갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리 연관 갤러리 Pump it up 갤러리 타 갤러리(0) 이 갤러리가 연관 갤러리로 추가한 갤러리 이전 0/0 다음 타 갤러리 Pump it up 갤러리(0) 이 갤러리를 연관 갤러리로 추가한 갤러리 이전 0/0 다음 연관 갤러리 레이어 닫기 개념글 리스트 1/3 이전 다음 [단독] '티아라' 아름, 아동학대 송치 "얼굴 대소변? 자작극" ㅇㅇ 베트남신부 "우리의 꿈은 이혼"...jpg 설윤아기 "한국 게임이 1위"‥서서히 빗장 푸는 중국.jpg ㅇㅇ 김정수 감독 젠지와 티원 시절 피드백 차이점.jpg 롤갤러 콜비 " 유럽 국가들이 아시아에서 전쟁나면 도와줄거 같나? " ㅇㅇ 대만 유명스타 줄줄이 "나는 중국인" 선언 GoldenTiger [정보]민희진 기자회견의 대본을 쓴 업체에 대해 알아보자.jpg ㄹㅇㅍㅌ 밀양 성폭행범 옹호한 현직 경찰 재조명…경찰서 게시판은 비난글 도배 야갤러 '연예인 빼내기' 줄인다, "전 소속사 음원 3년 못쓴다".jpg ㅇㅇ 스냅꾼 스냅몇장 니끼릭끼릭 "군대보다 잘 나온다" 김호중 '서울구치소' 식단.jpg ㅇㅇ 뉴욕에서 대박난 즉석라면집...jpg 설윤아기 포항 앞바다 140억 배럴 석유·가스 매장 가능성 ㅇㅇ 안싱글벙글 5월말에만 일어난 공사현장 사망사고 아카식레코드 궁금궁금 명문대 예체능은 공부도 잘할까? ㅇㅇ 싱글벙글 유교 탈레반.jpg 은 마크 피터슨 교수 '학생들이 유교를 배우지 않고 과외 따위를 하니까 애를 낳질 않는거다...!' 작성자 : 럭키잭고정닉 훌쩍훌쩍 D.P로 보는 군대 행동 1원칙 "살아라" 작성자 : ㅇㅇ고정닉 싱붕이들을 위한 야스 단련 운동법!.gif 1. 정상위 – AB 슬라이드 정상위 자세에서 상체 근력이 필요 없다는 생각은 틀렸다. 이 자세는 하체만큼 상체의 힘도 중요하다. 하체가 원하는 방향으로 움직이기 위해서는 상체 근육이 몸을 굳건하게 지탱해줘야 하기 때문이다. AB 슬라이드는 허리와 어깨 근육을 발달시켜 한 팔로만 땅을 짚고도 버틸 수 있는 몸을 만들어준다. 1. 수건을 바닥에 깐다. 2. 무릎을 꿇은 상태에서 수건을 두 손으로 짚는다. 3. 팔과 허리를 펴고 체중을 앞으로 이동하며 수건을 민다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.2. 후배위 – 무릎 스쿼트 후배위 자세에서 남자는 파트너의 골반, 허벅지, 손 등을 잡을 수 있다. 그러나 이는 땅에 손을 짚는 것만큼 안정적이지는 않다. 따라서 하체 근력만으로 몸을 고정할 수 있어야 한다. 무릎 스쿼트는 허벅지 앞뒤 근력을 강하게 단련시켜 준다. 1. 스쿼트 자세에서 팔꿈치를 무릎에 붙인다. 2. 무릎은 수직을 유지한다. 3. 무릎을 펴면서 등과 지면이 수평이 되도록 한다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.3. 여성 상위 – 케틀벨 로테이션 브리지 여성 상위 자세에서 남자는 편하게 누워 있는 게 아니다. 상대방이 마음껏 움직일 수 있도록 안정감을 주려면 코어 근육을 단련해야 한다. 또한 하체와 팔 근육을 기르면, 여성 상위 자세에서 파트너의 손목을 잡거나 깍지를 끼고 좀 더 격렬한 동작을 시도해 볼 수 있다. 케틀벨 로테이션 브리지는 코어, 하체, 팔 근육을 강화하는 전신 운동이다. 1. 케틀벨(또는 물병)을 잡은 팔을 지면에 붙이고 눕는다. 2. 무릎은 90도를 유지한다. 3. 골반을 들어올리면서 아래팔이 지면과 수직이 되도록 회전시킨다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.4. 입위 – 오버 헤드 스쿼트 파트너를 들어 올리는 입위 자세는 여러 가지 체위 중에서 가장 힘든 자세다. 파트너 몸무게의 약 2배 무게로 데드 리프트를 10개 이상 할 수 있다면 도전해 볼만하다. 데드 리프트와 함께 한 가지 더 해야 할 운동이 있다면 바로 오버 헤드 스쿼트다. 이 운동은 등, 허리, 복근의 버티는 힘을 극대화시킬 수 있다. 1. 수건 양쪽 끝을 잡고 팔을 머리 위로 든다. 2. 발은 무릎 너비로 벌린다. 3. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.그럼 한번뿐인 인생, 마음껏 즐기며 살자구 싱붕이들아! 작성자 : ㅇㅇ고정닉 차단하기 설정을 통해 게시물을 걸러서 볼 수 있습니다. [Pump it up 갤러리] 차단 닉네임 등록 차단 식별 코드 등록 차단설정 레이어 닫기
갤러리 본문 영역 이런차트따먹기겜은걍타이밍이존나중요해서모바일에서 작성 광부혁진 2024.04.08 06:14:26 조회 80 추천 0 댓글 1 추천검색 추천 비추천 0 0 개념 추천 개념 비추천 0 실베추 공유 신고 댓글 영역 전체 댓글 0개 등록순 최신순 답글수 등록순정렬 기준선택 등록순 최신순 답글순 답글 펼침 설정 본문 보기 댓글닫기 새로고침 닉네임 P갤러는 갤러리에서 권장하는 비회원 전용갤닉네임입니다. (삭제 시 닉네임 등록 가능)닫기삭제갤닉네임 사용 비밀번호 타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다. Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다. 디시콘 디시콘이란 NFT 이벤트 획득법 ① NFT 발행 작성한 게시물을 NFT로 발행하면 일주일 동안 사용할 수 있습니다. (최초 1회) 꿀팁!발행 후 NFT를 구매할 수 있는 클레이를 받을 수 있어요.받으러 가기 ② NFT 구매 다른 이용자의 NFT를 구매하면 한 달 동안 사용할 수 있습니다. (구매 시마다 갱신) 꿀팁!구매 후 클레이를 한 번 더 받을 수 있어요.받으러 가기 사용법 디시콘에서지갑연결시 바로 사용 가능합니다. 등록 등록+추천 전체글 개념글 글쓰기
하단 갤러리 리스트 영역 왼쪽 컨텐츠 영역 갤러리 리스트 영역 갤러리 리스트 번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천 설문 비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는? 운영자 24/06/03 - - 2666278 한복좀입고펌프할수있지 븅신 어매뒤진새끼야 ㅋㅋㅋㅋ [1] 광부혁진 05.22 38 0 2666277 31살쳐먹고 생각하는 꼬라지가 완전 유아퇴행인듯 ㅇㅇ... [1] 광부혁진 05.22 46 0 2666276 저기 이딴익명커뮤같은 개 븅신사이트가아닌데 대체뭔생각이지 [1] 광부혁진 05.22 40 0 2666275 뭐이딴걸 디코에올린다는건가 [1] 광부혁진 05.22 43 0 2666274 나는 남들이못깨는 D26을깻다 좃밥련들아 부럽지? ㅋㅋ [1] 광부혁진 05.22 45 0 2666272 근데 공식디코 티배깅은 뭔소리임 [1] 광부혁진 05.22 33 0 2666271 기계보지 퇴출 기원 1402일차 개솔꾼 05.22 37 0 2666270 . [1] 광부혁진 05.22 49 1 2666269 D25까지만 재밌게즐기라는 EXC의 신의한수패치였던것임 ㄹㅇ루 [1] 광부혁진 05.22 37 0 2666268 피닉스D26트라이하는새끼가펌찌들중얼마나되겠음다시생각해보니 [1] 광부혁진 05.22 42 0 2666267 라비린스 D26 상향 <ㅡ XX시절 25상급이라는 의견 말끔히 종식시킴 [1] 광부혁진 05.22 41 0 2666266 키메라 D26 상향 <ㅡ 좃끊희 쳐뭉개뭉개열매스킬 봉인시킴 ㅇㅂ [1] 광부혁진 05.22 42 0 2666265 피닉스 D26 상향 <ㅡ EXC 역대 최대업적중 하나라고 생각 [1] 광부혁진 05.22 34 0 2666264 피닉스D26은 그게아님 아무나못뚫음 소도시or깡촌지역구1짱급 [1] 광부혁진 05.22 39 0 2666263 오토다케 같은 불구새끼아닌이상 진심으로 그누구나 피닉D25깰수있다 [1] 광부혁진 05.22 37 0 2666262 소신발언) 피닉스 D25정돈 누구나 노력으로 충분히 깰수있음 [1] 광부혁진 05.22 33 0 2666261 소신발언) D26부터 똥프씹업 피닉스 동네힘쎈응딩이 최소컷 [1] 광부혁진 05.22 37 0 2666260 소신발언) D25는 피닉스들어와서 걍 개좃허벌된게 팩트 [1] 광부혁진 05.22 37 0 2666259 원격 뇌스캔 ㅇㅇ(216.238) 05.21 29 0 2666258 채은서= 얀쮼1멘=^D25^(두마리 모두 익퍼못땀) [1] 광부혁진 05.21 39 0 2666257 저거너프되서 깰사람들은 D27, D26상위유저임 븅1신련아 ㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 44 0 2666256 너프좀됐다고 D26중에서도보스곡힐끗거리는거존나웃음벨 ㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 29 0 2666255 니 카게인 저렇게너프됐어도 평생못깸 좁밥련아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 34 0 2666254 얀쮼1멘 이새끼 D26 얘기하는거존나웃기네 ㅋㅋㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 32 0 2666253 코딱지후벼파니까기분좋음 [1] 광부혁진 05.21 38 0 2666252 물론 경험담입니 [1] 광부혁진 05.21 34 0 2666251 저새끼같이 밥쳐먹고게임만하는사회성종범존못찐따새끼들은진짜답이없음 [1] 광부혁진 05.21 37 0 2666250 탁재훈이 남녀노소안가리고 인기존나많은이유가이거임 [1] 광부혁진 05.21 48 0 2666249 근데 뼘@휘같이 ㅆㅎㅌㅊ 존못딸피가저지랄하면 걍 개좃병신취급당함 [1] 광부혁진 05.21 48 0 2666248 솔직히 차은우같이생겼으면 눈치가있던없던 귀엽게봐주는사람들존나많음 [1] 광부혁진 05.21 40 0 2666247 물론경험담입니다 [1] 광부혁진 05.21 35 0 2666246 얼굴좃빻았으면 사회성이나 눈치라도길러야되는게 바로이이유임 [1] 광부혁진 05.21 41 0 2666245 쟤같이 못생겼는데 눈치까지없는새끼들 보1지들이진심존나극혐함 [1] 광부혁진 05.21 34 0 2666244 나도찐따긴한데 쟤는나보다 찐따력 더심하네 .... [1] 광부혁진 05.21 29 0 2666243 보통 현실씹찐따새끼들이 상대방의도캐치못하고 눈치없이그게몬데? ㅇㅈㄹ함 [1] 광부혁진 05.21 54 0 2666242 뼘휘 존나약간 현실에서 대화할때 센스같은거 1도없을듯 존나씹찐느낌 [1] 광부혁진 05.21 36 0 2666241 범휘야 빨간옥수수도 모르냐? 존나겜안분이네 진짜 와.... [1] 광부혁진 05.21 36 0 2666240 보카 24란새끼들 애@미뒤졌냐? ㅋㅋㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 36 0 2666239 흥식아 네오카타 왜 24됐는줄암? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 43 0 2666238 보카25 씨발빨리밟고싶어 나발기함 오마이갓 쎆쓰기모링~~~~ [1] 광부혁진 05.21 34 0 2666237 BOCA D25 존나맛있다 오락실 ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ [1] 광부혁진 05.21 31 0 2666236 병싄같은 UCS줜나많이들여오네 ㅆㅂㅋㅋ ㅇㅁ없노 [1] 광부혁진 05.21 34 0 2666235 ㅇㄴㅋ 채보 개쓰레기네 존나맛없음 [1] 광부혁진 05.21 45 0 2666234 준나래? 이사람은 누군지 ㅁ?ㄹ [1] 광부혁진 05.21 36 0 2666233 약간 얜쯴먱 상위호환임 ㅇㅇ 중고렙존나잘함 [1] 광부혁진 05.21 39 0 2666232 꽝 이사람 피닉D26유저일걸 근본존나쩐다 판정싸움좃되게잘함 ㄹㅇ [1] 광부혁진 05.21 40 0 2666231 꽝 이사람 펌프도졸라잘하던데 채보도 맛있노 [1] 광부혁진 05.21 36 0 2666230 닥터엠 D20 매우맛있다 [1] 광부혁진 05.21 32 0 2666229 저딴거말고 빅대디 올려줘.... [1] 광부혁진 05.21 40 0 2666228 똥프씹업 하고왔는데 신채보뭐냐 [1] 광부혁진 05.21 28 0 전체글 개념글 글쓰기 123456789101112131415다음끝 페이지 이동 페이지 이동 이동할 페이지 번호를 입력하세요. 페이지 37897 이동 레이어 닫기 갤러리 내부 검색 제목+내용 제목 내용 글쓴이 댓글 제목+내용게시물 정렬 옵션 제목+내용 제목 내용 글쓴이 댓글 검색 오른쪽 컨텐츠 영역 로그인해 주세요. 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갤러리 리스트 영역 갤러리 리스트 번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천 설문 비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는? 운영자 24/06/03 - - 2666278 한복좀입고펌프할수있지 븅신 어매뒤진새끼야 ㅋㅋㅋㅋ [1] 광부혁진 05.22 38 0 2666277 31살쳐먹고 생각하는 꼬라지가 완전 유아퇴행인듯 ㅇㅇ... [1] 광부혁진 05.22 46 0 2666276 저기 이딴익명커뮤같은 개 븅신사이트가아닌데 대체뭔생각이지 [1] 광부혁진 05.22 40 0 2666275 뭐이딴걸 디코에올린다는건가 [1] 광부혁진 05.22 43 0 2666274 나는 남들이못깨는 D26을깻다 좃밥련들아 부럽지? ㅋㅋ [1] 광부혁진 05.22 45 0 2666272 근데 공식디코 티배깅은 뭔소리임 [1] 광부혁진 05.22 33 0 2666271 기계보지 퇴출 기원 1402일차 개솔꾼 05.22 37 0 2666270 . [1] 광부혁진 05.22 49 1 2666269 D25까지만 재밌게즐기라는 EXC의 신의한수패치였던것임 ㄹㅇ루 [1] 광부혁진 05.22 37 0 2666268 피닉스D26트라이하는새끼가펌찌들중얼마나되겠음다시생각해보니 [1] 광부혁진 05.22 42 0 2666267 라비린스 D26 상향 <ㅡ XX시절 25상급이라는 의견 말끔히 종식시킴 [1] 광부혁진 05.22 41 0 2666266 키메라 D26 상향 <ㅡ 좃끊희 쳐뭉개뭉개열매스킬 봉인시킴 ㅇㅂ [1] 광부혁진 05.22 42 0 2666265 피닉스 D26 상향 <ㅡ EXC 역대 최대업적중 하나라고 생각 [1] 광부혁진 05.22 34 0 2666264 피닉스D26은 그게아님 아무나못뚫음 소도시or깡촌지역구1짱급 [1] 광부혁진 05.22 39 0 2666263 오토다케 같은 불구새끼아닌이상 진심으로 그누구나 피닉D25깰수있다 [1] 광부혁진 05.22 37 0 2666262 소신발언) 피닉스 D25정돈 누구나 노력으로 충분히 깰수있음 [1] 광부혁진 05.22 33 0 2666261 소신발언) D26부터 똥프씹업 피닉스 동네힘쎈응딩이 최소컷 [1] 광부혁진 05.22 37 0 2666260 소신발언) D25는 피닉스들어와서 걍 개좃허벌된게 팩트 [1] 광부혁진 05.22 37 0 2666259 원격 뇌스캔 ㅇㅇ(216.238) 05.21 29 0 2666258 채은서= 얀쮼1멘=^D25^(두마리 모두 익퍼못땀) [1] 광부혁진 05.21 39 0 2666257 저거너프되서 깰사람들은 D27, D26상위유저임 븅1신련아 ㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 44 0 2666256 너프좀됐다고 D26중에서도보스곡힐끗거리는거존나웃음벨 ㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 29 0 2666255 니 카게인 저렇게너프됐어도 평생못깸 좁밥련아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 34 0 2666254 얀쮼1멘 이새끼 D26 얘기하는거존나웃기네 ㅋㅋㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 32 0 2666253 코딱지후벼파니까기분좋음 [1] 광부혁진 05.21 38 0 2666252 물론 경험담입니 [1] 광부혁진 05.21 34 0 2666251 저새끼같이 밥쳐먹고게임만하는사회성종범존못찐따새끼들은진짜답이없음 [1] 광부혁진 05.21 37 0 2666250 탁재훈이 남녀노소안가리고 인기존나많은이유가이거임 [1] 광부혁진 05.21 48 0 2666249 근데 뼘@휘같이 ㅆㅎㅌㅊ 존못딸피가저지랄하면 걍 개좃병신취급당함 [1] 광부혁진 05.21 48 0 2666248 솔직히 차은우같이생겼으면 눈치가있던없던 귀엽게봐주는사람들존나많음 [1] 광부혁진 05.21 40 0 2666247 물론경험담입니다 [1] 광부혁진 05.21 35 0 2666246 얼굴좃빻았으면 사회성이나 눈치라도길러야되는게 바로이이유임 [1] 광부혁진 05.21 41 0 2666245 쟤같이 못생겼는데 눈치까지없는새끼들 보1지들이진심존나극혐함 [1] 광부혁진 05.21 34 0 2666244 나도찐따긴한데 쟤는나보다 찐따력 더심하네 .... [1] 광부혁진 05.21 29 0 2666243 보통 현실씹찐따새끼들이 상대방의도캐치못하고 눈치없이그게몬데? ㅇㅈㄹ함 [1] 광부혁진 05.21 54 0 2666242 뼘휘 존나약간 현실에서 대화할때 센스같은거 1도없을듯 존나씹찐느낌 [1] 광부혁진 05.21 36 0 2666241 범휘야 빨간옥수수도 모르냐? 존나겜안분이네 진짜 와.... [1] 광부혁진 05.21 36 0 2666240 보카 24란새끼들 애@미뒤졌냐? ㅋㅋㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 36 0 2666239 흥식아 네오카타 왜 24됐는줄암? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [1] 광부혁진 05.21 43 0 2666238 보카25 씨발빨리밟고싶어 나발기함 오마이갓 쎆쓰기모링~~~~ [1] 광부혁진 05.21 34 0 2666237 BOCA D25 존나맛있다 오락실 ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ [1] 광부혁진 05.21 31 0 2666236 병싄같은 UCS줜나많이들여오네 ㅆㅂㅋㅋ ㅇㅁ없노 [1] 광부혁진 05.21 34 0 2666235 ㅇㄴㅋ 채보 개쓰레기네 존나맛없음 [1] 광부혁진 05.21 45 0 2666234 준나래? 이사람은 누군지 ㅁ?ㄹ [1] 광부혁진 05.21 36 0 2666233 약간 얜쯴먱 상위호환임 ㅇㅇ 중고렙존나잘함 [1] 광부혁진 05.21 39 0 2666232 꽝 이사람 피닉D26유저일걸 근본존나쩐다 판정싸움좃되게잘함 ㄹㅇ [1] 광부혁진 05.21 40 0 2666231 꽝 이사람 펌프도졸라잘하던데 채보도 맛있노 [1] 광부혁진 05.21 36 0 2666230 닥터엠 D20 매우맛있다 [1] 광부혁진 05.21 32 0 2666229 저딴거말고 빅대디 올려줘.... [1] 광부혁진 05.21 40 0 2666228 똥프씹업 하고왔는데 신채보뭐냐 [1] 광부혁진 05.21 28 0 전체글 개념글 글쓰기 123456789101112131415다음끝 페이지 이동 페이지 이동 이동할 페이지 번호를 입력하세요. 페이지 37897 이동 레이어 닫기 갤러리 내부 검색 제목+내용 제목 내용 글쓴이 댓글 제목+내용게시물 정렬 옵션 제목+내용 제목 내용 글쓴이 댓글 검색
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개념글[멍멍이] 1/18 이전 다음 우리나라 견주들은 과잉보호가 심해 방금뜬 강형욱 회사 남자 직원의 폭로 jpeg 강형욱 사건 대충 종결됐네요 개들 노상방뇨 하는데 너무 더러움 멍갤 휴거 끝난기념 기다려 동물보호단체란건 개 쓰레기들이라고....
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