 좋을때지만...가끔은 혼자만의 시간 그리워"	메디먼트뉴스	22.11.14	117	0
1392	박민영, 사랑스러운 연말 룩으로 섹시미 자랑 [18]	메디먼트뉴스	22.11.14	4322	9
1391	오메가엑스 폭로 예고, 소속사 대표로부터 폭언·폭행 피해 관련 기자회견 연다	메디먼트뉴스	22.11.14	90	0
1390	소연, 9살 연하 ♥조유민과 혼인신고 "예식, 간절·소중한 월드컵 집중 위해 연기" [35]	메디먼트뉴스	22.11.14	5675	9
1389	'국민 불륜녀' 민지영 협의이혼서 작성, "'뜨겁게 안녕' 큰 용기내 출연...응원 감사"	메디먼트뉴스	22.11.14	251	0
1388	김성경, 2000년 이혼 후 재혼 "아들이 찍어준 웨딩 사진" 웨딩사진 공개...결혼식 없이 혼인신고 해	메디먼트뉴스	22.11.13	242	0
1387	'돌싱글즈3' 이소라 최동환, 춘천으로 첫여행...눈만 마주치면 뽀뽀 '달달'	메디먼트뉴스	22.11.13	163	0
1386	국내 30세 이상 성인 6명 중 1명 당뇨병, 겨울철 혈액순환 둔해져 더 조심해야 [26]	메디먼트뉴스	22.11.13	2005	4
1385	자오즈민 안재형 부부, 우여곡절 끝에 스웨덴 대사관에서 혼인신고...이유는? [1]	메디먼트뉴스	22.11.13	196	0
1384	이재형 결혼, 4년 간의 열애끝에 오늘(13일) 13세 연하 필라테스 강사와 결혼 [1]	메디먼트뉴스	22.11.13	196	0
1383	한영, 박군과 장어 데이트 "몸보신에는 역시 장어지"...점점 닮아가는 부부	메디먼트뉴스	22.11.13	155	0
1382	이세영, 日 ♥남친이 반한만하네...과감 비키니 속 탄탄한 복근 공개 [54]	메디먼트뉴스	22.11.13	11635	6
1381	송혜교 박성훈, 다정한 투샷…입술 쭈욱 내밀고 귀여운 매력 자랑 [1]	메디먼트뉴스	22.11.13	264	0
1380	이혜영, 반려견에게 얼굴 물려 "자기가 갠지 사람인지 모르는 힘든 존재. 부라보는 개춘기"	메디먼트뉴스	22.11.13	169	0